Bedankt voor je reactie
Ik lees dat een man 2500kcal nodig heeft per dag. Nu zit er in 1 rijstewafel 380kcal. Wil dit zeggen dat ik per dag maar zes en halve rijstewafel mag en niks anders behalve water?
Dat kan toch niet kloppen?
Oh laatmaar, dat is per 14 stuks. Nou 6.5 rol rijstewafel per dag klinkt inderdaad als een logischer limiet.
Sorry, ik ben niet zo goed in wiskunde blijkt maar weer. Maar ik heb een rekenmachine gekocht dus misschien moet ik maar eens flink wat op papier gaan zetten en uit gaan rekeken. Ik voel de bui al hangen en ik denk dat ik inderdaad de komende tijden honger ga lijden.
Bedankt ik zal dit ook wel even checken
Oke voor mij is dus: 88,362 + (90 X 13,397) + (196 X 4,799) - (24 X 5,677) = 2098.448
dus ongeveer 2100kcal per dag heb ik nodig als ik de hele dag in bed zou blijven liggen.
Dus als je veel sport en beweegt, hoeveel moet er dan ongeveer bij? het dubbele lijkt me weer iets teveel van het goede, dus misschien de helft? 3000kcal per dag dan?
Je bovenstaande beredenatie klopt enigszins. Zoals je zelf al zegt, ligt jouw onderhoud anders dan ''een gemiddelde man''.
Ik denk dat je best kan eten op 3000 kcal. De formules zijn richtlijnen, je zult zelf moeten ondervinden of dit een beetje klopt of niet.
Je voorbeeld van de rollen rijstwafels klopt theoretisch gezien wel, want als je een x aantal rollen eet, waardoor je 3000 kcal binnenkrijgt, zit je aan je behoefte.
Maar, je lichaam heeft ook eiwitten en vetten nodig (ook koolhydraten, maar dit is weer een lang verhaal dus ik hou het bij de basis).
Als je traint, en je wilt spiermassa opbouwen (hiervoor moet je méér dan je onderhoud eten, dus meer dan 3000 kcal) heb je eiwitten nodig om deze spiermassa op te kunnen bouwen. Als je vet wilt verbranden (hiervoor moet je minder dan je onderhoud eten, dus minder dan 3000 kcal) heb je ook eiwitten nodig om je spiermassa te beschermen.
Buiten dat heb je eiwit sowieso al nodig voor goed werkende lichaamfuncties.
Mijn advies voor jou:
Maak een voedingsschema waarbij je 3000 kcal eet. Voor een beginner is het makkelijker om elke dag hetzelfde te eten of elke week, en later pas per dag te wisselen.
In dat voedingsschema moet 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht (dus 2x90) zitten, ook dit kan je aflezen op een etiket.
Ook moet je 1 gram vet per kg lichaamsgewicht (dus 1x90) binnenkrijgen, ook dit staat op een etiket.
De rest vul je aan met koolhydraten en eventueel meer eiwit en/of vet.
Dus:
3000 kcal
180 gram eiwitten (1 gram eiwit bevat 4 kcal, dus 180 gram eiwit bevat 720 kcal)
90 gram vetten (1 gram vet bevat 9 kcal, dus 90 gram vet bevat 810 kcal)
3000 kcal, daar haal je 720 en 810 kcal van af, dan hou je 1470 kcal over voor koolhydraten of extra eiwit en/of vet.
Als je dit aan koolhydraten zou besteden (1 gram koolhydraat bevat 4 kcal) zou je 367.5 gram koolhydraten moeten eten.
Sommige vinden dit erg veel en willen liever meer eiwit, andere vinden veel koolhydraten wel fijn.
Dit moet je zelf gaan ondervinden.
Met deze informatie zou ik als ik jou was een schema maken met
3000 kcal, 200 gram eiwit, 100 gram vet en 325 gram koolhydraten.
Je eiwit en vet is, zoals je ziet, meer dan het minimale, maar meer kan nooit kwaad.
Maak dat schema en plaats het hier. Zoek op internet naar producten. Tel alles mee (ook drinken).
Als jij bijvoorbeeld met je ontbijt graag 2 sneden brood met plakjes kipfilet wilt eten, zul je moeten opzoeken hoe veel kcal, eiwit, koolhydraat en vet zit in 2 sneden brood. Hetzelfde doe je voor het aantal plakken kipfilet.
Probeer de producten in je schema wat gezond te houden (niet elke keer frituur of veel suikers, zoals frisdranken of snoep).
Veel voedingswaarden (de kcal, eiwit, koolhydraat en vet) kan je vinden op internet en ook op bijvoorbeeld ah.nl bij een product.