Foxovic98
Novice
- Lid sinds
- 1 feb 2022
- Berichten
- 6
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 19%
Hoi allemaal,
Morgen ga ik beginnen met een nieuw schema (ub/lb).
Nu wilde ik even checken of jullie het eens zijn met het schema en de intensiteit.
Ik train puur op hypertrofie, ik zit momenteel in een cut. Maar wil deze daarna in bulk verder oppakken.
Trainingsdag 1:
Hoofdoefening
Leg press
3 sets van 8-12 reps.
Secundaire hoofdoefening
Lying leg curl
3 sets van 8-12 reps
Assistentie oefeningen
leg extension
3 sets van 8-12 reps
Seated leg curl
3 sets van 8-12 reps
Hanging leg raises
3 sets van 10-15 reps
------------------------------------------
Trainingsdag 2:
Hoofdoefening
Chest press
3 sets van 8-12 reps.
Secundaire hoofdoefening
Cable row
3 sets van 8-12 reps
Assistentie oefeningen
Chest Fly machine
3 sets van 8-12 reps
Straight arm lat pulldown
3 sets van 8-12 reps.
Triceps cable pushdown
3 sets van 8-12 reps
Preacher curl machine
3 sets van 8-12
Optioneel wanneer tijd over:
Rear laterals cable
3 sets van 12-15 reps
Side raises
3 sets van 12-15 reps
------------------------------------------
Trainingsdag 3:
Hoofdoefening
Squat smith machine
3 set van 8-12
Secundaire hoofdoefening
Leg press
4 sets van 8-12 reps
Assistentie oefeningen
Lying leg curl
4 sets van 12-15 reps
Seated leg curl
3 sets van 8-12 reps
Hanging leg raises
3 sets van 10-15 reps
------------------------------------------
Trainingsdag 4:
Hoofdoefening
Chest press
3 sets van 8-12 reps.
Secundaire hoofdoefening
Chest supported row machine
3 sets van 8-12 reps
Assistentie oefeningen
Cable side raises
3 sets van 8-12 reps
Lat pulldown
3 sets van 8-12 reps.
Triceps pushdown
3 sets van 8-12 reps
Seated incline dumbbell curl
3 sets van 8-12
Optioneel wanneer tijd over:
Rear laterals cable
3 sets van 12-15 reps
Side raises
3 sets van 12-15 reps
Dit dan in laag gewicht startend, om mind muscle connectie te triggeren. Daarna reps verhogen tot 12 herhalingen en dan gewicht verhogen. Laat maar weten wat jullie er van vinden.
Groeten!
Morgen ga ik beginnen met een nieuw schema (ub/lb).
Nu wilde ik even checken of jullie het eens zijn met het schema en de intensiteit.
Ik train puur op hypertrofie, ik zit momenteel in een cut. Maar wil deze daarna in bulk verder oppakken.
Trainingsdag 1:
Hoofdoefening
Leg press
3 sets van 8-12 reps.
Secundaire hoofdoefening
Lying leg curl
3 sets van 8-12 reps
Assistentie oefeningen
leg extension
3 sets van 8-12 reps
Seated leg curl
3 sets van 8-12 reps
Hanging leg raises
3 sets van 10-15 reps
------------------------------------------
Trainingsdag 2:
Hoofdoefening
Chest press
3 sets van 8-12 reps.
Secundaire hoofdoefening
Cable row
3 sets van 8-12 reps
Assistentie oefeningen
Chest Fly machine
3 sets van 8-12 reps
Straight arm lat pulldown
3 sets van 8-12 reps.
Triceps cable pushdown
3 sets van 8-12 reps
Preacher curl machine
3 sets van 8-12
Optioneel wanneer tijd over:
Rear laterals cable
3 sets van 12-15 reps
Side raises
3 sets van 12-15 reps
------------------------------------------
Trainingsdag 3:
Hoofdoefening
Squat smith machine
3 set van 8-12
Secundaire hoofdoefening
Leg press
4 sets van 8-12 reps
Assistentie oefeningen
Lying leg curl
4 sets van 12-15 reps
Seated leg curl
3 sets van 8-12 reps
Hanging leg raises
3 sets van 10-15 reps
------------------------------------------
Trainingsdag 4:
Hoofdoefening
Chest press
3 sets van 8-12 reps.
Secundaire hoofdoefening
Chest supported row machine
3 sets van 8-12 reps
Assistentie oefeningen
Cable side raises
3 sets van 8-12 reps
Lat pulldown
3 sets van 8-12 reps.
Triceps pushdown
3 sets van 8-12 reps
Seated incline dumbbell curl
3 sets van 8-12
Optioneel wanneer tijd over:
Rear laterals cable
3 sets van 12-15 reps
Side raises
3 sets van 12-15 reps
Dit dan in laag gewicht startend, om mind muscle connectie te triggeren. Daarna reps verhogen tot 12 herhalingen en dan gewicht verhogen. Laat maar weten wat jullie er van vinden.
Groeten!
