XXL Nutrition

Junipero's UB/LB log

Users who are viewing this thread

Junipero

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 aug 2005
Berichten
3.732
Karma
36
Lengte
1m79
Massa
85kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #21
Vandaag nette training weeral :)

Bench:
20*20
8*3*46
1*70
1*75 PR
(normaal geen pr's doen maar ik had te veel energie over)

Close grip Bench Press:
10*20
10*40
10*50
9*50 (10de =failure)
10*45

Chin up:
10* bw
6* bw +18
8* bw +12
8* bw

Reverse wrist curl:
10*17.5
10*20
10*20

Wrist curl:
10*25
10*30
10*35
6*40

Spider curl:
10*20
10*30
12*30

Evalutie:

Zeer goede training, bench een nieuw pr, wist dat ik het kon. Die 80 kg gaat zeker lukken tegen januari :). Close grip bench press ging ook zeer goed. Een keer failure gehad. Chins gaan laatste tijd niet goed. Ligt wss ook aan dat ik deze even niet meer had gedaan + dat ik 5 kg meer weeg. Onderarmen goed aangepakt en biceps waren wel ok :). Er waren muug lekkere wijven vandaag en ze keken om een of andere reden geil :D
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
goed bezig bro, ik wil ook chins gaan doen met gewicht maar we hebbe nie zo'n riem met ketting:(
 

Junipero

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 aug 2005
Berichten
3.732
Karma
36
Lengte
1m79
Massa
85kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
goed bezig bro, ik wil ook chins gaan doen met gewicht maar we hebbe nie zo'n riem met ketting:(

ja ik denk dat ik een van de enige ben die hem gebruik. Nog 2 andere(twee beren die het met dippen gebruiken)
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
chinne en dippegaat me ook goed af met alleen mn lichaam dus moet ook zwaarder, morge eens probere te dippe met dumbbell tusse mn bene
 

Junipero

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 aug 2005
Berichten
3.732
Karma
36
Lengte
1m79
Massa
85kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #25
Vrijdag LB DE gedaan:
Box squat:
8*2*72.5

Speed Deadlift:
8*1*90

Full squat:
6*65
5*70
(gestopt wegens geen energie meer, last van rug (in midden)

Leg extension:
10*90
10*110
10*120
(kreeg last van linker quad boven de knie aan binnekant)

Twisted crunches:
20*bw
12*bw +10
12*bw +25 PR
2*12*bw +20

Dumbbell shrugs:
12*34
12*48 PR
12*48
12*48 (max gewichten = 48kg dumbbells)

Toe press: (eerste keer)
20*50 PR
20*100 PR
20*150 PR
12*200 PR
20*200 PR
last van achillepees hierdoor, niet meer doen.

Evalutie:
K*tdag: alles deed zeer, box squat voelde niet goed aan. Enkel speed deadlift en dumbbell shrugs voelde goed aan. Zal wel gewoon een selchte dag geweest zijn.
 

Junipero

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 aug 2005
Berichten
3.732
Karma
36
Lengte
1m79
Massa
85kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26
wat doen die leg extensions in je schema? :D

Heb je overal pijn :scratch:

Idd, k*t dat ik leg extensions moest doen. Maar liever dat dan doodgaan door te squatten en blessure oplopen.

idd overal pijn :mad: Vandaag is UB dag, morgen LB, hopelijk kan ik alle oefeningen doen zonder zeer...
 

Junipero

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 aug 2005
Berichten
3.732
Karma
36
Lengte
1m79
Massa
85kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
Vandaag UB ME :)

Board press:
8*40
6*50
5*55
3*60
3*65
3*67.5
1*70
1*73.25 PR (trainingspartner had aan een kant meer gewicht gehongen, daarom ging men linker kant trager omhoog, de neandertaler!)
1*75 PR
2*1*77.5 failure

Dumbbell press: (hammer grip)
10*14
10*18
10*18
9*22 PR

Pull ups:
10, 10, 8, 8 (bw)

MP:
10*20
10*30
10*40 PR
7*42.5 PR
4*42.5 (doodmoe)

Wide barbell curls:
10*20
4*12*30 PR

Cuban press:
2*12*8


Evaluatie:
Board press ging slechter dan verwacht (hoopte zelfs op 80 kg)
Dumbbell press ging wel lekker, maar er was iemand uren bezig met die 20 kg :(
Military presses voelde lekker aan, maar ik werd er doodmoe van. Maar ga ze misschien vervangen door clean and presses. :)
 

chunky

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
27 sep 2005
Berichten
9.041
Karma
51
Lengte
1m92
Massa
118kg
wat voor board gebruik je?
 

Junipero

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 aug 2005
Berichten
3.732
Karma
36
Lengte
1m79
Massa
85kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #30
Vandaag LB ME:

Rack pulls: (kniehoogte)
10*70
8*90
6*120 PR
(vanaf hier belt)
3*140 PR
3*150 PR
3*160 PR
1*170 PR
1*190 PR (vanaf hier grip probs)
1*200 PR failure
1*200 PR (dacht even dat ik de bar ging laten vallen)

Leg curl:
10*30
10*35
10*40
10*40

Abdominal crunch (front) :
10*35
10*40
10*45
10*45

Dumbbell row:
10*20
3*10*26 PR

Seated calve raises:
12*45
12*50
12*55
12*55

Evaluatie:
Rack pulls zijn uberplezant. Was eerste keer dat ik ze deed en ineens een stevig recordje neergezet. Iedereen stond te kijken, was wel even leuk :D. Dumbbell rows gingen niet zo zeer hoog aangezien ik grip problemen had bij rack pulls (vanaf 190 kg).
 

j354j4

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
2 okt 2005
Berichten
1.848
Karma
1
1*200 PR failure
1*200 PR (dacht even dat ik de bar ging laten vallen)

-Is het nou een pr of failure?
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
wa is de bedoeling bij rack pull?
 

Junipero

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 aug 2005
Berichten
3.732
Karma
36
Lengte
1m79
Massa
85kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33
1*200 PR failure
1*200 PR (dacht even dat ik de bar ging laten vallen)

-Is het nou een pr of failure?

Het is men pr bij failure ;)
Het was failure, maar zet dat er altijd bij, zodat mensen kunnen zien dat het men max was...
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
gewoon keer uit rek halen en weer trug legge?
 

Junipero

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 aug 2005
Berichten
3.732
Karma
36
Lengte
1m79
Massa
85kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #36
gewoon keer uit rek halen en weer trug legge?

ja, maar rek staat wel op kniehoogte. Dus is eigelijk een deadlift met een kleinere rom, waarbij je zo goed als je benen niet gebruikt.
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
ok ik snap em :)
 

Junipero

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 aug 2005
Berichten
3.732
Karma
36
Lengte
1m79
Massa
85kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #38
Vandaag beste LB DE ooit:

Box squat:
8*2*75 (easy?!)

Speed deadlift:
8*1*90 (Ook easy?)

Full squat:
3*70
3*80
3*90
3*95 PR
3*100 PR
3*105 PR
2*110 PR
1*112.5 PR

Barbell shrugs:
4*8*90

Twisted crunches:
4*12 (op standje drie kwa hoogte)

Seated calve raises:
12*45
12*50
12*55
12*60

Evaluatie:
Krachtstats leken serieus omhoog te zijn gegaan sinds vorige week ???
Vorige week had ik wat problemen met box squat en speeddeadlift was ook vermoeiend. Nu had ik minder rust genomen, meer of evenveel gewicht als vorige keer, en leek het alsof ik met kindergewichtjes bezig was. Men full squat ging ook zeer goed, spijtig dat ik voornamelijk "duw" met de binnenkant van mijn benen (lies enzo). Als ik dit punt sterker maak zie ik er nog een 120-130 eind dit jaar er in komen. Seated calves voelden wat vermoeiender aan, maar het ging nog. Over het algemeen een van men beste trainingen ooit :)
 

Panharing

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
24 nov 2005
Berichten
1.034
Karma
0
Vandaag beste LB DE ooit:

Box squat:
8*2*75 (easy?!)

Speed deadlift:
8*1*90 (Ook easy?)

Full squat:
3*70
3*80
3*90
3*95 PR
3*100 PR
3*105 PR
2*110 PR
1*112.5 PR

Barbell shrugs:
4*8*90

Twisted crunches:
4*12 (op standje drie kwa hoogte)

Seated calve raises:
12*45
12*50
12*55
12*60

Evaluatie:
Krachtstats leken serieus omhoog te zijn gegaan sinds vorige week ???
Vorige week had ik wat problemen met box squat en speeddeadlift was ook vermoeiend. Nu had ik minder rust genomen, meer of evenveel gewicht als vorige keer, en leek het alsof ik met kindergewichtjes bezig was. Men full squat ging ook zeer goed, spijtig dat ik voornamelijk "duw" met de binnenkant van mijn benen (lies enzo). Als ik dit punt sterker maak zie ik er nog een 120-130 eind dit jaar er in komen. Seated calves voelden wat vermoeiender aan, maar het ging nog. Over het algemeen een van men beste trainingen ooit :)

Nette prestatie ;)

Squat je vrij breed? Probeer eens een smallere stand wat betreft squaten. ;)
 

Junipero

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 aug 2005
Berichten
3.732
Karma
36
Lengte
1m79
Massa
85kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #40
Nette prestatie ;)

Squat je vrij breed? Probeer eens een smallere stand wat betreft squaten. ;)

Dankjewel :)
Ja ik squat vrij breed, iets minder dan sumo nog wel hoor. Maar met smallere stand is het moeilijker vind ik voor fullsquat, maar ik zal eens proberen ( morge wss).
 

Naar boven