- Lid geworden
- 3 feb 2010
- Berichten
- 3.407
- Waardering
- 144
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
oké, even een toelichting omdat de titel misschien een beetje raar is
ik heb jaren lang staande sporten gedaan zoals taekwondo en karate(taekwondo op het moment nogsteeds recreatief) maar sinds ongeveer 1,5 jaar ben ik begonnen met judo erbij te trainen. ik was eigenlijk meteen verkocht. ik heb hier al een paar keer wedstrijden in gedaan en wel hier ook nog in verder. op dit moment weeg ik gemiddeld 79 kilo. en zit in de gewichtsklasse tot 81. dus nog wel iets speling. maar zal wel iets met mijn voeding moeten gaan doen. want wil eigenlijk niet boven de 80 komen.
ik heb al eerder krachttrainen gedaan, en ook hier logjes bij gehouden. maar dat is een beetje verwaterd. qua kracht training had ik nooit een heel vast schema. waardoor ik nooit goed wist welke oefeningen ik ging doen en hoeveel gewicht ik daarmee aan zou kunne. hierdoor was er niet echt een duidelijke progressie en schommelde de gewichten nogal. wel heb ik gewoon gebruik gemaakt van compound lifts.
ik heb er nu voor gekozen om stronglift 5x5 te gaan doen. en het programma ook precies zo te volgen zo als het staat beschreven en er niet aan sleutelen.
A
squat
bench
row
B
squat
press
deadlift.(1x5)
(ik denk een erg goed programma. alleen beetje jammer van de pull ups)
in de beschrijving van het programma staan 2 opties als je al ervaring hebt met de lifts.
1. je begint op 50 procent van je 5rm met alle oefeningen.
2. je begint gewoon helemaal bij het begin maar voegt in het begin 10 kilo aan je deadlift en 5 kilo aan alle andere toe. en daarna 5 aan je deadlift en 2,5 aan je andere oefeningen.
ik heb voor optie 2 gekozen. omdat ik niet precies al mijn 5 rm weet. en op deze manier ik iets langer progressie kan maken en de verhoudingen denk ik ook beter kloppen. ik ga dit sowieso de komende 4 weken zo doen. en dan na de jaarwisseling gewoon met de normale progressie doorgaan.
als ik na een x aantal maanden klaar ben met het programma wil ik weer olympische lifts gaan gebruiken. met hele lage reps tussen de 1 en de 3. en sets tussen de 3 en de 6
het slaat eigenlijk nergens op. maar om toch weer helemaal vanaf het begin te beginnen:
week 1 dag 1
BACK SQUAT
5X20
5X20
5X20
5X20
5X20
BENCH PRESS
5X20
5X20
5X20
5X20
5X20
BARBELL ROW
5X30
5X30
5X30
5X30
5X30
pffff dat was zwaar
ik heb jaren lang staande sporten gedaan zoals taekwondo en karate(taekwondo op het moment nogsteeds recreatief) maar sinds ongeveer 1,5 jaar ben ik begonnen met judo erbij te trainen. ik was eigenlijk meteen verkocht. ik heb hier al een paar keer wedstrijden in gedaan en wel hier ook nog in verder. op dit moment weeg ik gemiddeld 79 kilo. en zit in de gewichtsklasse tot 81. dus nog wel iets speling. maar zal wel iets met mijn voeding moeten gaan doen. want wil eigenlijk niet boven de 80 komen.
ik heb al eerder krachttrainen gedaan, en ook hier logjes bij gehouden. maar dat is een beetje verwaterd. qua kracht training had ik nooit een heel vast schema. waardoor ik nooit goed wist welke oefeningen ik ging doen en hoeveel gewicht ik daarmee aan zou kunne. hierdoor was er niet echt een duidelijke progressie en schommelde de gewichten nogal. wel heb ik gewoon gebruik gemaakt van compound lifts.
ik heb er nu voor gekozen om stronglift 5x5 te gaan doen. en het programma ook precies zo te volgen zo als het staat beschreven en er niet aan sleutelen.
A
squat
bench
row
B
squat
press
deadlift.(1x5)
(ik denk een erg goed programma. alleen beetje jammer van de pull ups)
in de beschrijving van het programma staan 2 opties als je al ervaring hebt met de lifts.
1. je begint op 50 procent van je 5rm met alle oefeningen.
2. je begint gewoon helemaal bij het begin maar voegt in het begin 10 kilo aan je deadlift en 5 kilo aan alle andere toe. en daarna 5 aan je deadlift en 2,5 aan je andere oefeningen.
ik heb voor optie 2 gekozen. omdat ik niet precies al mijn 5 rm weet. en op deze manier ik iets langer progressie kan maken en de verhoudingen denk ik ook beter kloppen. ik ga dit sowieso de komende 4 weken zo doen. en dan na de jaarwisseling gewoon met de normale progressie doorgaan.
als ik na een x aantal maanden klaar ben met het programma wil ik weer olympische lifts gaan gebruiken. met hele lage reps tussen de 1 en de 3. en sets tussen de 3 en de 6
het slaat eigenlijk nergens op. maar om toch weer helemaal vanaf het begin te beginnen:
week 1 dag 1
BACK SQUAT
5X20
5X20
5X20
5X20
5X20
BENCH PRESS
5X20
5X20
5X20
5X20
5X20
BARBELL ROW
5X30
5X30
5X30
5X30
5X30
pffff dat was zwaar
Laatst bewerkt: