- Lid geworden
- 31 aug 2006
- Berichten
- 316
- Waardering
- 7
Heey Mensen
Ben van plan dit jaar ook mee te doen.
Voor mijn leeftijd vind ik het voor mezelf goed wat ik bereikt heb in de afgelopen 2 a 3 jaar.
Heb er in ieder geval veel zin.
Ik train nu 3 keer in de week.
Splitschema
Rug+biceps+ buik
Borst+Triceps+ buik
Benen+Schouders +buik
Stats
1,70 m
foto's van vroeger
http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/ikke-na-4-maanden-81901/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/progressie-fotos-einde-december-142425/
70 kg
vet%=?
recente foto:
moge de beste winne!
Zondag 24 mei 2009:
Er gaat niets boven een zondagmorgen doorbrengen in de gym.
Dan ben je nog lekkr fris.
Vandaag waren de schouders en de benen aan de beurt.
Voor de schouders:
Militairy press: 2 van tien elke kant aan bankdrukstang.
15 12 8 reps 3 setjes
front raise: twee dumbbells
10 kg x25
12 kg x20
14 kg x15
side raise met kabel.
9,5kgx 20
12,5x 15
machine voor schouders:
40kgx15
45kgx12
arnold press
14 kg x15
16kg x12
Na zo'n schoudertraining heb je wel ff pijnxd
Benen( heb een blessure gehad dus nog ff rustig aan)
Leg press:
170kgx20
180kgx15
190kgx10
Voor de achterkant van je benen(naam oefening vergeten)
20 kgx 20
30 kgx 12
calf raises
40 kg(gewoon blijven heffen tot het echt pijn doet)
Daarna nog een pittige buikspiertraining gedn van 20 min.
Toen had ik het wel gezien voor vandaag.
Morgen muay thai
Ben van plan dit jaar ook mee te doen.
Voor mijn leeftijd vind ik het voor mezelf goed wat ik bereikt heb in de afgelopen 2 a 3 jaar.
Heb er in ieder geval veel zin.
Ik train nu 3 keer in de week.
Splitschema
Rug+biceps+ buik
Borst+Triceps+ buik
Benen+Schouders +buik
Stats
1,70 m
foto's van vroeger
http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/ikke-na-4-maanden-81901/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/progressie-fotos-einde-december-142425/
70 kg
vet%=?
recente foto:
moge de beste winne!
Zondag 24 mei 2009:
Er gaat niets boven een zondagmorgen doorbrengen in de gym.
Dan ben je nog lekkr fris.
Vandaag waren de schouders en de benen aan de beurt.
Voor de schouders:
Militairy press: 2 van tien elke kant aan bankdrukstang.
15 12 8 reps 3 setjes
front raise: twee dumbbells
10 kg x25
12 kg x20
14 kg x15
side raise met kabel.
9,5kgx 20
12,5x 15
machine voor schouders:
40kgx15
45kgx12
arnold press
14 kg x15
16kg x12
Na zo'n schoudertraining heb je wel ff pijnxd
Benen( heb een blessure gehad dus nog ff rustig aan)
Leg press:
170kgx20
180kgx15
190kgx10
Voor de achterkant van je benen(naam oefening vergeten)
20 kgx 20
30 kgx 12
calf raises
40 kg(gewoon blijven heffen tot het echt pijn doet)
Daarna nog een pittige buikspiertraining gedn van 20 min.
Toen had ik het wel gezien voor vandaag.
Morgen muay thai
Laatst bewerkt: