1. Ontzet Notitie

Kapotte machine; road to a healthier, better looking physique

Discussie in 'Trainingslogs' gestart door snowke90, 11 jan 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. snowke90

    snowke90 Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    8
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.661
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    115kg
    Vetpercentage:
    32%
    Hallo, ik ben Dominique,
    - 28 jaar oud
    - +-1m90 lang
    - +-115kg zwaar
    - vet percentage +-32% (pure gok)

    Ondanks mijn "jonge leeftijd" heb ik op sportgebied veel meegemaakt. 10 jaar competatief strongman gedaan, met als hoogtepunt het bereiken van de finale tot 105kg in 2017. Verder enkele prijzen gehaald op lokale wedstrijden. 2 beginnerswedstrijden powerlifting gedaan, met als beste resultaat een 2e plaats in de +93kg klasse. Zwarte band judo, 4-voudig Limburgs kampioen en enkele medailles op middel-grote toernooien in Nederland, België en Duitsland, al gebied de eerlijkheid te zeggen dat dit meer komt door gebrekkige tegenstand in de +100kg klasse dan door mijn eigen capaciteiten.

    Zoals je leest, nergens een echte hoogvlieger, maar wel véél gedaan (over de 100 judo wedstrijden, over de 50 strongman competities). Dit heeft geresulteerd in prachtige ervaringen en prachtige tijden, maar ook in een (zeker voor mijn leeftijd) veels te kapot lichaam. Daarnaast heb ik angst- en paniekaanvallen. Dit gaat tegenwoordig best goed, maar blijft altijd lastig. Als laatste heb ik ook in juni 2018 een nek-operatie gehad (het verwijderen van een (uiteindelijk goedaardig) gezwel van mijn speekselklier) om het feest compleet te maken.

    Toen ik een beetje (geforceerd) uit het competatieve wereldje raakte (door mijn nek), ben ik tot de conclusie gekomen dat het tijd is voor wat anders. Ik sluit het niet uit dat ik ooit terugkom in de krachtsport, maar voorlopig niet. Ik had, achteraf, met het nodige mobility en recovery werk veel kunnen voorkomen/genezen, maar strongman is (meestal) nu eenmaal geen sport die je tot je 70e doet...

    Ik ben fanatiek judo-coach en geef in die hoedanigheid ook (gratis) krachttraining aan "mijn" judoka's. Dat gaat dan ook mijn volgende trainingsdoel zijn:
    1) een gezond lichaam, zodat ik me goed voel/technieken voor kan doen/energie heb tijdens het lesgeven etc.
    2) een gezond uitziend lichaam, zodat ik representatief eruit zie als (oud)sportman. Deze lijn wil ik ook eventueel doortrekken naar ooit (bij)verdienen als personal-trainer in de sport. Ik heb veel kennis (al weet ik zeker niet alles), maar heb echt gemerkt dat je uiterlijk qua pr daar echt een enorme rol in speelt.

    Dit ga ik dus doen door middel van "bodybuilding". Mijn grote zwaktes qua fysiek zijn mijn borst en kuiten, dus deze hebben prioriteit. Mijn voeding was/is complete zooi, maar ik ga langzaam proberen verbeteringen in te passen. Echter, eerst het sporten weer oppakken!

    Schema:
    dag 1) borst/schouders/triceps
    dag 2) hamstrings/glutes/abs/kuiten
    dag 3) borst/rug/biceps
    dag 4) quads/kuiten

    Side-note: ik weet dat elke beginner vind dat zijn borst achterloopt. Ik heb echter door jaren overhead presses en strongman events ECHT overpowerde schouders en rug ten op zichte van een (non-exsisting) chest, dus vandaar dat ik daar wat meer aandacht aan besteed.

    Side-note 2: er zullen relatief weinig compound oefeningen voor komen, omdat ik op het moment last heb van nog veel blessures. Hoop dat dit langzaam terugkomt!


    -
     
    Sanca Magni vindt dit leuk.
  2. snowke90

    snowke90 Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    8
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.661
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    115kg
    Vetpercentage:
    32%
    11-01-2019

    chest + shoulders + triceps


    pec dec (handen op pads)
    15x very light
    12x light
    12x light
    12x medium
    12x medium

    incline db press (low incl.)
    12x 18kg
    12x 36kg
    9x 36kg
    8x 36kg

    cable crossover
    12x light
    12x light
    12x light
    12x medium
    20x light

    cable side raises
    12x 1.25kg
    12x 2.5kg
    12x 3.75kg

    db ecc. only skullcrushers
    10x 4kg
    10x 8kg
    10x 10kg

    rope extentions

    20x 10kg
    20x 5kg
    20x 5kg

    Comment:
    geen heel harde training, al heb ik op de presses wel mijn best gedaan. Moet harder maar vind het nog lastig om te knallen op dit soort trainingen. Blind rammen op compounds gaat nog wel maar de combinatie van hard trainen met goede uitvoering vind ik nog lastig. Komt wel, leuk judo-weekend qua coachen voor de boeg ook! Triceps is nog flink ellendig met de elleboog rechts trouwens...
     
  3. Leonfr

    Leonfr Cool Novice

    Berichten:
    214
    Leuk Bevonden:
    118
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    501.178
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    13%
  4. snowke90

    snowke90 Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    8
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.661
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    115kg
    Vetpercentage:
    32%
    13-01-2019

    Hamstrings + Glutes + Calves


    wide stance leg press (voeten hoog)
    15x 30kg
    12x 60kg
    12x 100kg

    seated leg curls
    12x 20kg
    12x 30kg
    12x 40kg

    1 leg kb romanian deadlift
    8x 8kg l + r
    8x 8kg l + r
    8x 8kg l + r

    bosu ball glute bridges
    12x
    12x
    12x

    machine floor calf raises
    20x machine
    20x 10kg
    20x 10kg

    one legged toe press
    12x 30kg
    12x 30kg
    12x 30kg

    bent legged toe press
    50x 30kg
    20x 60kg

    Comment: na een weekend met weinig slaap, veel coachen en slechte resultaten had ik echt geen zin maar mijn broertje heeft me toch even overgehaald om te gaan. Zal vast op termijn ergens goed voor zijn maar het werd uiteraard een inspiratieloze kut training, net zoals het judoweekend trouwens. Kan ik enorm balen van schijten :P Morgen wel weer hard trainen, zowel in de gym als s'avonds met de kids op de judo!
     
  5. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    13.040
    Leuk Bevonden:
    5.254
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.700.466
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    75kg
    Succes met je herstel en je trainingen.

    Ik heb geen wedstrijden ofzo gedaan,maar weet wel wat het is als uw lichaam naar de zak is :)
     
  6. snowke90

    snowke90 Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    8
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.661
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    115kg
    Vetpercentage:
    32%
    14-1-2019

    back

    deadlift

    8x 60kg
    5x 100kg
    30 sec. x 140kg
    45 sec. x 120kg
    60 sec. x 100kg

    1 arm seated cable rows
    30 sec. x 10kg
    45 sec. x 10kg
    60 sec. x 5kg

    chest supported db rows (elbows flared)
    30 sec. x 14kg
    45 sec. x 12kg
    60 sec. x 8kg

    seated db power cleans
    45 sec. x 6kg
    60 sec. x 4kg
    90 sec. x 3kg

    db pull overs
    45 sec. x 14kg
    60 sec. x 14kg
    90 sec. x 14kg

    Comment: boh heerlijke training. Wat ik dus doe (dat doe ik met mijn judoka's ook vaak) is timen hoelang ik bezig ben i.p.v. reps tellen. Bij de lage sets (30 sec.) ga ik zo snel mogelijk (met goede form), bij de hogere sets probeer ik een steady tempo vol te houden, zonder rustpauzes te nemen. Wat dit doet is:
    1) zorgt dat ik altijd de gewenste Time Under Tension heb.
    2) ik kan me puur focussen op de oefening en form, zonder reps te tellen.
    3) als je met een partner traint, houd het ook de rustpauzes perfect in evenwicht.
    4) je partner kan je heel makkelijk "coachen". Het is verdomde lastig om reps te tellen en techniek cues tegelijk te geven, maar tips en bijsturingen tijdens een klok die loopt gaat prima.

    Overigens heb ik stiekem de 1e set deadlift wel de reps geteld, waren er 12 in 30 sec. :P Heeeelemaal naar de kloten gegaan op die deadlifts en later ook op de chest supported rows en de seated cleans. Ik ga toch GEEN 2x per week chest doen want ik merk dat mijn schouders dat niet trekken. Eigenlijk had ik nog biceps moeten doen, maar ik was er klaar mee :P Sowieso is biceps lastig voor mij, kan eigenlijk alleen maar hammer curls omdat mijn rechterarm niet naar buiten draait door een blessure.
     
  7. Inb4

    Inb4 XXX Elite Member

    Berichten:
    5.069
    Leuk Bevonden:
    2.663
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.409.744
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    50kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Geen bench press in het push gedeelte ?

    Succes overigens !
     
  8. snowke90

    snowke90 Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    8
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.661
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    115kg
    Vetpercentage:
    32%
    thnx man!

    nee voorlopig niet... ik heb een behoorlijke elleboog blessure dus benchen gaat sws niet heel soepel. Daarnaast was ik altijd best een aardige bencher (pr was 160kg voor een single, 120 voor 8, 100 voor 16) en dat heeft me eerlijk gezegd nooit veel chest development gegeven. Zelfs toen ik rond de 100kg zat (rond oktober 2018) en er voor mijn gevoel op mijn "best" uitzag, had ik nog minder chest dan een meisje van 7. Dus voorlopig om die redenen geen bench. Ik ga me dan alleen maar ergeren op de lichte gewichten ook.
     
    Inb4 vindt dit leuk.
  9. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member

    Berichten:
    23.271
    Leuk Bevonden:
    3.035
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.073.602
    Heb je nu weer een nieuw account aangemaakt? In elk geval veel succes, je hebt mijn inziens een wijze beslissing genomen.
     
  10. snowke90

    snowke90 Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    8
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.661
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    115kg
    Vetpercentage:
    32%
    mijn oude account deed het niet meer... ik moest mijn e-mail confirmeren maar had geen flauw idee meer wat het wachtwoord was van dat e-mail adres.
    Thnx verder Mark, ik hoop dat ik op deze manier fit, sterk en gezond wordt; dan zien we het verder wel weer!
    Ik sluit niet uit dat ik ooit nog een sport in wedstrijdverband ga doen, maar hoe en wat heb ik nog geen idee van...
    Strongman blijft het mooiste en kost me relatief weinig mentale druk (ten opzichte van judo), omdat het gewoon een veel meer gemoedelijke en vrijblijvende sfeer is.
    Dus ik acht de kans dat ik terugkom in strongman hoger dan judo (uitgezonderd wellicht een eenmalig potje omdat ik toch ergens moet zijn of omdat ik nodig ben in een team waar ik coach).
    Aan strongman heb ik mentaal niet heel veel negatieve gevoelens meer, aan judo wel. (ondanks alle positieve dingen die ik meemaak als coach).
    Anderzijds is het wel strongman dat me voor 90% naar de kloten heeft geholpen.

    Het probleem is dat altijd als ik problemen heb (fysiek of mentaal) ga ik over op wijzere besluiten en gaat het na een tijdje prima, alleen wanneer het dan langere tijd weer goed gaat, mis ik "spanning" en neemt het competatieve in mij weer de macht.
    Benieuwd of dat op termijn, als ik heel ben, weer gaat gebeuren :P
     
    UnCompress vindt dit leuk.
  11. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.757
    Leuk Bevonden:
    8.093
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    7.001.151
    Lengte:
    1m68
    In en succes :)

    Maar ben toch wel benieuwd wat je eerdere account was... kan het me zo even niet plaatsen. :o
     
  12. snowke90

    snowke90 Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    8
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.661
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    115kg
    Vetpercentage:
    32%
    Mijn 1e account bestaat al jaren niet meer. Maar mijn laatste account was prosteenstoter.
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  13. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.757
    Leuk Bevonden:
    8.093
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    7.001.151
    Lengte:
    1m68
    Dat zegt me al genoeg ;) Nu weet ik weer om wie het gaat. :)
     
  14. Vieze jij

    Vieze jij Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.286
    Leuk Bevonden:
    3.109
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.834.666
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    129kg
    Vetpercentage:
    14%
    heb ik ook veel last van gehad ,living hell
     
  15. MrSenor

    MrSenor Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    528
    Leuk Bevonden:
    459
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    388.628
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    12%
  16. snowke90

    snowke90 Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    8
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.661
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    115kg
    Vetpercentage:
    32%
    thnx!

    15-1-2019

    quads + calves

    leg extentions

    30 sec. x 30kg
    45 sec. x 20kg
    60 sec. x 10kg

    wall sit
    120 sec. x bw

    body leg extentions
    45 sec.
    60 sec.
    90 sec.

    donkey calf raise machine
    45 sec. x 20kg
    60 sec. x machine
    90 sec. x machine

    standing calf raise machine
    45 sec. x 20kg
    60 sec. x machine
    90 sec. x machine

    bent legged toe press
    120 sec. x 40kg

    Comment: quads zijn zeker niet mijn grootste prio en heb wat knieproblemen, maar vond het zo toch een prima training! wall sits zijn altijd goeie en ideaal voor mensen die hun benen toch willen trainen ondanks blessures! Squats zitten er voorlopig niet in door rug en knie-problemen maar al had ik dan niet dan ging dat vandaag toch niet i.v.m. de spierpijn die ik in mn onderrug heb XD
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  17. snowke90

    snowke90 Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    8
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.661
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    115kg
    Vetpercentage:
    32%
    16-1-2019

    chest + shoulders + triceps

    wide chest press machine

    12x machine
    12x 10kg per kant
    12x 20kg per kant
    12x 25kg per kant

    incline press machine
    12x machine
    12x 10kg per kant
    12x 15kg per kant
    12x 20kg per kant

    chest press machine
    12x machine
    12x 10kg per kant
    12x 20kg per kant
    12x 25kg per kant

    incline db squeeze press
    12x 10kg
    12x 16kg
    20x 8kg

    cable side raises
    12x 1.25kg
    12x 1.25kg
    12x 1.25kg

    crossover extentions

    12x 1.25kg
    12x 1.25kg
    12x 1.25kg

    Comment: veel video's van charles glass gekeken, een beetje zijn tips uitgeprobeerd. Was sowieso een probeertraining, voor borst/schouders/triceps is het nog erg zoeken wat goed voelt (zowel qua MMC als qua blessures). De tips werkten overigens goed leek het, maar de intensiteit lag te laag om echt stuk te gaan. Volgende chest training de "nieuwe oefeningen" combineren met "gouwe ouwe" oefeningen! Voeding gaat overigens vrij aardig, volg verre van een bodybuild dieet maar probeer "gewoon" te eten (dus vooral brinta met melk/ brood met kaas of pindakaas/avondeten (aardappelen/vlees/groente), af en toe een heel klein beetje semi-junk (een wit broodje kipfilet of een snelle jelle ontbijtkoek) en cola light ipv gewone cola. Op deze manier hoop ik al onder de 105kg te komen op een manier die voor mij vol te houden is. Was vanmorgen 113kg dus gaat prima!
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  18. snowke90

    snowke90 Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    8
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.661
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    115kg
    Vetpercentage:
    32%
    17-01-2019

    hams/glutes + calves


    cable pullthroughs
    12x 3.75kg
    12x 6.25kg
    12x 12.5kg

    bosu ball glute bridges
    12x
    12x
    12x

    1 leg kb sldl

    8x 8kg l + r
    8x 8kg l + r
    8x 8kg l + r

    donkey calf raise machine
    30x machine
    30x machine
    30x machine

    floor standing calf raises
    30x
    30x
    30x

    Comment: deze dag is vooral toch bezig zijn (= kcal verbranden) en balans in fysiek houden (zowel astethisch als qua bewegen), meer niet :)
     
  19. snowke90

    snowke90 Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    8
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.661
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    115kg
    Vetpercentage:
    32%
    49947190_358457454935480_4352259329345191936_n.jpg

    (onduidelijke) foto van hoe ik nu ervoor sta...

    Imo is het positieve dat ik mijn lengte en "bouw" mee heb, mensen schatten me niet 110+kg.
    Mijn nadeel is dat ik eruit zie of ik niet eens lift...

    Ach, komt wel!
     
  20. snowke90

    snowke90 Novice Topic Starter

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    8
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.661
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    115kg
    Vetpercentage:
    32%
    18-1-2019

    back + biceps

    1 arm straight arm pulldown

    12x 2.5kg
    12x 5kg
    12x 10kg

    CS db rows (elbows flared)
    12x 16kg
    12x 16kg
    12x 16kg

    low row machine
    12x 10kg per kant
    12x 15kg per kant
    12x 20kg per kant

    J-style db rows
    12x 14kg
    12x 18kg
    20x 12kg

    db pull overs
    12x 14kg
    12x 14kg
    12x 14kg

    incl. db curls

    12x 10kg
    12x 8kg
    12x 6kg

    seated concentration curls

    12x 6kg
    12x 6kg
    12x 6kg

    db hammer curls
    50x 6kg

    Comment: prima training! Trainde weer samen met een maat van (is weer terug begonnen), is altijd fijn. Wel geen gekke gewichten/oefeningen gedaan, omdat dit al de 5e training was deze week en mn lowerback/legs nog wat vermoeid waren, maar prima mmc met de rug. Dat terwijl rug qua blessures misschien wel de moeilijkste spiergroep bij mij is, aangezien elke pull die boven mijn hoofd begint niet gaat (elleboog).
     
    marina1975 vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie