Kan iemand even naar dit schema kijken

Discussie in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door EJ_V, 13 jun 2006.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. EJ_V

    EJ_V Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    37
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Ik wil weten of de combinatie van de oefeningen goed is, en de spreiding over de dagen. Ben momenteel wat droog aan het trainen en dat gaat goed.

    Ik heb 3 dagen om te trainen, ik weet dat meer been oefeningen beter is.
    Heb deadliften nu even uit m'n schema gehaald, voor m'n rug.

    ---
    Dag 1: Rug, buik (maandag)

    Chin-ups 3x max
    Compound-row 3x 10-8-6
    Hyperextension 2x 8-6
    Close grip pulldown 2x 8-6
    Shrugs 2x 8-6

    Machine crunches 3x max
    Crunches 3x max
    side bend 3x max

    Wrist Curl 2x 15 om 2 weken wisselen met Reverse Wrist Curl 2x 15 (om m'n polsen wat te sterken)


    Dag 2: Benen, biceps, buik (woensdag)


    Lunges
    Seated leg curl
    Standing Calf Raise

    Incline dumbbell curl 3x 10-10-6
    Reverse curl 3x”
    Barbell curl 2x”

    Hanging leg raise 3x max
    Crunches 3x max
    Machine crunches 3x max


    Dag 3: Borst, Schouders, Triceps (vrijdag)

    Bankdrukken 3x 8-8-6
    Incline Dumbbell Press 3x”
    Cablecrossen 3x”

    Dumbbell Front Raise 3x 10-8-6
    Dumbbell Press 3x“

    Push down (boven hoofd) 3x 10-10-8
    Lying Dumbbell Triceps Extension 3x”
    Dips 3x max
     
  2. jimi

    jimi Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.910
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    benen moet je echt veranderen


    leg press
    squats
    leg extensions
    leg curls
    en kuiten niet vergeten he!
     
  3. EJ_V

    EJ_V Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    37
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Ik heb al hele grote benen, wil het een beetje op pijl houden. Heb al straie genoeg ;)
     
  4. Tim19

    Tim19 Cool Novice

    Berichten:
    51
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    als je aan het droog trainen ben waarom doe je dan niet 3x 12/15 dat gaat veel sneller en valt een beetje tegen dat je sommige 2x8/6 doet waarom geen 3 of 4x?
    maar verder de combi is wel redelijk.
     
  5. EJ_V

    EJ_V Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    37
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Ik heb vooral m'n koolhydraten wat naar beneden gebracht en dat werkt goed, ben nogal een ecto.

    Maar thnx voor de tips ;)
     
  6. Tim19

    Tim19 Cool Novice

    Berichten:
    51
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    ok, ga zo door!!
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie