1. Ontzet Notitie

Kan ik efficiënter groeien?

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door DeBeer, 19 feb 2019.

Topicstatus:
Niet open voor verdere reacties.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. DeBeer

    DeBeer Novice Topic Starter

    Berichten:
    20
    Leuk Bevonden:
    6
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10
    Lengte:
    1m98
    Massa:
    101kg
    Vetpercentage:
    18%
    Goedenmiddag BBers,

    Ik train nu voor ongeveer 2 jaar serieus, 6 dagen per week en pak elke dag 2 spiergroepen, alle spiergroepen train ik ook 2 keer in de week.

    Ik ben 198 lang en weeg 101 kg. BF 18%

    Ma. Schouders + Rug
    Di. Borst + Biceps + Triceps
    Wo. Benen + Buik
    Do Schouders + Rug
    Vr Borst + Biceps + Triceps
    Za Benen + Buik

    Kwa voeding ziet elke dag er nagenoeg hetzelfde uit;

    08:00 Brinta met halfvolle melk
    250g magere kwark
    10:00 2 snee brood met kipfilet
    250g magere kwark
    12:00. 2 snee brood met kipfilet
    2 gekookte eieren
    Banaan
    15:00 2 snee brood met kipfilet
    250g magere kwark
    Banaan
    17:00. 150gr rijst
    150gr kipfilet
    19:00. Brinta met halfvolle melk
    250g magere kwark
    22:00. 250g magere kwark

    Mijn doel is spiermassa opbouwen
     
    Laatst bewerkt: 19 feb 2019
  2. Primo1

    Primo1 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    308
    Leuk Bevonden:
    44
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.204
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    12%
    Schouders de dag voor borst is verre van ideaal!
     
  3. HB89

    HB89 Huge Freak +10 jaar member

    Berichten:
    7.758
    Leuk Bevonden:
    346
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.239
    Lengte:
    1m96
    Massa:
    109kg
    Puur voor mijn eigen intresse, heb je ene foto van je fysiek. Ik ben 196 bij 108kg. Vergelijken moeten we niet doen maar toch wel benieuwd.
     
  4. TheKillingWakefields

    TheKillingWakefields Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    376
    Leuk Bevonden:
    207
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    89.630
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    79kg
    Ik heb nog geen goede foto van mijn fysiek, donderdag heb ik Upper, ik zal er dan een paar schieten, 360 graden.
     
  5. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.266
    Leuk Bevonden:
    9.448
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.386.887
    Lengte:
    1m68
  6. DeBeer

    DeBeer Novice Topic Starter

    Berichten:
    20
    Leuk Bevonden:
    6
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10
    Lengte:
    1m98
    Massa:
    101kg
    Vetpercentage:
    18%
    Dit slaat natuurlijk nergens op, ik train hard en met veel plezier en ben zeker ook vooruitgegaan en sterker geworden. Ik kijk sinds een tijdje op dit forum en tips zijn altijd welkom!


    Ik heb momenteel als richtlijn;

    Kcal. 3800
    E 250
    K 450
    V 110
     
  7. TheKillingWakefields

    TheKillingWakefields Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    376
    Leuk Bevonden:
    207
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    89.630
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    79kg
    Nee? En je hebt na twee jaar twee keer per week borst na schouders de vorige dag nog steeds je schouders niet de soep in gedraaid? Hou toch op man.
     
  8. DeBeer

    DeBeer Novice Topic Starter

    Berichten:
    20
    Leuk Bevonden:
    6
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10
    Lengte:
    1m98
    Massa:
    101kg
    Vetpercentage:
    18%
    ?
     
  9. DeBeer

    DeBeer Novice Topic Starter

    Berichten:
    20
    Leuk Bevonden:
    6
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10
    Lengte:
    1m98
    Massa:
    101kg
    Vetpercentage:
    18%
    Aangezien communiceren niet je sterkste kant is zal ik het voor je vertalen, je bedoelt dus te zeggen dat ik beter meer rust tussen borst en schouders kan houden om blessures te voorkomen? Ik heb af en toe een dag steken in mijn linkerschouder maar dit is altijd zo weer weg.
     
  10. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.266
    Leuk Bevonden:
    9.448
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.386.887
    Lengte:
    1m68
    Ik vraag me af hoe je dit dan berekend.. in wat je post van voeding staat maar 1 vetbron.. 2 eitjes...

    Weet je zeker dat dit klopt?

    Als je spiermassa wil bouwen moet je boven onderhoud eten. Doe je dat nu?

    18% vet is niet echt een basis om verder te bulken. Je vet% zal nog meer toenemen en relatief gezien zal je meer vet aan gaan komen dan wanneer je op een lager vet% zou zitten en gaat bulken.

    Ook je training is verre van ideaal.

    Ik zou als ik jou was eerst een cut inzetten naar een lager vet%. Dus onder onderhoud gaan eten.
    Een full body training of UB/LB training erbij en streven naar zoveel mogelijk spierbehoud in de cut.
    Als je lager in lichaamsvet% zit zal opbouwen van spieren ook efficienter zijn (relatief minder vetmassa opbouw in een bulk).
    Maar dat is persoonlijk.

    Dus:
    1. kies wat je wilt.. bulken = nog meer vet opbouwen en minder effectief spieren opbouwen of eerst cutten.
    2. pas je voeding aan naar je doel (voor cut 500 kcal onder onderhoud)
    3. pak een fatsoenlijk schema. En inderdaad niet 2x per week borst na schouders. Zorg voor genoeg rust ook in je schema
    4. Volhouden en doorzetten... eat-train-rest-repeat. Het is geen wedstrijd maar een marathon.

    Voor mogelijk extra info voeding:
    https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/
    Voor mogelijk extra info training:
    https://forum.bodybuilding.nl/topics/ub-lb-massa-schema-beginners-intermediate.416164/
    https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/
     
    Roethof vindt dit leuk.
  11. TheKillingWakefields

    TheKillingWakefields Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    376
    Leuk Bevonden:
    207
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    89.630
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    79kg
    Ik heb vroeger een Golden Retriever gehad. Die bleef ook steeds terugkomen. Ongevraagd ook. Iemand anders hierboven had eveneens al aangegeven dat borst de dag na schouders niet ideaal is. Dat heb je gemist. Die steken in je schouder zullen daar vast niks mee te maken hebben. Ga lekker door op de lang geleden ingeslagen weg. Jij kan verder nu?
     
  12. Banshee

    Banshee Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.743
    Leuk Bevonden:
    4.228
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    13.972.825
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    76kg
    Mocht je er vannacht niet opkruipen ofzo? Of heb je gewoon een snickers nodig?
     
    RinsFitness en Roethof vinden dit leuk.
  13. TheKillingWakefields

    TheKillingWakefields Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    376
    Leuk Bevonden:
    207
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    89.630
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    79kg
    Ik ben gewoon een beetje klaar met die bullshit eendagsposten. Als een ander daar tijd in wil stoppen go your gangbang.
     
    Roethof vindt dit leuk.
  14. EigenWereld

    EigenWereld Ripped Bodybuilder Relnicht

    Berichten:
    3.269
    Leuk Bevonden:
    2.993
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.225.994
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    16%
    Ik zou 's ochtends en 's avonds gaan trainen en dan alles herhalen.
    Maandagochtend schouders en rug, maandagavond borst+biceps+triceps
    etc.

    En dan goed op die MMC letten. Voor tips verwijs ik je door naar @Skatermarvin die traint net zo hard als jij namelijk.
     
    Skatermarvin en TheKillingWakefields vinden dit leuk.
  15. DeBeer

    DeBeer Novice Topic Starter

    Berichten:
    20
    Leuk Bevonden:
    6
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10
    Lengte:
    1m98
    Massa:
    101kg
    Vetpercentage:
    18%
    Dit is nu een reactie waar ik iets aan heb, ik eet gedurende de dag ook dingen zoals cashewnoten en fruit. Als ik fullbody zou gaan trainen 3 keer per week zal ik elke spiergroep niet helemaal kunnen slopen lijkt mij aangezien ik dan simpelweg niet de tijd heb om veel oefeningen te doen per spiergroep. Ik zal vanaf nu een dag rust tussen borst en schouders houden. Voeding ga ik even mee aan de slag thnx voor de links.
     
  16. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.266
    Leuk Bevonden:
    9.448
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.386.887
    Lengte:
    1m68
    Zorg dan eerst dat je je voeding op orde het. Meten = weten. Dus alles in je schema zetten.

    Voor spiergroei hoef je niet tot je max te gaan en een spiergroep te slopen. Juist niet! Lees je een beetje in in de links voor training.
    Je wil spiergroei en als je alles tot de max sloopt zullen je spieren ook niet groeien. Groeien en herstellen doen ze in rust. ;)

    3x full body of om de dag (3-4x per week) of een UB/LB met meer rust zullen je wss meer opleveren dan zoals je nu traint en overal tot de max gaat.
     
  17. TheKillingWakefields

    TheKillingWakefields Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    376
    Leuk Bevonden:
    207
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    89.630
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    79kg
    We weten nog niet of je een Pre Work Out neemt voor het trainen dit moet je zeker gaan doen ook en met dat schema wat je nu hebt had dat al gemoeten.
    Hierover zijn veel meer topics dan nodig in de sectie Supplementen en door jou zeker te vinden.
    Lees je in!
     
  18. DeBeer

    DeBeer Novice Topic Starter

    Berichten:
    20
    Leuk Bevonden:
    6
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10
    Lengte:
    1m98
    Massa:
    101kg
    Vetpercentage:
    18%
    Denk dat die retriever meer verstand in zijn donder had dan jij als ik je reacties zo lees, Achja op elk forum heb je van dit soort stoere gastjes. als je niets nuttigs te melden hebt kun je dan niet beter lid worden van forum huisvrouwen ofzo? Lijk je me meer een type voor. Een echte man loopt namelijk niet zo te bitchen. Dus weet niet wat je wilt compenseren? Of een beetje onzeker?
     
    Banshee en elonmusk vinden dit leuk.
  19. TheKillingWakefields

    TheKillingWakefields Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    376
    Leuk Bevonden:
    207
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    89.630
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    79kg
    Gewoon "ja" was korter geweest. Shop even rond voor een preworkout. Die heb je hard nodig met jouw schema en misschien kan je dan op wat dagen nog wat cardio erbij gaan inbouwen.
    MORE = MORE
     
    Laatst bewerkt: 20 feb 2019
  20. DeBeer

    DeBeer Novice Topic Starter

    Berichten:
    20
    Leuk Bevonden:
    6
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10
    Lengte:
    1m98
    Massa:
    101kg
    Vetpercentage:
    18%
    Dus wanneer ik niet bij elke training tot failure zou gaan zouden mijn spieren sneller moeten herstellen? Waarom zie ik dan iedereen om mij heen en vooral de grote jongens trainen als een beest? En nee ik gebruik geen troep zoals preworkout heb ik niet nodig.
     
Topicstatus:
Niet open voor verdere reacties.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie