- Lid geworden
- 15 nov 2010
- Berichten
- 47
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 61kg
Ik ben Nicolas, 17 jaar en ben nu reeds een maand bezig met fitness. Mijn doel is om massa bij te komen. Ik train in Healthcity (uitgebreide gym, alles aanwezig). Ik kan alle dagen trainen maar ik denk dat 3x/week het best is ?
Dit is mijn voorlopig trainingschema, graag zou ik van jullie weten wat er verbeterd moet worden aangezien ik zelf niet veel ervaring heb in het opstellen van een goed trainingschema. Ook zou ik willen weten of benen trainen noodzakelijk is?
Monday Shoulders/Triceps/Abs
Seated dumbbell press
Side laterals
Shoulder press
Neck press
Dumbbell front raise
Bent over Triceps extension
Wednesday Back/biceps/Abs
Wide grip pulldowns
Seated rows
Barbell curls
Hammer curls
Lever wide grip seated row
Friday Chest/triceps/forearms/Abs
Bench press
Incline dumbbell press
Pushdowns
Wrist curls
Ik doe altijd 3 sets met 2 keer 12 herhalingen en de laatste keer steek ik meer gewicht op en doe ik 10 herhalingen. buikspieroefeningen staan geen specifieke oefeningen op, ik doe de klassieke buikspieroefeningen: normale en schuine sit-ups ik begin met 60 herhalingen,dan 50,40,enz..
Ik heb geen voedingsschema maar probeer altijd zoveel mogelijk te eten, en veel bananen,rijstpap,.. ook veel (volle) melk.
Na het fitnessen drink ik ook een shake, een massgainer.
Graag feedback!
Dit is mijn voorlopig trainingschema, graag zou ik van jullie weten wat er verbeterd moet worden aangezien ik zelf niet veel ervaring heb in het opstellen van een goed trainingschema. Ook zou ik willen weten of benen trainen noodzakelijk is?
Monday Shoulders/Triceps/Abs
Seated dumbbell press
Side laterals
Shoulder press
Neck press
Dumbbell front raise
Bent over Triceps extension
Wednesday Back/biceps/Abs
Wide grip pulldowns
Seated rows
Barbell curls
Hammer curls
Lever wide grip seated row
Friday Chest/triceps/forearms/Abs
Bench press
Incline dumbbell press
Pushdowns
Wrist curls
Ik doe altijd 3 sets met 2 keer 12 herhalingen en de laatste keer steek ik meer gewicht op en doe ik 10 herhalingen. buikspieroefeningen staan geen specifieke oefeningen op, ik doe de klassieke buikspieroefeningen: normale en schuine sit-ups ik begin met 60 herhalingen,dan 50,40,enz..
Ik heb geen voedingsschema maar probeer altijd zoveel mogelijk te eten, en veel bananen,rijstpap,.. ook veel (volle) melk.
Na het fitnessen drink ik ook een shake, een massgainer.
Graag feedback!