Kan iemand mijn traingschema checken/verbeteren?

[Nicolasz]

Ik ben Nicolas, 17 jaar en ben nu reeds een maand bezig met fitness. Mijn doel is om massa bij te komen. Ik train in Healthcity (uitgebreide gym, alles aanwezig). Ik kan alle dagen trainen maar ik denk dat 3x/week het best is ?

Na de stickies te hebben gelezen ben ik tot dit voorlopig trainingschema gekomen. Graag zou ik van jullie weten wat er verbeterd moet worden aangezien ik zelf niet veel ervaring heb in het opstellen van een goed trainingschema.


Maandag:Borst,Biceps en Buik

(barbell+dumbbell) Bench press (3x 10-12)
(Barbell+dumbbell)Incline Bench press (3x 10-12)
Barbell curls (3x 10-12)
Crunches (3x50)
Hammer curls (3x 10-12)
Knee raises (3x15)
Dumbbell fly (3x 10-12)
Twisting crunch (3x25)
Cable curl (3x 10-12)
Dumbbell curl (3x 10-12)


Woensdag: Rug,Triceps,Buik

Weighted Triceps Dip (3x10)
Chin up (3x10)
Bent over Triceps extension (3x 10-12)
Pull up (3x5 )
Crunches (3x50)
Cable pulldown (3x 10-12)
Knee raises (3x15)
Machine triceps extension (3x 10-12)
Twisting crunch (3x25)

 
Vrijdag: Schouders,onderarmen,Buik

Wrist curls (3x10-12)
Knee raises (3x15))
Hammer curls (3x10-12)
Twisting crunch (3x25)
Dumbbell shoulder press (3x10-12)
Dumbbell lateral raise (3x10-12)
Dumbbell upright row (3x10-12)
Crunches (3x50)





Alvast bedankt.

 

[Ano_92_49]

Maandag:Borst,Biceps en Buik

Barbell Bench press (3x 10-12)
dumbbell Incline Bench press (3x 10-12)
dumbbell fly
Barbell curls (3x 10-12)
Dumbbell curl (3x 10-12)
abs

Woensdag: Rug,Triceps,Buik

pull up
cable pulldown
bent-over dumbbell rows
Weighted Triceps Dip (3x10)
skullcrushers
Bent over Triceps extension (3x 10-12)

Vrijdag: Schouders,onderarmen,Buik

Dumbbell shoulder press
Dumbbell lateral raise
Dumbbell upright row
Wrist curls (3x10-12)
Hammer curls (3x10-12)
abs


dit is wat ik er van gemaakt heb. ik vond dat je wat veel oefeningen deed.
abs 2x per week op het einde van je training volstaat. en wanneer train je benen?

 

[Gast 83013]

squats en deadlifts

anders loop je er over een tijdje zo belachelijk bij dat iedereen je uitlacht

 

[hockey010]

Benen?

 

[doekie]

Je moet grote pilaren hebben om het bovenlijf te kunnen dragen.