jullie opmerkingen gevraagd

[jimmy]

Hallo,

Na maanden zoeken en rekenen heb ik eindelijk een voedingsschema in elkaar gekregen. En ik had graag eens jullie mening gevraagd, ik ben 19j, 1m94 en 94 kg en ongveer 12% BF.


kcal. ei. koolh. vet.
Maaltijd 1: 07:00

300gr platte kaas 330 21.6 33 12.6
300ml magere melk 105 10.2 14.4 0.9
50gr Mass builder 200 20 25 1
2 boterhammen 142 5 27.5 1.6

Maaltijd 2: 10:00
4 boterhammen 284 10 55 3.2
90gr kippefilet 100 19 0 2.7
125 gr yohurt 106 5 22 0.1

Maaltijd 3: 12:30
5 boterhammen 360 12 55 3.2
120 gr kippefilet 133.2 25.2 0 3.6
250 gr yohurt 212 10 44 0.2

Maaltijd 4: 15:00
4 boterhammen 284 10 55 3.2
90gr kippefilet 100 19 0 2.7
125 yohurt 106 5 22 0.1

16:45, Wanneer ik juist
thuis ben van mijn werk
300ml magere melk 105 10.2 14.4 0.9
50gr mass builder 200 20 25 1

Maaltijd 5: 18:00 Avondeten
Altijd iets anders maar
meestal groeten, vlees
en aardappelen

18:45 trainen


20:00 10min na training
300 ml magere melk 105 10.2 14.4 0.9
50gr mass builder 200 20 25 1

Maaltijd 6: 20:30
155gr tonijn 421 36 0.2 30
2 boterhammen 142 5 27.5 1.6

Maaltijd 7: 22:00-22:30
300 gr platte kaas 330 21.6 33 12.3

kcal. ei. koolh vet
Totalen 4485 294.6 500 81.6

en ik drink nog ongeveer 3tot 4 liter water daags

Wat zouden jullie hier nog toevoegen of wegnemen?

Dank bij voorbaat
greets jimmy

 

[bestoldschool]

Wat is je doel en er zou wat meer variatie in kunnen met broodbeleg en ook wat meer OV's

 

[ErEf]

ik zou na je training meer nemen.. ik weet niet wat er in mass builder zit, maar 50 gram insgesammt vind ik niet veel voor een post workout shake.
zelf zit ik aan de 40 gram wei en 60 gr dextr. samen 100 gr. en je zult wel veel drinken tijdens je training neem ik aan anders moet je niet vergeten je vocht erna flink aan te vullen
ik vind verder wel mooi schema. voor je OV wat BOS zegt kan je lijnzaad olie nemen maar ook zalm eten.

 

[Scighera]

-magere yoghurt ipv gewone yoghurt
-gekookte eieren (maximaal per dag: 2 met dooier en 4 zonder dooier)
-voor de vetten zie bestoldschool en ErEf

verder ziet het er goed uit

 

[jimmy]

hallo,

mijn doel is meer massa en voor die lijnzaadolie kan ik wel zorgen want we hebben hier vlakbij een natuurwinkel en daar kan ik dat wel kopen denk ik en hebben jullie een bepaalt merk van lijnzaadolie dat jullie gebruiken maar voor die dextr. weet ik niet waar gaan ervoor, ik heb al een beetje rondgekeken maar ik vind het nergens, misschien dat ze het wel zullen hebben in die natuurwinkel.

dank bij voorbaat
greets jimmy

 

[Robin1]

Bewaar je Massbuilder voor de momenten dat je niet meer kunt eten. Dus ik bedoel je hebt net een lading vast voedsel op, en je zit vol. Daarna stamp je die massgainer (vloeibaar) er nog eens achteraan. Dan zal hij zijn werk als massgainer goed doen...

Lijnzaadolie=lijnzaadolie. Merk maakt niet echt uit.

 

[nicodemus6]

Je eet als een paard Jimmy.. Maar zo'n grote vent zal al dat voedsel wel goed kunne gebruiken zeker..

Doe zo voort !!

 

[CrocoDillon]

En als die natuurwinkel geen dextr. heeft heeft Albert Heijn die wel... bij ons iig. Bij de 'gele' natuur afdeling merk zonnatura ofzo? redelijke prijs vind ik (alleen kan ik me die prijs niet meer herrineren, zal morgen ff kijken).

 

[Robin1]

Originally posted by CrocoDillon
En als die natuurwinkel geen dextr. heeft heeft Albert Heijn die wel... bij ons iig. Bij de 'gele' natuur afdeling merk zonnatura ofzo? redelijke prijs vind ik (alleen kan ik me die prijs niet meer herrineren, zal morgen ff kijken).

Klik om te verkleinen...

Rond de 1.80.

 

[Frenkpie]

goed eetschema hoor ! miss smorgens 2 boterhammen met pindakaas erbijeten = veel eiwitten en goed voor de mass gain

verder miss idd wat meer varieren in je eten. ziet er goed uit imo

 

[ErEf]

Originally posted by Scighera
-magere yoghurt ipv gewone yoghurt
-gekookte eieren (maximaal per dag: 2 met dooier en 4 zonder dooier)
-voor de vetten zie bestoldschool en ErEf

verder ziet het er goed uit

Klik om te verkleinen...

Als je aan de bulk bent hoef je niet zo mager te gaan.

 

[GJM]

ik wil ook gaan bulken ( ben eigenlijk al bezig). maar als ik lees dat je bijv. 3 broodjes moet eten in eenh eet schema is dit dan enkel(alleen het broodje) of dubbel(bijv. sandwich)bedoelt

 

[Scighera]

Originally posted by seeker
ik wil ook gaan bulken ( ben eigenlijk al bezig). maar als ik lees dat je bijv. 3 broodjes moet eten in eenh eet schema is dit dan enkel(alleen het broodje) of dubbel(bijv. sandwich)bedoelt

Klik om te verkleinen...

2 sandwiches zijn meestal toch twee boterhammen op elkaar, schuin in tweeen gesneden? Dus een sandwich is 1 broodje.

Of zie ik het verkeerd?

[Abeelding niet meer beschikbaar]

 

[Elmar]

Originally posted by Scighera


2 sandwiches zijn meestal toch twee boterhammen op elkaar, schuin in tweeen gesneden? Dus een sandwich is 1 broodje.

Of zie ik het verkeerd?

[Abeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

1 SANDWITCH zoals op die foto is 1 broodje ja

 

[GJM]

Originally posted by Elmar


1 SANDWITCH zoals op die foto is 1 broodje ja

Klik om te verkleinen...

dank je dat wou ik weten, hij kon bijv. ook als enkel bedoelt worden ( how must I now), zo'n rare vraag is dat toch niet

 

[ErEf]

een sandwich is als je met iemand anders een derde persoon flink tussen je in ramt.. body chechk in ijshockey termen.

of als 2 mannen en 1 vrouw er beiden van onder... onee ... laat maar

 

[Scighera]

Originally posted by ErEf
een sandwich is als je met iemand anders een derde persoon flink tussen je in ramt.. body chechk in ijshockey termen.

of als 2 mannen en 1 vrouw er beiden van onder... onee ... laat maar

Klik om te verkleinen...

ook eetbaar (voor een kanibaal dan)