- Lid geworden
- 10 mei 2010
- Berichten
- 196
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 59kg
- Vetpercentage
- 28%
Goedenavond ,
Na een tijdje hier rond gelezen te hebben op het forum, heb ik (op het laatste moment) toch besloten om ook mee te doen aan de contest 2010. Ik hoop dat het voor mijzelf een extra stimulans is om mijn doelen te behalen!
Sinds december sport ik op de sportschool, mijn abbo loopt nog tot 11 juni. Gelukkig heb ik thuis beschikking over een bankje, dumbbells en een stang met zo’n 100 kg aan gewichten, zodat ik daarna thuis door kan trainen (sportschoolabbo is voor een student best duur). Vanaf december is mijn vetpercentage gedaald van 32% naar 28% (gemeten op weegschaal).
Doelen:
Ook mijn doel is om ‘bikiniproof’ te worden, strakker en slanker worden dus. Graag wil ik mijn vetpercentage met X % verlagen. Daarnaast zou ik het mooi vinden op zichtbare buikspieren te krijgen, al weet ik niet of dat mogelijk is binnen zo’n korte tijd, ik ga in ieder geval mijn best doen!
Stats:
Leeftijd: 20 jaar
Gewicht: 59 kilo
Lengte: 1.66 meter
Vetpercentage: 28%
Training:
Wat betreft krachttraining ben ik echt een beginner, alle tips zijn welkom! Momenteel doe ik 3 x per week een fullbody schema (nadat ik de apparaten zat ben geworden en me beter ingelezen heb):
A:
Lunges (3 x 10)
Front pulldown (3 x 10)
Pull over (3 x 10)
Side raise (3 x 10)
Dumbbell curl (3 x 10)
Triceps pulldown (3 x 10)
sit-ups (3 x 20)
B:
Legg press / Squat (3 x 10)
Cable row (op apparaat) (3 x 10)
Dumbbell flyes (3 x 10)
Dumbbell shoulder press (3 x 10)
Hammer curl (3 x 10)
Dumbbell triceps extension (3 x 10)
Machine crunches (3 x 20)
Hier ben ik ongeveer 45 min. mee bezig, waarna ik nog 30/40 min. cardio doe. Daarnaast rijd ik 3 x per week paard en fiets ik 3 x 12 kilometer. Ook ben ik van plan om eens per week 45/60 minuten te gaan hardlopen (als mijn abbo afloopt zal ik 3 x per week 45 min. gaan hardlopen na de krachttraining).
Voeding:
Mijn voeding verschilt per dag, maar in het kort komt het op het volgende neer:
Ontbijt/lunch: 5/6 x boterham óf 2 vezelrijke cracottes óf 2 rijstwafels met mager beleg (kipfilet/ei/rookvlees/ham/20/30+ kaas, vaak aangevuld met rauwkost)
Tussendoor: 500 ml magere kwark/2 stuks fruit (vaak in combinatie met elkaar)
Avondeten: 3 opscheplepels aardappels/zilvervliesrijst/volkoren pasta + minimaal 200 gram groenten + biefstuk/kipfilet/rundergehakt/magere runderlappen/witvis + olijfolie/jus
Eens per week eet ik ’s avonds iets minder gezond/meer dan normaal en in het weekend neem ik 2 à 3 wijntjes en wat chips/een koek om het vol te houden.
Foto’s:
Aangezien ik nog een lange weg te gaan hebben (vooral vergeleken met enkele dames die ook meedoen aan de contest), ga ook ik voor voor- en na foto’s. Ik hoop dat ik binnen 12 weken een mooi verschil kan creëren!
Tips zijn altijd welkom!
Hierbij wil ik iedereen die meedoet met de contest veel succes wensen, trainse!
Na een tijdje hier rond gelezen te hebben op het forum, heb ik (op het laatste moment) toch besloten om ook mee te doen aan de contest 2010. Ik hoop dat het voor mijzelf een extra stimulans is om mijn doelen te behalen!
Sinds december sport ik op de sportschool, mijn abbo loopt nog tot 11 juni. Gelukkig heb ik thuis beschikking over een bankje, dumbbells en een stang met zo’n 100 kg aan gewichten, zodat ik daarna thuis door kan trainen (sportschoolabbo is voor een student best duur). Vanaf december is mijn vetpercentage gedaald van 32% naar 28% (gemeten op weegschaal).
Doelen:
Ook mijn doel is om ‘bikiniproof’ te worden, strakker en slanker worden dus. Graag wil ik mijn vetpercentage met X % verlagen. Daarnaast zou ik het mooi vinden op zichtbare buikspieren te krijgen, al weet ik niet of dat mogelijk is binnen zo’n korte tijd, ik ga in ieder geval mijn best doen!
Stats:
Leeftijd: 20 jaar
Gewicht: 59 kilo
Lengte: 1.66 meter
Vetpercentage: 28%
Training:
Wat betreft krachttraining ben ik echt een beginner, alle tips zijn welkom! Momenteel doe ik 3 x per week een fullbody schema (nadat ik de apparaten zat ben geworden en me beter ingelezen heb):
A:
Lunges (3 x 10)
Front pulldown (3 x 10)
Pull over (3 x 10)
Side raise (3 x 10)
Dumbbell curl (3 x 10)
Triceps pulldown (3 x 10)
sit-ups (3 x 20)
B:
Legg press / Squat (3 x 10)
Cable row (op apparaat) (3 x 10)
Dumbbell flyes (3 x 10)
Dumbbell shoulder press (3 x 10)
Hammer curl (3 x 10)
Dumbbell triceps extension (3 x 10)
Machine crunches (3 x 20)
Hier ben ik ongeveer 45 min. mee bezig, waarna ik nog 30/40 min. cardio doe. Daarnaast rijd ik 3 x per week paard en fiets ik 3 x 12 kilometer. Ook ben ik van plan om eens per week 45/60 minuten te gaan hardlopen (als mijn abbo afloopt zal ik 3 x per week 45 min. gaan hardlopen na de krachttraining).
Voeding:
Mijn voeding verschilt per dag, maar in het kort komt het op het volgende neer:
Ontbijt/lunch: 5/6 x boterham óf 2 vezelrijke cracottes óf 2 rijstwafels met mager beleg (kipfilet/ei/rookvlees/ham/20/30+ kaas, vaak aangevuld met rauwkost)
Tussendoor: 500 ml magere kwark/2 stuks fruit (vaak in combinatie met elkaar)
Avondeten: 3 opscheplepels aardappels/zilvervliesrijst/volkoren pasta + minimaal 200 gram groenten + biefstuk/kipfilet/rundergehakt/magere runderlappen/witvis + olijfolie/jus
Eens per week eet ik ’s avonds iets minder gezond/meer dan normaal en in het weekend neem ik 2 à 3 wijntjes en wat chips/een koek om het vol te houden.
Foto’s:
Aangezien ik nog een lange weg te gaan hebben (vooral vergeleken met enkele dames die ook meedoen aan de contest), ga ook ik voor voor- en na foto’s. Ik hoop dat ik binnen 12 weken een mooi verschil kan creëren!
Tips zijn altijd welkom!
Hierbij wil ik iedereen die meedoet met de contest veel succes wensen, trainse!
Laatst bewerkt: