-
Volg het forum via Google Nieuws
JustMe89 bikiniproof 2010!
- Topic starter JustMe89
- Startdatum
- Reacties 260
- Weergaven 35K
- Volgers 15
Bezoekers in dit topic
Haha, nou als ik hier de andere logjes lees dan schaam ik me om die gewichten te posten hoor! Stelt dan echt nog niks voor, maar goed.. zolang er progressie in zit.
Het gaat er niet om hoeveel gewicht je gebruikt, maar wat het gewicht voor je doet! Zolang het voor jou een uitdaging is, en je regelmatig iets zwaarder / meer kunt doen is het goed!
OP
- Lid geworden
- 10 mei 2010
- Berichten
- 196
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 59kg
- Vetpercentage
- 28%
- Topic Starter
- #203
Ja, heb je ook helemaal gelijk in.. Is het trouwens niet zo dat je eigenlijk helemaal geen spiermassa aan kan zetten als je op (of net onder) onderhoud eet? Ik blijf nml qua gewicht wat hangen, terwijl ik wel 5 x cardio en op mijn voeding let.
Kan wel hoor, maar is moeilijker voor je lijf. Als relatief beginner heb je altijd 'beginnergains', dan heb je nog geen max. vastgesteld voor je lijf wat je aan kg kunt hebben (bijv. voor squat) - je spieren worden dan groter zonder dat je daar heel hard voor hoeft te eten. Hoe meer trainingsjaren je hebt, hoe moeilijker dat wordt. Die weegschaal zegt helemaal niks! Als je kijkt naar mijn foto's dan zit er tussen de 'dikke ik' in witte trainingsbroek en de 'dunnere ik' in zwart ondergoed slechts 5kg! (eerste post in log). Qua kg's is er dus weinig gebeurd, maar qua lichaamssamenstelling des te meer. Daarom is het maken van foto's zo belangrijk om je progressie bij te houden
- Lid geworden
- 23 feb 2010
- Berichten
- 1.187
- Waardering
- 194
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 58kg
Zo te lezen word jij ook langzaam aangestoken door het deathliftvirus..Ik kan je alleen wel aanraden om met heel weinig gewicht te beginnen zodat je eerst de techniek goed onder de knie hebt. Want met deze oefening heb je wel snel een ´verkeerde´ rugspierpijn te pakken..Maaaaaar als het eenmaal lukt zul je zien hoe goed je hamstrings aangepakt worden..
..Ik kan je alleen wel aanraden om met heel weinig gewicht te beginnen zodat je eerst de techniek goed onder de knie hebt. Want met deze oefening heb je wel snel een ´verkeerde´ rugspierpijn te pakken..Maaaaaar als het eenmaal lukt zul je zien hoe goed je hamstrings aangepakt worden..
OP
- Lid geworden
- 10 mei 2010
- Berichten
- 196
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 59kg
- Vetpercentage
- 28%
- Topic Starter
- #206
Kan wel hoor, maar is moeilijker voor je lijf. Als relatief beginner heb je altijd 'beginnergains', dan heb je nog geen max. vastgesteld voor je lijf wat je aan kg kunt hebben (bijv. voor squat) - je spieren worden dan groter zonder dat je daar heel hard voor hoeft te eten. Hoe meer trainingsjaren je hebt, hoe moeilijker dat wordt. Die weegschaal zegt helemaal niks! Als je kijkt naar mijn foto's dan zit er tussen de 'dikke ik' in witte trainingsbroek en de 'dunnere ik' in zwart ondergoed slechts 5kg! (eerste post in log). Qua kg's is er dus weinig gebeurd, maar qua lichaamssamenstelling des te meer. Daarom is het maken van foto's zo belangrijk om je progressie bij te houden
Ok, nou ik ben in ieder geval van plan om na 4 weken weer foto's te maken en eerst niet meer te wegen (wel meten).
Zo te lezen word jij ook langzaam aangestoken door het deathliftvirus
Haha, oké bedankt voor de tip. Ik ga even naar dat filmpje kijken en mijn vriend vragen of hij me goed in de gaten houdt. Rugspierpijn is erg vervelend..
Dag 33
Zonet lekker 45 min. nuchter hardgelopen! Heb fikse spierpijn van gisteren, voornamelijk in m'n glutes.. dus erg fijn waren de eerste 15 min. niet
Voeding gaat nog steeds goed, zonet wel heel erg honger na het hardlopen, maar das weer goed aangevuld
Morgen lekker vrij dagje en dan maandag weer knallen. Ging deze week goed, dus houd het schema hetzelfde.
- Lid geworden
- 6 mrt 2008
- Berichten
- 3.228
- Waardering
- 5.530
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 22%
Toch respect hoor voor 45 minuten nuchter hardlopen,lijkt me toch erg zwaar hoor.Ik fiets thuis wel op de nuchtere maag maar als ik me dan flauw begin te voelen kan er niks gebeuren en ik ben al lekker thuis..
Geniet van je rustdagje en van de regen!
Geniet van je rustdagje en van de regen!
OP
- Lid geworden
- 10 mei 2010
- Berichten
- 196
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 59kg
- Vetpercentage
- 28%
- Topic Starter
- #210
Ik hardloop al wat langer, dus op een laag tempo is het goed te doen hoor.
Heb ook nooit last van een flauw gevoel eigenlijk. Gelukkig heb ik hier geen regen gehad.. mag om mij wel lekker zomer worden! Haha, ik heb er zelfs vandaag nog (licht) last van.. Was laatste keer bij de sportschool, dus lekker fanatiek gedaan.
Vindt dat wel fijne spierpijn.Dag 35 (?)
Training
Vandaag voor het eerst thuis getraind, aangezien m'n abbo nu echt verlopen is. Gaat best goed en ik denk dat ik (mede door deze contest) wel de motivatie heb om gewoon lekker door te trainen!
Borst:
- Benchpress 3 x 10 x 20/25/25
- Opdrukken 3 x 15
- Incline Dumbbell Press 3 x 10 x 8,5
- Incline Dumbbell Flyes 3 x 10 x 6
- Pull-over 3 x 10 x 8,5/11/11
Biceps:
- Dumbbell Curl 3 x 10 x 8,5
- Barbell Curl 3 x 5 x 20 (geen zin om de gewichten te veranderen
, dus vandaar zo weinig reps)Daarna 35 min. hardgelopen: 2 min. langzaam, 1 min. snel afgewisseld. Beetje op gevoel nu, maar ging wel prima
. Voeding
Voeding gaat ook nog steeds goed, eet nog 2 volkoren boterhammen per dag en 's avonds meestal volkoren pasta/rijst, af en toe 2/3 aardappels. Eet 1800 kcal, verhoudingen nog steeds 50-30-20 (K/E/V), merk dat ik alles dan goed volhoudt en mijn goede humeur behoud
.
OP
- Lid geworden
- 10 mei 2010
- Berichten
- 196
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 59kg
- Vetpercentage
- 28%
- Topic Starter
- #213
Dag 37
Training
Vandaag thuis rug + triceps gedaan. Mijn vriend was er helaas niet, dus toch zelf deadlift geprobeerd (had eerst youtube filmpje gekeken en goed in de spiegel kijken
) Voel m'n rug nu wel.. maar dat zal de bedoeling zijn Rug
Deadlift 3 x 8 x 30/40/40
Bent over Barbell Row 3 x 10 x 20/20/25
Dumbbell Row 3 x 10 x 12,5/12,5/15
Shrugs 3 x 10 x 8,5 (kan denk ik wel wat zwaarder..)
Triceps
Dumbbell Triceps extension 3 x 10 x 8,5/10,5/12,5
Kickback 3 x 10 x 6/8/8
Daarna in plaats van de 35 min. interval hardlopen, 40 min. gefietst op 20-25 km/h. Beetje afwisseling is ook niet verkeerd
.
OP
- Lid geworden
- 10 mei 2010
- Berichten
- 196
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 59kg
- Vetpercentage
- 28%
- Topic Starter
- #215
Ja, dan zie ik bij jou dat je shrugs doet met bijna 100 kg Moet zeggen dat ik die spieren ook niet voel vandaag.. Mijn rug daarentegen Denk dat ik vaker moet gaan deadliften
Vandaag lekker rustdagje, vanochtend alleen even 12 km gefietst en paard gereden Fijn weekend iedereen!
Moet zeggen dat ik die spieren ook niet voel vandaag.. Mijn rug daarentegen Denk dat ik vaker moet gaan deadliften Vandaag lekker rustdagje, vanochtend alleen even 12 km gefietst en paard gereden
Fijn weekend iedereen!- Lid geworden
- 17 mei 2008
- Berichten
- 3.980
- Waardering
- 637
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 64kg
Je bent lekker bezig meid! Ook lekker gedisciplineerd aan het trainen, let niet op de gewichten van andere...gaat om jou eigen trainingen ...eerst juiste techniek en dan verhogen
Rustdagje ...haha en dan wel fietsen&paardrijden...je bent nu vast lekker vrij voor de rest van de middag/avond ...Geniet ervan!
...eerst juiste techniek en dan verhogen Rustdagje ...haha en dan wel fietsen&paardrijden
...je bent nu vast lekker vrij voor de rest van de middag/avond ...Geniet ervan!
OP
- Lid geworden
- 10 mei 2010
- Berichten
- 196
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 59kg
- Vetpercentage
- 28%
- Topic Starter
- #218
Ja, helemaal stilzitten ben ik niet zo goed in .
We hebben hier nu dorpsfeesten, gisteravond lekker wat wijntjes gedronken. Voel het vandaag wel goed, had al zo'n tijd geen drank gehad. Weet ook gelijk weer waarom. Gistermiddag nog wel getraind:
Benen
Squat 3 x 10 x 25/30/30
Goodmorning 3 x 10 x 25
Dumbbell Squat 3 x 10 x 14,5
Lunges 3 x 10 x 9,5
Schouders
Front Press 3 x 10 x 15
Bent over raise 3 x 10 x 5
Front raise 3 x 10 x 5
Daarna 40 min. gefietst op 20-25 km/h.
Vandaag weer netjes qua voeding, maar trainen gaat 'm niet worden. Cardio verschuift dus naar morgen.
.We hebben hier nu dorpsfeesten, gisteravond lekker wat wijntjes gedronken. Voel het vandaag wel goed, had al zo'n tijd geen drank gehad. Weet ook gelijk weer waarom
. Gistermiddag nog wel getraind:Benen
Squat 3 x 10 x 25/30/30
Goodmorning 3 x 10 x 25
Dumbbell Squat 3 x 10 x 14,5
Lunges 3 x 10 x 9,5
Schouders
Front Press 3 x 10 x 15
Bent over raise 3 x 10 x 5
Front raise 3 x 10 x 5
Daarna 40 min. gefietst op 20-25 km/h.
Vandaag weer netjes qua voeding, maar trainen gaat 'm niet worden
. Cardio verschuift dus naar morgen.- Lid geworden
- 23 feb 2010
- Berichten
- 1.187
- Waardering
- 194
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 58kg
Ja drank en ik gaan ook niet zo goed samen..Wel goed van jou dat je nog hebt getraindVandaag is het toch zaterdagEn dan is rustdag echt oke hoor..Enne die de deathlift is best heftig he?! Weet je in ieder geval wel weer dat je wat doet..Goed weekend in ieder geval
..Wel goed van jou dat je nog hebt getraindVandaag is het toch zaterdagEn dan is rustdag echt oke hoor..Enne die de deathlift is best heftig he?! Weet je in ieder geval wel weer dat je wat doet..Goed weekend in ieder geval
