3 á 4 liter water/melk op een dag.
0800 - 2 volkoren boterhammen met Tonijnsalade + 2 volkoren boterhammen met gebakken ei + 1 eetlepel lijnzaadolie + 250gr Kwark
1000 - 2 borden Brinta en 2 glazen melk + een banaan
1200 - 6 volkoren boterhammen met Kalkoenfilet, pindakaas, kaas, tonijnsalade, filetamerican. En 2 glazen melk.
1500 - Bord Brinta en 2 glazen melk + Appel
1830 - Trainen (45 minuten) Eiwitten shake(met dextrose) na training
2015 - Een flink bord avondeten(Pasta, Rijst, Stuk vlees, Groenten, etc) per dag verschillend maar altijd met 2 eieren. Als toetje een bak Yoghurt.
2130 - 250gr Kwark
2230 - 1 eetlepel lijnzaadolie + 2 eetlepels natuurlijke pindakaas + een glas melk om de droge pindakaas weg te krijgen, haha