AndroidHealthClinic

Jullie visie over mijn trainingsschema (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Denniis

Novice
10 jaar lid
Lid geworden
23 nov 2008
Berichten
8
Waardering
1
Goedemorgen guys,

Ik ben na jaren van afwezigheid (Vrouw, kinderen, huis, werk etc etc etc) weer fanatiek bezig met sporten. Dit omdat ik vooral al wat was aangekomen. Inmiddels contact opgenomen met een sportcoach die mijn vetpercentage meet en mij voedingsschema's voorschrijft, dit lijkt zijn vruchten af te werpen. Ik heb onlangs een nieuw schema in elkaar gezet, waarvan ik erg benieuwd bent wat jullie hiervan vinden. Alle op en aanmerkingen zijn zeer welkom!

Mijn stats:
Leeftijd 32
Lengte 175cm
Gewicht 80.2 KG
Vetpercentage 20.1% (Laatste keer gemeten 3 weken geleden)
Soort schema: 3 dag split.

  • Hoelang je traint
  • Ongeveer een jaar. Tijdje stil gelegen ivm Covid-19
  • Wat je doel is
  • Meer spier, minder vet.
  • Waar je prioriteiten liggen
  • Geen deel specifiek.
  • Beschikbare apparatuur
  • Alles is vrij voor handen
  • Beschikbare tijd
  • Ik wil hier minimaal 3 dagen mee aan de slag gaan, maximaal 4 dagen


Op de niet trainingsdagen doe ik voornamelijk fietsen, rond de 30KM per rit.

Dag 1. Borst en biceps.

OefeningSetsReps
Chest 1Barbell bench press55
Chest 2Incline dumbell press310
Chest 3Dumbell fly 38
Biceps 1Dumbell biceps curls38
Biceps 2Concentration curls38
Biceps 3 Barbell curls38



Dag 2. Benen en schouders.

OefeningSetsReps
Legs 1Squats55
Legs 2 Front squat310
Legs 3Stiff-legged deathlift48
Shoulder 1Millitary press38
Shoulder 2 Lateral raise 310
Shoulder 3Dumbell front raise38
Calf 1Seated calf raise38

Dag 3. Rug en triceps.

OefeningSetsReps
Back 1Deathlift55
Back 2Barbell row310
Back 3Seated cable row310
Tricep 1 Tricep dip machine310
Tricep 2Tricep pushdown38
Tricep 3Skull crusher38


Ik vind het vooral lastig om het aantal sets en reps te bepalen, in bovenstaand geval heb ik het naar eigen inzicht ingevuld.
Bedankt voor jullie tijd!
 
Laatst bewerkt:
Ik zou voor een full body schema gaan waarbij je spiergroepen minimaal 2 keer per week gaat aanspreken. In de stickies staan veel beginnersschema's waarbij je nog genoeg groei kan realiseren.

 
Laatst bewerkt:
Bedankt voor jouw reactie rbnhoman. Kan je mij misschien vertellen waarom dit dan beter is? Ik heb een aantal maanden stronglifts 5x5 gedaan, maar ik vond dit behoorlijk saai / eentonig worden. Dat is voor mij een reden geweest wat anders te proberen :).
 
Bedankt voor jouw reactie rbnhoman. Kan je mij misschien vertellen waarom dit dan beter is? Ik heb een aantal maanden stronglifts 5x5 gedaan, maar ik vond dit behoorlijk saai / eentonig worden. Dat is voor mij een reden geweest wat anders te proberen :).
Omdat je beter groeit en progressie maakt als je een spier 2x per week traint. Nu is je volume gewoon te laag
 
Zou met 3x per week in ieder geval voor een ub/lb/ub gaan en de boel wat beter verdelen.
 
Bedankt voor jullie reacties. Ik ga de boel omgooien! Thanks! :D
 
Back
Naar boven