RMT93
Novice
- Lid geworden
- 26 dec 2012
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Hoi, ik train pas een 8 maanden en de laatste 3 maanden pas serieus en nu heb ik zelf een schema gemaakt en ik wil graag de mening van wat gevorderde bodybuilders horen.(mijn doel is spier massa bouwen)
Ook doe ik graag omwisselen van spiergroep na iedere oefening zo als je ziet tegen de tijd dat ik weer op die spiergroep aankom heb ik weer volop kracht,
aanrader of afrader?
Ook ga ik op iedere set 'to failure'zo als ze zeggen.
PS het is in het engels want ik niet alle namen in het nederlands
Laat a.u.b jullie mening horen, alvast bedankt!
Day 1.
Chest & Back:
warm up.
Incline dumbbell press 8x4 sets.
Lat Pulldown 8x4 sets.
Flat bench press 8x4 sets.
Bent over rows 8x4 sets.
Cable fly's 8x4 sets.
Lat pushdowns 8x4 sets.
Day 2.
Legs:
Warm up.
Squats 8x4 sets.
Deadlifts 8x4 sets.
Leg press 8x4 sets.
Leg extension 8x4 sets.
Calf raises 8x4 sets.
Day 3.
Shoulders,Triceps& Biceps:
Warm up.
Dips 8x4 sets.
Shoulder press 8x4 sets.
Overhand bicep curls 8x4 sets.
Close grip benchpress 8x4 sets.
Upright row 8x4 sets.
Preacher curls 8x4 sets.
Skullcrushers 8x4 sets.
Face Pulls 8x4 sets
Day 4.
OFF.
Day 5.
Repeat
Ook doe ik graag omwisselen van spiergroep na iedere oefening zo als je ziet tegen de tijd dat ik weer op die spiergroep aankom heb ik weer volop kracht,
aanrader of afrader?
Ook ga ik op iedere set 'to failure'zo als ze zeggen.
PS het is in het engels want ik niet alle namen in het nederlands
Laat a.u.b jullie mening horen, alvast bedankt!
Day 1.
Chest & Back:
warm up.
Incline dumbbell press 8x4 sets.
Lat Pulldown 8x4 sets.
Flat bench press 8x4 sets.
Bent over rows 8x4 sets.
Cable fly's 8x4 sets.
Lat pushdowns 8x4 sets.
Day 2.
Legs:
Warm up.
Squats 8x4 sets.
Deadlifts 8x4 sets.
Leg press 8x4 sets.
Leg extension 8x4 sets.
Calf raises 8x4 sets.
Day 3.
Shoulders,Triceps& Biceps:
Warm up.
Dips 8x4 sets.
Shoulder press 8x4 sets.
Overhand bicep curls 8x4 sets.
Close grip benchpress 8x4 sets.
Upright row 8x4 sets.
Preacher curls 8x4 sets.
Skullcrushers 8x4 sets.
Face Pulls 8x4 sets
Day 4.
OFF.
Day 5.
Repeat