XXL Nutrition

Jw doetookmee met de fotocontest (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Jwdoetookmee

Monstrous Giant
Elite Member
Contest Winner x2
Lid geworden
27 apr 2012
Berichten
11.302
Waardering
6.004
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
6%
Intro:
Ik ben Jan Willem, en loop al een tijdje mee op het forum.
Vanaf mn 16e tot mn eind 19e heb ik veel getraind, en ik heb het gepresteerd om in die jaartjes mn schouders helemaal naar de klote te helpen. Vanwege schouderklachten ben ik destijds gestopt met trainen, en ben flink wat kilo's teruggevallen.
Ik ben op mijn eind 22e toch weer begonnen met trainen, met een kleine 70+ kilo destijds.
Nu, anderhalf jaar verder, zijn mn schouders nog niet over, maar ik kan dr redelijk omheen trainen. Mn borst train ik niet te zwaar, dus die loopt wat achter, evenals triceps. Schouders train ik in hun geheel niet vanwege de eerder genoemde blessures.
De laatste weken zijn mn trainingen een beetje flut vanwege knieklachten, waarvoor ik al fotos heb laten maken, dokterafspraken heb gehad en fysiotherapie; niet heel goed voor de motivatie.
Ik hoop dat deze contest mijn trainingen en motivatie weer meer op de rails krijgt en ik, of ik nou 10e eindig of laatste, ik ook na deze wedstrijd mn motivatie hervonden heb.
Ook wil ik weer beter gaan loggen, en daar kan deze contest zeker bij helpen.

Huidige stats:
1m80; 86kg; vp ~ 11%?

Vanwege klachten heb ik in jaren geen benchpress gedaan evenals dat squats niet lekker gaan.. momenteel alleen de deadlift van de grote 3.

Voorfoto:
voorfoto_zps55447826.jpg


Training:
Mijn huidige schema is 5 keer per week, (waar ik mij ook weer aan wil gaan houden mede door de contest)
Maandag Rug borst biceps
Dinsdag Benen buik
Woensdag Armen
Donderdag Nek, Buik, extra stabilisatieoefeningen voor schouders/knie
vrijdag Rug borst triceps

Ik train niet echt volgens een vast schema, en ook geen vaste reprange. Ik doe wat lekker voelt op die dag, maar zorg er wel altijd voor dat ik echt wat doe in de gym.

Zaterdag werk ik 12 uur in de supermarkt, en ik beschouw dit maar als mijn low intensity cardio. De uren die ik aan het werk ben - anderhalf uur pauze ben ik ook echt aan het lopen slepen en tillen, dus dat telt wel op. Verder doe ik nooit cardio behalve warming ups.

Voeding:
Ik neem mijn voeding serieus in die zin dat ik bijhoud en ervoor zorg dat ik voldoende binnen krijg; ik tel mijn kcal, vet en eiwit inname, en zorg dat ik genoeg vitamines binnenkrijg. Ik ben er echter van overtuigd dat alleen gezonde dingen eten niet nodig is en je ook zeker kan genieten van snacks/snoep ed en toch een prima fysiek krijgen.
Ik wil een lichte cut gaan beginnen. Mijn onderhoud heb ik berekend op 3200 kcal, dus ik ga mn cut beginnen op 3000 en kijken hoe dat loopt.

Supps:
Glucosamine en visolie dagelijks
assault en/of noxipro af en toe (niet dagelijks) wanneer ik een keer hard wil knallen
whey (uiteraard)
 

mack10

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
22 dec 2008
Berichten
24.316
Waardering
1.815
Lengte
1m84
Massa
103kg
Vetpercentage
10%
Succes bro
 

JochemB

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
6.752
Waardering
2.196
Lengte
1m83
Massa
89kg
Vetpercentage
10%
Uiteraard volg ik je :D
 

markrot

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Foto Contest Winner
+10 jaar member
Lid geworden
26 jan 2009
Berichten
5.627
Waardering
602
Good luck.
 

pump beast

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
2 sep 2012
Berichten
1.820
Waardering
135
nice man! ondanks de bench press heb je toch hele goeie ontwikkelde borst! Als je zo door blijft gaan ga je t zeker halen!
 

TheRay

Massive Warrior
Elite Member
Lid geworden
9 sep 2011
Berichten
20.745
Waardering
2.709
Ik wens je tevens veel succes man , go get them......
 

Tomnr100

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
5 okt 2011
Berichten
552
Waardering
24
Lengte
1m91
Massa
97kg
Vetpercentage
14%
Good luck. Wat deed je vroeger fout dat je schouders snapped zijn?
 

Nesselaarr

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
12 mrt 2012
Berichten
3.742
Waardering
121
Lengte
1m73
Massa
62kg
Succes en ik volg
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.105
Waardering
30.527
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Mooi begin fysiek voor deze contest! Goed droog ook al!

Succes!
 

daniel20

Colossal Veteran
Lid geworden
8 okt 2009
Berichten
14.309
Waardering
1.368
Lengte
1m89
Massa
95kg
Vetpercentage
10%
Succes met de compo
 

Jwdoetookmee

Monstrous Giant
Elite Member
Contest Winner x2
Lid geworden
27 apr 2012
Berichten
11.302
Waardering
6.004
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
6%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Uiteraard volg ik je :D
Ik wens je tevens veel succes man , go get them......
Succes en ik volg
Mooi begin fysiek voor deze contest! Goed droog ook al!

Succes!
Succes met de compo
Thans bros!

---------- Post toegevoegd 10 May 2013 om 08:57 ----------

nice man! ondanks de bench press heb je toch hele goeie ontwikkelde borst! Als je zo door blijft gaan ga je t zeker halen!
Thans! Doe vooral isolatie, ben blij dat het toch nog iets uithaalt

---------- Post toegevoegd 10 May 2013 om 08:59 ----------

Good luck. Wat deed je vroeger fout dat je schouders snapped zijn?
Verkeerde uitvoering, en ik denk dat ik from THE start al erg weinig ruimte had in m'n schouder, en dat daardoor pezen/slijmbeurs zijn gaan ontsteken. Heb er toen gewoon veel te lang mee doorgetraind
 

roeierd

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
22 jul 2011
Berichten
2.368
Waardering
93
Lengte
1m86
Massa
104kg
Kan je ook geen side raises ed doen? Je schouders lijken toch niet achter te lopen. Succes iig!
 

Sandorrr

Huge Freak
Lid geworden
3 feb 2010
Berichten
7.427
Waardering
891
Lengte
1m64
Massa
66kg
Succes, rot van je blessures man! Ik kreeg ook niet meteen de indruk dat je chest zou achterlopen :D
 

Reflector

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 feb 2007
Berichten
1.013
Waardering
78
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
13%
Succes bro, ziet er al goed uit, aardig droog al !
 

Einstein

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
31 aug 2009
Berichten
2.042
Waardering
134
Lengte
1m77
Massa
94kg
Vetpercentage
9%
Je oogt lichter dan 86 maar desondanks goed fysiek! succes.
 

mesoectosaurus

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
22 okt 2012
Berichten
4.648
Waardering
585
Lengte
1m80
Massa
82kg
In, ook op deze !

Good luck toegewenst van je mede kreupele !
 

Jwdoetookmee

Monstrous Giant
Elite Member
Contest Winner x2
Lid geworden
27 apr 2012
Berichten
11.302
Waardering
6.004
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
6%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Kan je ook geen side raises ed doen? Je schouders lijken toch niet achter te lopen. Succes iig!
Side raises en dat soort dingen zijn zwaar funest. Impingement -achtige klachten

---------- Post added 10 May 2013 at 12:39 ----------

Succes, rot van je blessures man! Ik kreeg ook niet meteen de indruk dat je chest zou achterlopen :D
top, thanks:D

---------- Post added 10 May 2013 at 12:39 ----------

Succes bro, ziet er al goed uit, aardig droog al !
:D thanks bros

---------- Post added 10 May 2013 at 12:40 ----------

Je oogt lichter dan 86 maar desondanks goed fysiek! succes.
mn rug loopt wat voor op de voorkant, aangezien ik die (vrijwel) zonder klachten hard kan trainen, denk dat dat die wel redelijk rond dat gewicht oogt. Thanks!

---------- Post added 10 May 2013 at 12:41 ----------

In, ook op deze !

Good luck toegewenst van je mede kreupele !
Had niet anders verwacht. Sterker, ik was gestopt als jij niet aan boord was:(
 

mercapto

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
4 mrt 2012
Berichten
813
Waardering
22
Lengte
1m90
Massa
94kg
beestige fysiek man ! good luck !
 

Bovenaan