Fitness Seller

Bezoekers in dit topic

Foxovic98

Novice
Lid geworden
1 feb 2022
Berichten
6
Karma
0
Lengte
1m86
Massa
84kg
Vetpercentage
19%
Hoi allemaal,

Morgen ga ik beginnen met een nieuw schema (ub/lb).

Nu wilde ik even checken of jullie het eens zijn met het schema en de intensiteit.
Ik train puur op hypertrofie, ik zit momenteel in een cut. Maar wil deze daarna in bulk verder oppakken.

Trainingsdag 1:

Hoofdoefening

Leg press
3 sets van 8-12 reps.

Secundaire hoofdoefening
Lying leg curl
3 sets van 8-12 reps

Assistentie oefeningen
leg extension
3 sets van 8-12 reps

Seated leg curl
3 sets van 8-12 reps

Hanging leg raises
3 sets van 10-15 reps

------------------------------------------

Trainingsdag 2:

Hoofdoefening
Chest press
3 sets van 8-12 reps.

Secundaire hoofdoefening
Cable row
3 sets van 8-12 reps


Assistentie oefeningen
Chest Fly machine
3 sets van 8-12 reps


Straight arm lat pulldown
3 sets van 8-12 reps.

Triceps cable pushdown
3 sets van 8-12 reps


Preacher curl machine
3 sets van 8-12

Optioneel wanneer tijd over:
Rear laterals cable
3 sets van 12-15 reps

Side raises
3 sets van 12-15 reps

------------------------------------------

Trainingsdag 3:

Hoofdoefening

Squat smith machine
3 set van 8-12

Secundaire hoofdoefening
Leg press
4 sets van 8-12 reps

Assistentie oefeningen
Lying leg curl
4 sets van 12-15 reps


Seated leg curl
3 sets van 8-12 reps

Hanging leg raises
3 sets van 10-15 reps

------------------------------------------

Trainingsdag 4:

Hoofdoefening
Chest press
3 sets van 8-12 reps.

Secundaire hoofdoefening
Chest supported row machine
3 sets van 8-12 reps

Assistentie oefeningen
Cable side raises
3 sets van 8-12 reps


Lat pulldown
3 sets van 8-12 reps.

Triceps pushdown
3 sets van 8-12 reps


Seated incline dumbbell curl
3 sets van 8-12

Optioneel wanneer tijd over:
Rear laterals cable
3 sets van 12-15 reps

Side raises
3 sets van 12-15 reps



Dit dan in laag gewicht startend, om mind muscle connectie te triggeren. Daarna reps verhogen tot 12 herhalingen en dan gewicht verhogen. Laat maar weten wat jullie er van vinden.

Groeten!
 

ak

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
6.003
Karma
12.293
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
OP
F

Foxovic98

Novice
Lid geworden
1 feb 2022
Berichten
6
Karma
0
Lengte
1m86
Massa
84kg
Vetpercentage
19%
Zal het toevoegen! Verder nog tips/opmerkingen?
 
Naar boven