XXL Nutrition

Kan ik hier iets mee?

Bezoekers in topic

huucho

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
8 sep 2005
Berichten
74
Karma
0
Hallo,

Ik las dat als je wil weten of een schema goed voor je is, je zoveel mogelijk info moet geven, dus daar komt ie:

Mijn doel is (natuurlijk) om spiermassa te kweken over het hele lichaam en er strakker uit te zien. 4x per week trainen is geen probleem, ben 18 jaar en ongeveer een maand bezig dus bekend met de oefeningen. Ik ben al aan het dieeten etc. om vet te verbranden, maar nu vraag ik me af of dit schema mij goed zal doen.


Dag 1: Schouders, Biceps, Buik, Kuiten
Dag 2: Rust
Dag 3: Rug, Triceps, Onderarmen
Dag 4: Rust
Dag 5: Benen, Buik, Kuiten
Dag 6: Borst, Onderarmen
Dag 7: Rust


Is dit wat? teveel? te weinig? afwisseling goed? alvast bedankt :)
 

Gorill0r

Colossal Veteran
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
25 apr 2005
Berichten
14.970
Karma
30
Je kan je biceps+rug en je triceps+borst het beste op een dag doen. Als je je rug traint train je met die oefeningen ook al je biceps. Daarna hoef je maar 1 of 2 oefeningen te doen voor je biceps om ze helemaal te slopen, hetzelfde geld voor borst/triceps.

Ik zou gaan voor:

Dag 1: Borst, Triceps, Buik
Dag 2: Rug, Biceps
Dag 3: Rust
Dag 4: Schouders, Traps
Dag 5: Benen, Buik
Dag 6 en 7 rust

Suc6 :thumb:
 

eddycaminos

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
30 mei 2003
Berichten
1.148
Karma
1
huucho zei:
Dag 1: Schouders, Biceps, Buik, Kuiten
Dag 2: Rust
Dag 3: Rug, Triceps, Onderarmen
Dag 4: Rust
Dag 5: Benen, Buik, Kuiten
Dag 6: Borst, Onderarmen
Dag 7: Rust


Is dit wat? teveel? te weinig? afwisseling goed? alvast bedankt :)

- je wil dus de armen 1x per week en onderarmen 2x??.. denk dat je hierdoor een beetje een popaye effect zult krijgen... denk dat je beter of alle spieren een keer of twee keer per week kunt doen...zo houd je denk ik makkelijker een betere symetrie...alleen geld dit meestal niet voor kuiten...

- of het te veel is ligt een beetje eraan hoe veel oefeningen en setje's je gaat doen...

- afwisseling ligt ook weer meer aan je training... gewoon zorgen dat je genoeg verandert constant...

ik had het zelf zo gedaan:

Dag 1: Schouders, Buik, Kuiten
Dag 2: Rust
Dag 3: Rug, borst
Dag 4: Rust
Dag 5: Benen, Kuiten
Dag 6: biceps, triceps, onderarmen
Dag 7: Rust

grt eddy
 

Yzord

VIP ŸžõrЙ
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
20 jul 2005
Berichten
12.401
Karma
166
Lengte
1m76
Massa
100kg
Het is wel waar wat je schrijft, maar de puf om voluit met je armen te gaan na een grote spiergroep heb je vaak niet meer. Ik zou armen op 1 dag doen. En dan een oefening bicep, meteen erachter aan tricep, paar minuten wachten en cyclus begint weer.
 

huucho

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
8 sep 2005
Berichten
74
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Ok bedankt voor de reacties. Ik zie overal zoveel verschillende schema's dat ik deze maar gekozen had om te laten zien. Ik weet er nog niet zoveel van (daarom vraag ik het julie ook) dus ik vroeg het me alleen af. Is dit dan beter?

Dag 1: Borst, Triceps, Buik
Dag 2: Rug, Biceps
Dag 3: Rust
Dag 4: Schouders, Traps
Dag 5: Benen, Buik
Dag 6 en 7 rust

of andere suggesties?
 

18fitie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 jul 2005
Berichten
9.293
Karma
0
Dit schema is goed, zelf train ik

maandag: borst + biceps
dinsdag: benen + kuiten
woensdag: rust
donderdag: schouders + triceps
vrijdag: rug + achterkant schouders + traps
za en zo: rust

buik: dinsdag zwaar en vrijdag licht

nu en dan wissel ik donderdag en vrijdag af, mn schema staat hier opt forum vermeld
 

olav

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 dec 2002
Berichten
1.166
Karma
0
Borst, triceps en rug, biceps.

Bij borst train je triceps ook al een stuk en bij rug de biceps.

Ik geef de voorkeur aan het schema van 18fitie, elke spiergroep wordt er onafhankelijk van de andere belast.
 

Naar boven