1. Deze website gebruikt cookies. Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies. Leer Meer.

Kan iemand even naar dit schema kijken

Discussie in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door EJ_V, 13 jun 2006.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. EJ_V

    EJ_V Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    37
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Ik wil weten of de combinatie van de oefeningen goed is, en de spreiding over de dagen. Ben momenteel wat droog aan het trainen en dat gaat goed.

    Ik heb 3 dagen om te trainen, ik weet dat meer been oefeningen beter is.
    Heb deadliften nu even uit m'n schema gehaald, voor m'n rug.

    ---
    Dag 1: Rug, buik (maandag)

    Chin-ups 3x max
    Compound-row 3x 10-8-6
    Hyperextension 2x 8-6
    Close grip pulldown 2x 8-6
    Shrugs 2x 8-6

    Machine crunches 3x max
    Crunches 3x max
    side bend 3x max

    Wrist Curl 2x 15 om 2 weken wisselen met Reverse Wrist Curl 2x 15 (om m'n polsen wat te sterken)


    Dag 2: Benen, biceps, buik (woensdag)


    Lunges
    Seated leg curl
    Standing Calf Raise

    Incline dumbbell curl 3x 10-10-6
    Reverse curl 3x”
    Barbell curl 2x”

    Hanging leg raise 3x max
    Crunches 3x max
    Machine crunches 3x max


    Dag 3: Borst, Schouders, Triceps (vrijdag)

    Bankdrukken 3x 8-8-6
    Incline Dumbbell Press 3x”
    Cablecrossen 3x”

    Dumbbell Front Raise 3x 10-8-6
    Dumbbell Press 3x“

    Push down (boven hoofd) 3x 10-10-8
    Lying Dumbbell Triceps Extension 3x”
    Dips 3x max
     
  2. jimi

    jimi Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.913
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    benen moet je echt veranderen


    leg press
    squats
    leg extensions
    leg curls
    en kuiten niet vergeten he!
     
  3. EJ_V

    EJ_V Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    37
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Ik heb al hele grote benen, wil het een beetje op pijl houden. Heb al straie genoeg ;)
     
  4. Tim19

    Tim19 Cool Novice

    Berichten:
    51
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    als je aan het droog trainen ben waarom doe je dan niet 3x 12/15 dat gaat veel sneller en valt een beetje tegen dat je sommige 2x8/6 doet waarom geen 3 of 4x?
    maar verder de combi is wel redelijk.
     
  5. EJ_V

    EJ_V Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    37
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Ik heb vooral m'n koolhydraten wat naar beneden gebracht en dat werkt goed, ben nogal een ecto.

    Maar thnx voor de tips ;)
     
  6. Tim19

    Tim19 Cool Novice

    Berichten:
    51
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    ok, ga zo door!!
     
Soortgelijke Topics

Deel Deze Pagina