- Lid geworden
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Zo na een week rust ivm blessures en griep, vanaf morgen met een nieuw schema beginnen. Soort doggcrap rest/pauze style training. Het schema lijkt erg veel op die van Mark Dugdale, maar heb het een en ander aangepast. De wat zwaardere oefeningen zoals deadlifts, rows, squats, buik en calves doe ik niet in rest/pauze style, maar in 2 werksets.
Ik moet nog wel ontzettend uitkijken voor mijn schouder (welke wel wat beter aanvoelt), mijn onderrug (gaat ook beter), ellebogen en voornamelijk een pijnlijke pees aan mijn onderarm/elleboog. Maar ik denk dat ik het meeste last krijg met curls en rugoefeningen. Aangezien dit systeem meer belasting op de spieren moet geven, maar minder op de gewrichten (omdat volume erg laag is), zou dat voordelig moeten werken.
Rest/pauze style; 3 sets in 1 tot failure, met 20 sec. rust tussendoor. Dus bijv. db presses; 10x50->20sec rust ->5x50 ->20 sec rust -> 2x50 -> done!
Widowmaker; een afmaker van 20-30 reps om de aangepakte spier helemaal op te maken.
Straight sets; gewoon een normale set.
60 sec. stretch; 60 seconden extreme stretch om de fascia op te rekken.
Ik moet nog wel ontzettend uitkijken voor mijn schouder (welke wel wat beter aanvoelt), mijn onderrug (gaat ook beter), ellebogen en voornamelijk een pijnlijke pees aan mijn onderarm/elleboog. Maar ik denk dat ik het meeste last krijg met curls en rugoefeningen. Aangezien dit systeem meer belasting op de spieren moet geven, maar minder op de gewrichten (omdat volume erg laag is), zou dat voordelig moeten werken.
Rest/pauze style; 3 sets in 1 tot failure, met 20 sec. rust tussendoor. Dus bijv. db presses; 10x50->20sec rust ->5x50 ->20 sec rust -> 2x50 -> done!
Widowmaker; een afmaker van 20-30 reps om de aangepakte spier helemaal op te maken.
Straight sets; gewoon een normale set.
60 sec. stretch; 60 seconden extreme stretch om de fascia op te rekken.
Laatst bewerkt: