KapiteinKoolvis: -83kg Raw powerlifting

[KapiteinKoolvis]

Ouwe koolvisverslaafde

net rambrute massaschaken op twee skoeps met wesly en maikol

 

[KapiteinKoolvis]

Net wezen trainen in een nieuwe basic fit in nijmegen. Wat een kut apparatuur. Stangen hebben 0 grip dus met bench gleden mn handen steeds naar buiten waardoor het ruk ging. Ik begon met de ringvinger op de ringen en eindigde met mn hele hand buiten de ringen..

borst/armen hypertrofie

Bankdrukken
10x90
9x100
9x90

Incline db press
10x32
10x32
10x30

Incline fly
2x12x14kg

Ez-bar curl
3x12x30kg

Hammer curl
10x14kg
2x12x12kg

Curl apparaat
2 sets 12 reps, weet niet hoeveel kg

Close grip bankdrukken
3x10x60

Tricep pushdown apparaat
2x12x50kg

Tricep kabeltje
2x12x 40kg

 

[KapiteinKoolvis]

rug/schouders hypertrofie

chin ups
12xbw
10xbw
10xbw

dumbbell row
3x10x40kg

seated row
3x12x80kg

lat pulldown
2x15x60kg

OHP
12x42,5
8x42,5 iets te kort rust genomen
10x42,5

upright row
2x15x25kg

lateral raise
2x12-15x5kg

benen hypertrofie

squat
3x8x140kg

rdl
3x10x120kg

front squat
3x10x80kg

leg extension
2x15x full stack

leg curl
3x10x55kg

Gaat prima. Binnenkort maar weer eens beginnen met een PL schema aangezien ik weer aardig op niveau aan het komen ben

 

[Hero07]

Mike Tuchscherer | Facebook

project mometum begint 5 feb sign up

 

[KapiteinKoolvis]

Ben vandaag begonnen met het oude project momentum aangezien daar over het algemeen wel goede resultaten mee behaald zijn. Lang niet fatsoenlijk gelift en vandaag op alle lifts een rpe 8 gedraaid. 140 / 100 / 170. Squat viel tegen, mn benen voelde niet zo fijn aan.
Dit rpe based trainen lijkt mij een goede manier om veel volume te draaien zonder dat ik mezelf opbrand en toch gains maak en weer terug kom op mn oude level. Rpe inschatten op oefeningen die ik nog nooit heb gedaan is wel lastig, zoals de paused squat en pin press.

Squat
1x140kg rpe 8
5x115 rpe 7
5x115 rpe 7

2ct pause squat
1x115 rpe 8
4x115 rpe 9
4x110 rpe 8
4x105 rpe 8

Bench press
1x100 rpe 8
5x72,5 rpe 6(hier had ik 68% van mn max moeten pakken ipv mn hierboven gepresste 100. Foutje gemaakt dus)
5x72,5 rpe 6
5x72,5 rpe 7
5x72,5 rpe 7

Pin Press (nooit gedaan dus lastig om te beoordelen qua rpe. 100kg faalde ik terwijl ik dat wel met gemak normaal kon pressen. De sets daarna voelde veel te licht aan)
1x90 rpe 8
4x72,5 rpe 5
4x72,5 rpe 5
4x72,5 rpe 5

Sumo Deadlift
dit ging me best goed af. 170 was vrij conservatief, 185 is mn max met sumo.
1x170 rpe 8

View this content on Instagram

View this content on Instagram

5x130 rpe 7
5x130 rpe 7
5x130 rpe 7

Dit zijn nog noobgewichten vergeleken met wat ik eerst deed dus het is lastig om een goede rpe schatting te maken op de werksets. Ik verwacht nu een redelijke retour van de gains

 

[Beowulf]

Respect man, zijn aardig wat mensen stuk gegaan op het volume en tijd van de 2016 Project Momentum. Dit ga je neem ik aan ook gebruiken als piek naar DRC neem ik aan?

 

[KapiteinKoolvis]

Respect man, zijn aardig wat mensen stuk gegaan op het volume en tijd van de 2016 Project Momentum. Dit ga je neem ik aan ook gebruiken als piek naar DRC neem ik aan?

Ja dat klopt! Ben benieuwd hoe het uit gaat pakken op de drc

 

[Hero07]

PM van vorige jaar was wel ziek zwaar qua volume hoor. Dus dat je niet op brand is niet waar haha. Vooral als je nog 7 kilo moet afvallen. Je bent zo'n 3 bezig met zo'n training. Maar succes!

 

[SP1988]

In!

 

[wwe]

Succes. De oude versie van project momentum verchilt nogal van de nieuwe geloof ik