Just another log....

[faasjuh]

Beste mede forumleden,

Ten eerste zal ik mij even kort voorstellen. Sinds m'n 18e ben ik flink aan de bak om af te vallen ik ben toen van zo'n 130+ kg (durfde pas laat op de weegschaal ) een jaar later was ik terug op 86 kg. Dit heb ik bereikt door voornamelijk cardio en minder te eten. Maar toen... m'n lichaam was belabberd en mijn vel was soepel dus dat was het begin van een nieuw avontuur, krachttraining. Inmiddels een paar jaar later weeg ik sinds mijn laatste meting 103,3 @22,0% (01-13). Mijn doel is om weer wat te cutten en naar de 15% te gaan. Mijn trainingen zal ik via fitocracy hier copy pasten, dus let niet op de puntentelling . Verder wou ik nog even vermelden dat ik met wat knieblessure's te maken heb en herstellende ben hiervan en zodoende zijn mijn beentrainingen wat belabberd. Mijn focus ligt nu ook op stabiliteit in mn knie en niet op kract. Verder weet ik wel dat ik inmiddels onder de 100 kg weer zit maar vet% is onbekend.

Gewichtsverloop in het kort:

Spoiler

18 jaar: 130+ kg
19/20 jaar: 86 kg
Januari 2013: 103,3 kg @22%
Mei 2013: 99,5 kg

Pr's:

Spoiler

Deadlift: 200 kg (220 voor knieblessure)
Squat: 120 kg (170 voor knieblessure)
BP: 100 kg

Split:

Spoiler

Maandag: Push, Judo
Dinsdag: Pull
Woensdag: Judo
Donderdag: Upper
Vrijdag: Lower

Overige gegevens over mijzelf + dieet:

Spoiler

Leeftijd: 23 jaar
Studie: Voeding en diëtetiek
Hobby's: Multimedia, judo, koken
Dieet: 2600kcal, >1,6g eiwit/kglg
Supplementen: CLA, Omega 3, Vit D, Multi

---------- Post toegevoegd 21 May 2013 om 19:57 ----------

Training van 20-5

Dumbbell Bench Press:
22 kg x 12 reps (+63 pts)
28 kg x 12 reps (+75 pts)
34 kg x 12 reps (+90 pts)
40 kg x 5 reps (+89 pts)
40 kg x 5 reps (+89 pts)
40 kg x 3 reps (+71 pts)

Barbell Bench Press:
70 kg x 5 reps (+77 pts)
90 kg x 1 reps (+56 pts)
95 kg x 1 reps (+61 pts)
100 kg x 1 reps (+66 pts)
70 kg x 12 reps (+93 pts)

Barbell Squat:
40 kg x 20 reps (+63 pts)
40 kg x 20 reps (+63 pts)
60 kg x 20 reps (+85 pts)
60 kg x 20 reps (+85 pts)

Seated Barbell Shoulder Press:
40 kg x 12 reps (+58 pts)
50 kg x 12 reps (+67 pts)
60 kg x 8 reps (+73 pts)
40 kg x 10 reps (+56 pts)
Behind neck

Front Dumbbell Raise:
14 kg x 12 reps (+19 pts)
16 kg x 10 reps (+19 pts)
18 kg x 10 reps (+20 pts)

Body Weight One Half One-Leg Squat:
12 reps (+18 pts)
12 reps (+18 pts)
12 reps (+18 pts)
12 reps (+18 pts)
12 reps (+18 pts)
12 reps (+18 pts)

Rowing (machine):
100 m || 100 % (+8 pts)
100 m || 100 % (+8 pts)
100 m || 100 % (+8 pts)
Circuit

Push-Up:
10 reps (+15 pts)
10 reps (+15 pts)
10 reps (+15 pts)
Circuit

Front Plate Raise:
15 kg x 10 reps (+9 pts)
15 kg x 10 reps (+9 pts)
15 kg x 10 reps (+9 pts)
Circuit

---------- Post toegevoegd 21 May 2013 om 19:59 ----------

Training van 21-5

Bent Over Barbell Row:
40 kg x 12 reps (+32 pts)
60 kg x 12 reps (+44 pts)
80 kg x 12 reps (+59 pts)
100 kg x 5 reps (+66 pts)
90 kg x 5 reps (+57 pts)
70 kg x 10 reps (+49 pts)
70 kg x 10 reps (+49 pts)
70 kg x 10 reps (+49 pts)

Stiff Leg Barbell Good Morning:
40 kg x 10 reps (+28 pts)
40 kg x 10 reps (+28 pts)
40 kg x 10 reps (+28 pts)

High Pull:
40 kg x 5 reps (+42 pts)
40 kg x 5 reps (+42 pts)
40 kg x 5 reps (+42 pts)

Lat Pulldown:
47 kg x 12 reps (+24 pts)
67 kg x 8 reps (+30 pts)
67 kg x 8 reps (+30 pts)
67 kg x 8 reps (+30 pts)
Behind neck

One-Arm Dumbbell Row:
40 kg x 12 reps (+55 pts)
40 kg x 12 reps (+55 pts)
40 kg x 12 reps (+55 pts)

Upright Cable Row:
20 kg x 12 reps (+16 pts)
30 kg x 12 reps (+18 pts)
35 kg x 12 reps (+20 pts)

Hammer Dumbbell Curl:
18 kg x 10 reps (+20 pts)
18 kg x 10 reps (+20 pts)
18 kg x 10 reps (+20 pts)
12 kg x 10 reps (+18 pts)
12 kg x 10 reps (+18 pts)
12 kg x 10 reps (+18 pts)
12 kg. Was a different version

Rowing (machine):
0:00:30 || 156 m || 70 % (+27 pts)
0:00:30 || 156 m || 70 % (+27 pts)
0:00:30 || 156 m || 70 % (+27 pts)
0:00:30 || 156 m || 70 % (+27 pts)
0:00:30 || 156 m || 70 % (+27 pts)
0:00:30 || 156 m || 70 % (+27 pts)
0:00:30 || 156 m || 70 % (+27 pts)
0:00:30 || 156 m || 70 % (+27 pts)
0:00:30 || 156 m || 70 % (+27 pts)
0:00:30 || 156 m || 100 % (+33 pts)
0:00:30 || 156 m || 100 % (+33 pts)
0:00:30 || 156 m || 100 % (+33 pts)
0:00:30 || 156 m || 100 % (+33 pts)
0:00:30 || 156 m || 100 % (+33 pts)
0:00:30 || 156 m || 100 % (+33 pts)
0:00:30 || 156 m || 100 % (+33 pts)
0:00:30 || 156 m || 100 % (+33 pts)
0:00:30 || 156 m || 100 % (+33 pts)
0:00:30 || 156 m || 100 % (+33 pts)
0:00:30 || 156 m || 100 % (+33 pts)
Interval

Standing Calf Raises:
12 reps (+3 pts)
12 reps (+3 pts)
12 reps (+3 pts)
12 reps (+3 pts)
12 reps (+3 pts)
12 reps (+3 pts)
One leg

Body Weight Lunge:
12 reps (+14 pts)
12 reps (+14 pts)
12 reps (+14 pts)
12 reps (+14 pts)
12 reps (+14 pts)
12 reps (+14 pts)

Leg Extensions:
50 kg x 12 reps (+16 pts)
70 kg x 12 reps (+22 pts)
80 kg x 12 reps (+26 pts)

 

[MiTrenZ]

*je hebt 2003 staan waar je ongetwijfeld 2013 bedoeld

Voor de rest volg ik je sowieso man!

 

[faasjuh]

*je hebt 2003 staan waar je ongetwijfeld 2013 bedoeld

Voor de rest volg ik je sowieso man!

thnx had het nog niet gezien had ik die stats maar 10 jaar terug

 

[faasjuh]

22/5

Geen krachttraining maar 1,5 uur judo
Voeding komt vandaag uit op 2426 kcal (67,78 vet, 272,87 Kh, 191,28 Eiwit)

 

[faasjuh]

Barbell Bench Press:
20 kg x 15 reps (+45 pts)
60 kg x 12 reps (+80 pts)
80 kg x 5 reps (+89 pts)
90 kg x 3 reps (+83 pts)
95 kg x 1 reps (+61 pts)
100 kg x 1 reps (+66 pts)
100 kg x 2 reps (+81 pts)
100 kg x 3 reps (+96 pts)
80 kg x 5 reps (+89 pts)
60 kg x 12 reps (+80 pts)
3x 100 last one was negative, dropped it in 5 seconds

Parallel-Grip Pull-Up:
2 reps (+12 pts)
4 reps (+31 pts)
4 reps (+31 pts)
4 reps (+31 pts)
3 reps (+21 pts)

T-Bar Row:
40 kg x 12 reps (+32 pts)
70 kg x 10 reps (+49 pts)
80 kg x 8 reps (+55 pts)
90 kg x 5 reps (+57 pts)
70 kg x 8 reps (+48 pts)
40 kg x 12 reps (+32 pts)

Reverse Grip Bent-Over Rows:
60 kg x 12 reps (+19 pts)
90 kg x 5 reps (+25 pts)
90 kg x 5 reps (+25 pts)

Pendlay Row:
90 kg x 3 reps (+61 pts)
70 kg x 8 reps (+64 pts)
70 kg x 8 reps (+64 pts)
40 kg x 12 reps (+43 pts)

Lat Pulldown:
47 kg x 12 reps (+24 pts)
57 kg x 12 reps (+28 pts)
67 kg x 12 reps (+32 pts)

Seated Dumbbell Shoulder Press:
26 kg x 10 reps (+71 pts)
30 kg x 8 reps (+77 pts)
34 kg x 3 reps (+61 pts)

Incline Dumbbell Flyes:
18 kg x 12 reps (+21 pts)
18 kg x 12 reps (+21 pts)
18 kg x 12 reps (+21 pts)
7 kg x 12 reps (+17 pts)
7 kg x 12 reps (+17 pts)
7 kg x 12 reps (+17 pts)
7kg is a other version

Dumbbell Side Lateral Raise:
16 kg x 6 reps (+35 pts)
14 kg x 8 reps (+37 pts)
14 kg x 8 reps (+37 pts)

Front Two-Dumbbell Raise:
14 kg x 8 reps (+18 pts)
14 kg x 8 reps (+18 pts)
14 kg x 8 reps (+18 pts)

Rowing (machine):
0:00:30 || 162 m (+21 pts)
0:00:30 || 162 m (+21 pts)
0:00:30 || 162 m (+21 pts)
0:00:30 || 162 m (+21 pts)
0:00:30 || 162 m (+21 pts)
0:00:30 || 162 m (+21 pts)
0:00:30 || 162 m (+21 pts)
0:00:30 || 162 m (+21 pts)
0:00:30 || 162 m (+21 pts)
0:00:30 || 162 m (+21 pts)

 

[MiTrenZ]

Lekkere progressie op je bench man!
voor de rest weer mega workout qua volume hehe

Bevalt dieet nog steeds goed?

 

[supersized]

In! Bench maakt al flinke stappen! Wat bedoel je met (+18pts) ?

 

[MiTrenZ]

*dubbel post na wijziging*

 

[faasjuh]

In! Bench maakt al flinke stappen! Wat bedoel je met (+18pts) ?

thnx. die +18 is een puntentelling van een app (fitocracy), maar heb geen zin om alles dubbel te loggen/noteren vandaar dat ik knip en plak.

 

[supersized]

Niet meer getraind?

 

[faasjuh]

Lekkere progressie op je bench man!
voor de rest weer mega workout qua volume hehe

Bevalt dieet nog steeds goed?

Loop nog een beetje te kloten met mn dieet maar vanaf volgende week wil ik misschien zakken naar 2400 kcal. Van het weekend bleef ik rond de 3000 en doordeweeks hield ik het rond de 2600

---------- Post toegevoegd 27 May 2013 om 18:15 ----------

Niet meer getraind?

over een kwartier staan ze er op

---------- Post toegevoegd 27 May 2013 om 18:20 ----------

Vrijdag 24 Mei

Barbell Squat:
40 kg x 15 reps (+60 pts)
50 kg x 15 reps (+69 pts)
60 kg x 15 reps (+81 pts)
70 kg x 12 reps (+91 pts)

Barbell Deadlift:
100 kg x 8 reps (+133 pts)
140 kg x 5 reps (+212 pts)
160 kg x 3 reps (+229 pts)
160 kg x 3 reps (+229 pts)
140 kg x 5 reps (+212 pts)

Sumo Deadlift:
180 kg x 1 reps (+211 pts)
180 kg x 1 reps (+211 pts)
180 kg x 1 reps (+211 pts)
180 kg x 1 reps (+211 pts)
180 kg x 1 reps (+211 pts)
180 kg x 1 reps (+211 pts)
160 kg x 3 reps (+229 pts)
Less than a minute rest between the sets

Stiff-Legged Barbell Deadlift:
100 kg x 10 reps (+138 pts)

Standing Barbell Calf Raise:
100 kg x 12 reps (+35 pts)
100 kg x 12 reps (+35 pts)
100 kg x 12 reps (+35 pts)

Stiff Leg Barbell Good Morning:
40 kg x 12 reps (+29 pts)
50 kg x 12 reps (+33 pts)
60 kg x 6 reps (+34 pts)
0.5 kg x 5 reps (+13 pts)

Leg Extensions:
35 kg x 12 reps (+13 pts)
55 kg x 12 reps (+18 pts)
75 kg x 12 reps (+24 pts)
95 kg x 8 reps (+30 pts)

Body Weight One Half One-Leg Squat:
10 reps (+15 pts)
10 reps (+15 pts)
10 reps (+15 pts)
10 reps (+15 pts)
10 reps (+15 pts)
10 reps (+15 pts)

Sit-Up:
30 reps (+15 pts)
30 reps (+15 pts)
30 reps (+15 pts)

Standing Calf Raises:
12 reps (+3 pts)
12 reps (+3 pts)
12 reps (+3 pts)
12 reps (+3 pts)
12 reps (+3 pts)
12 reps (+3 pts)

Flat Straight Leg Raise:
12 reps (+5 pts)
12 reps (+5 pts)
12 reps (+5 pts)

Body Weight Lunge:
15 reps (+18 pts)
15 reps (+18 pts)
15 reps (+18 pts)
15 reps (+18 pts)
15 reps (+18 pts)
15 reps (+18 pts)

Box Jumps:
10 jumps || 60 cm (+28 pts)

Maandag 27 Mei:

Barbell Bench Press:
20 kg x 12 reps (+44 pts)
50 kg x 12 reps (+69 pts)
70 kg x 12 reps (+93 pts)
85 kg x 5 reps (+96 pts)
85 kg x 5 reps (+96 pts)
85 kg x 5 reps (+96 pts)
85 kg x 5 reps (+96 pts)
85 kg x 5 reps (+96 pts)

Barbell Squat:
20 kg x 15 reps (+44 pts)
50 kg x 15 reps (+69 pts)
60 kg x 15 reps (+81 pts)
65 kg x 15 reps (+87 pts)
70 kg x 15 reps (+94 pts)
75 kg x 16 reps (+102 pts)

Incline Dumbbell Bench Press:
32 kg x 8 reps (+80 pts)
32 kg x 8 reps (+80 pts)
34 kg x 8 reps (+85 pts)
36 kg x 8 reps (+90 pts)

Seated Dumbbell Shoulder Press:
26 kg x 8 reps (+68 pts)
26 kg x 8 reps (+68 pts)
26 kg x 8 reps (+68 pts)

Seated Barbell Shoulder Press:
40 kg x 8 reps (+54 pts)
40 kg x 8 reps (+54 pts)
50 kg x 8 reps (+63 pts)
Behind neck

Decline EZ Bar Triceps Extension:
10 kg x 15 reps (+9 pts)
15 kg x 15 reps (+10 pts)
15 kg x 15 reps (+10 pts)
Seated plate extension

Cable One Arm Tricep Extension:
5 kg x 12 reps (+8 pts)
5 kg x 12 reps (+8 pts)
5 kg x 12 reps (+8 pts)
5 kg x 12 reps (+8 pts)
5 kg x 12 reps (+8 pts)
5 kg x 12 reps (+8 pts)
focus op het contraheren

Barbell Lunges:
40 kg x 8 reps (+95 pts)
20 kg x 12 reps (+75 pts)
20 kg x 12 reps (+75 pts)

Leg Extensions:
75 kg x 12 reps (+24 pts)
85 kg x 12 reps (+28 pts)
90 kg x 12 reps (+30 pts)

Standing Calf Raises:
12 reps (+3 pts)
12 reps (+3 pts)
12 reps (+3 pts)

Judo:
1:15:00 || drills (+768 pts)

 

[MiTrenZ]

Loop nog een beetje te kloten met mn dieet maar vanaf volgende week wil ik misschien zakken naar 2400 kcal. Van het weekend bleef ik rond de 3000 en doordeweeks hield ik het rond de 2600

Okee, niet te diep gaan hè
Hoeveel dagen per week train je nu namelijk?

 

[faasjuh]

Okee, niet te diep gaan hè
Hoeveel dagen per week train je nu namelijk?

ik train nu 4x + 2x judo
maar van de week ga ik weer wegen en zolang ik niet meer dan 0,5 kg per week afval ga ik iets dalen

 

[faasjuh]

28 Mei:

Bent Over Barbell Row:
20 kg x 12 reps (+24 pts)
40 kg x 12 reps (+32 pts)
60 kg x 12 reps (+44 pts)
80 kg x 8 reps (+55 pts)
100 kg x 2 reps (+44 pts)

Barbell Deadlift:
100 kg x 5 reps (+117 pts)
Besloten dat ik morgen nog naar de judo wou dus ga eind deze week weer

Stiff Leg Barbell Good Morning:
40 kg x 12 reps (+29 pts)
40 kg x 12 reps (+29 pts)
40 kg x 12 reps (+29 pts)

High Pull:
40 kg x 5 reps (+42 pts)
40 kg x 5 reps (+42 pts)
40 kg x 5 reps (+42 pts)

Parallel-Grip Pull-Up:
5 reps (+42 pts)
5 reps (+42 pts)
5 reps (+42 pts)
5 reps (+42 pts)
4 reps (+31 pts)

Wide-Grip Pull-Up:
2 reps (+34 pts)

Seated Cable Row:
57 kg x 8 reps (+37 pts)
77 kg x 8 reps (+51 pts)
97 kg x 8 reps (+68 pts)
127 kg x 3 reps (+75 pts)

Lat Pulldown:
57 kg x 8 reps (+26 pts)
67 kg x 8 reps (+30 pts)
67 kg x 8 reps (+30 pts)

High Cable Curls:
19 kg x 12 reps (+10 pts)
26 kg x 12 reps (+11 pts)
33 kg x 12 reps (+13 pts)

Upright Cable Row:
79 kg x 8 reps (+36 pts)
86 kg x 8 reps (+40 pts)
93 kg x 8 reps (+45 pts)
100 kg x 8 reps (+50 pts)
107 kg x 8 reps (+55 pts)

Dumbbell Bicep Curl:
22 kg x 8 reps (+31 pts)
24 kg x 8 reps (+32 pts)
26 kg x 8 reps (+33 pts)

Hammer Dumbbell Curl:
14 kg x 8 reps (+18 pts)
16 kg x 8 reps (+19 pts)
14 kg x 8 reps (+18 pts)
arm against the wall

One Arm Cable Hammer Curls:
24 kg x 10 reps (+11 pts)
28.5 kg x 10 reps (+11 pts)
33 kg x 10 reps (+12 pts)

Rowing (machine):
0:00:30 || 160 m || 100 % (+35 pts)
0:00:30 || 160 m || 100 % (+35 pts)
0:00:30 || 160 m || 100 % (+35 pts)
0:00:30 || 160 m || 100 % (+35 pts)
0:00:30 || 160 m || 100 % (+35 pts)
0:00:30 || 160 m || 50 % (+26 pts)
0:00:30 || 160 m || 50 % (+26 pts)
0:00:30 || 160 m || 50 % (+26 pts)
0:00:30 || 160 m || 50 % (+26 pts)
0:00:30 || 160 m || 50 % (+26 pts)

 

[faasjuh]

Vandaag judo gehad, maar mn knie zwaar verdoet :-( benen zullen voorlopig weer uit het schema moeten