Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Vanochtend benen tijd maar ik had meer zin in rug. Dussssss
Het schema voor 4 trainingen voor massa even weer opgepakt
Dit is eigenlijk training 2
Rug
Pull down borst 12x67 12x67 10x77 8 x77
Low row small grip 12x50 12x60 12x60 8x70
Bor 12x50 12x60 10x70 8x70
Benen
Legg press zittend 12x85 12x95 12x105 12x115 12x125
Legg curl liggend 12x32 12x39 10x46 8x53
Legg extention 12x61 12x68 12x68 10x75
Staand kuit 12x60 12x65 12x70 12x75
Haksquat 4x8 reps met 40 kg aan schijven - was eigenlijk klaar maar gooide deze er nog maar even tegen aan
Misschien dat ik weer dit trainingsschema ga doen voor 2 maanden
Is wel korter maar je pakt 2x p week de grote spieren
Lekker he die wheels naar de klote helpen hahaha.
Sterke Training!!
Hmm had er eigenlijk geen zin in vandaag
Benen ben ik altijd een beetje bang voor .. De spierpijn er na is niet altijd lekker
Toch een vorm van zwakte, luiheid
---------- Post toegevoegd 1 June 2013 om 13:33 ----------
Dank je had nog wel meer energie voor de rug maar ik heb me aan het schema gehouden
Zal hem toch weer even opzoeken in de muscle en fit en ff kijken hoe hij in elkaar zat.
Gaat om 4 trainingen met gecombineerde spiergroepen en je pakt je lichaam 2x p week maar dan wel minder oefeningen per training
Deze meneer Jonkman zegt rake dingen
http://www.youtube.com/watch?v=mTxuKUpoPyg
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=niXsjb-DpKo#
Inderdaad! en nooit te oud om te leren ook!toffe filmpjes Grosje!.... valt nog een boel te leren hé