MuscleMeat

Kan iemand mijn traingschema checken/verbeteren? (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Nicolasz

Cool Novice
10 jaar lid
Lid geworden
15 nov 2010
Berichten
47
Waardering
3
Lengte
1m73
Massa
61kg
Ik ben Nicolas, 17 jaar en ben nu reeds een maand bezig met fitness. Mijn doel is om massa bij te komen. Ik train in Healthcity (uitgebreide gym, alles aanwezig). Ik kan alle dagen trainen maar ik denk dat 3x/week het best is ?

Dit is mijn voorlopig trainingschema, graag zou ik van jullie weten wat er verbeterd moet worden aangezien ik zelf niet veel ervaring heb in het opstellen van een goed trainingschema. Ook zou ik willen weten of benen trainen noodzakelijk is?


Monday Shoulders/Triceps/Abs


Seated dumbbell press
Side laterals
Shoulder press
Neck press
Dumbbell front raise
Bent over Triceps extension


Wednesday Back/biceps/Abs

Wide grip pulldowns
Seated rows
Barbell curls
Hammer curls
Lever wide grip seated row


Friday Chest/triceps/forearms/Abs

Bench press
Incline dumbbell press
Pushdowns
Wrist curls

Ik doe altijd 3 sets met 2 keer 12 herhalingen en de laatste keer steek ik meer gewicht op en doe ik 10 herhalingen. buikspieroefeningen staan geen specifieke oefeningen op, ik doe de klassieke buikspieroefeningen: normale en schuine sit-ups ik begin met 60 herhalingen,dan 50,40,enz..

Ik heb geen voedingsschema maar probeer altijd zoveel mogelijk te eten, en veel bananen,rijstpap,.. ook veel (volle) melk.
Na het fitnessen drink ik ook een shake, een massgainer.


Graag feedback!
 
Benen trainen zorgt voor een compleet fysiek. Ligt er maar net aan wat je doelen zijn, hoe groot je wilt worden.

Zou minder schouder oefeningen doen en ook de achterkant schouders pakken. Triceps niet op 2 aparte dagen trainen maar 3 oefeningen op een dag.

Rug -> deadlifts, pullups (eventueel vervangen voor pulldowns) , bent over rows.

Borst meer oefeningen: flyes, cable flyes etc.


Stickies lezen lijkt me het best.
 
Nieuw trainingschema

Ik heb de stickies eens doorgenomen en ik heb een ander schema gemaakt. Graag ook feedback hierop..

Maandag:Borst,Biceps en Buik

(barbell+dumbbell) Bench press (3x 10-12)
(Barbell+dumbbell)Incline Bench press (3x 10-12)
Barbell curls (3x 10-12)
Crunches (3x50)
Hammer curls (3x 10-12)
Knee raises (3x15)
Dumbbell fly (3x 10-12)
Twisting crunch (3x25)
Cable curl (3x 10-12)
Dumbbell curl (3x 10-12)


Woensdag: Rug,Triceps,Buik

Weighted Triceps Dip (nog niet uitgetest,hoeveel zou ik hier doen?)
Chin up (nog niet uitgetest,hoeveel zou ik hier doen?)
Bent over Triceps extension (3x 10-12)
Pull up (nog niet uitgetest,hoeveel zou ik hier doen?)
Crunches (3x50)
Cable pulldown (3x 10-12)
Knee raises (3x15)
Machine triceps extension (3x 10-12)
Twisting crunch (3x25)


Vrijdag: Schouders,onderarmen,Buik

Wrist curls (3x10-12)
Knee raises (3x15))
Hammer curls (3x10-12)
Twisting crunch (3x25)
Dumbbell shoulder press (3x10-12)
Dumbbell lateral raise (3x10-12)
Dumbbell upright row (3x10-12)
Crunches (3x50)
 
Back
Naar boven