AndroidHealthClinic

Kastnation 2020 (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Dan zal het grotendeels van je voeding afhangen. Al bij al, we zullen het (hopelijk) zien binnen enkele weken. Hoop dat het niet veel langer duurt en nog voor de zomer alles beetje bij beetje weer normaal wordt

ik eet me nog steeds elke dag vol al train ik niet...
 
Baklava?
 
Nu voel ik mij toch wel een beetje een abuser aangezien ik cruise op 200mg en jij op 125

haha wil niet te vroeg juichen ik wacht t nog eventjes af zeker nu zonder gym miss verhoog ik t.
 
Toch aan het twijfelen over me kuur door al dit corona gebeuren.

Zomer ziet er slecht uit dus naar een beachbody toe werken zie ik niet zitten. Misschien toch maar nog een jaartje flink wat massa aanzetten? En hierop me kuur op aanpassen.
 
  • Like
Waarderingen: Apw
Gisteren mijn eerste training gehad (homegym) na 7 weken niks te gedaan hebben. Zeker veel ingeleverd kwa vocht (massa), volume is ook aardig weg maar dat komt allemaal goed.

Op de planning staat het volgende : start 1juni (als mogelijk i.v.m. corona).

Week 1-10 1000mg Test-e
Week 1-10 800mg Tren-e
5iu HGH
Eventueel 50mcg T3

Doel? Terug op die 98/100kg maar kurk droog verwacht niet te veel massa te behalen maar is altijd welkom.

Huidige gewicht?? heb me nog niet gewogen maar 95kg zou me niks verbazen.

insuline raak ik niet meer aan heb me pennen weg gedonderd (ook nog eens over datum). Merkte er weinig van, is allemaal tijdelijk heb ik het gevoel gehad.
 
Welkom terug Kardesh!
Je gaat vast wel snel vooruit gaan hoor.
Neem je even een update foto, zou graag eens de vergelijking zien tussen nu en binnen 10 weken.
 
Welkom terug Kardesh!
Je gaat vast wel snel vooruit gaan hoor.
Neem je even een update foto, zou graag eens de vergelijking zien tussen nu en binnen 10 weken.

Zal ik zeker doen, zal even proberen zaterdag een foto te maken van mijn huidige shape. Kuur begint 1 Juni zal dan ook even een foto maken before/after.
 
Hoe vaak ga je nu trainen?
En wat voor programma ga je volgen.
 
Hoe vaak ga je nu trainen?
En wat voor programma ga je volgen.

momenteel in de homegym van een vriend van me 3/4x per week tot de gyms open gaan. Wanneer heel dit corona gebeuren voorbij is wil ik toch wel de 5/6x per week de gym bezoeken zeker wanneer ik on ben.

Training:
Dag 1 Borst/Bicep
Dag 2 Rug/Tricep
Dag 3 Benen/Kuiten
Dag 4 Schouders/Bicep/Tricep
Dag 5 Borst/Bicep

Doe niet aan cardio, alleen in bed.

pak ik bijvoorbeeld ene week 2x borst en de andere week 2x rug maar meestal blijft het wel 2x per week bij borst:roflol:.
Focus was laatste 2maanden vooral op me armen en dat begon ik wel aardig te merken dus hou die 2x armen wel aan.
 
Als je merkt dat je meer vooruitgang boekt bij 2x per week pakken, waarom dan niet zo indelen dat je alles 2x per week pakt? Hogere frequentie heeft sowieso de voorkeur.
 
Als je merkt dat je meer vooruitgang boekt bij 2x per week pakken, waarom dan niet zo indelen dat je alles 2x per week pakt? Hogere frequentie heeft sowieso de voorkeur.

Vind dat persoonlijk wel behoorlijk veel, ben je ook nog eens best lang mee bezig. Zie me zelf niet rug/borst in 1 dag pakken.

en dan kom ik ook niet uit met de rest als ik rug/borst/benen 2x per week wil pakken.
 
Vind dat persoonlijk wel behoorlijk veel, ben je ook nog eens best lang mee bezig. Zie me zelf niet rug/borst in 1 dag pakken.

en dan kom ik ook niet uit met de rest als ik rug/borst/benen 2x per week wil pakken.
Je past dan natuurlijk de volume per training gewoon aan en je kan ook slimmer combineren zoals bij pull-push-legs.
Ga je 6x per week naar de gym kan je perfect PPL 2x draaien.
 
Je past dan natuurlijk de volume per training gewoon aan en je kan ook slimmer combineren zoals bij pull-push-legs.
Ga je 6x per week naar de gym kan je perfect PPL 2x draaien.

Ik heb me daar nooit eerlijk gezegd in verdiept is het wat? ik heb altijd split gedaan 5days.
 
Push Workout 1

  • Squat 3 sets x 5-8 reps
  • Leg Press 2 sets x 10-15 reps
  • Bench Press 3 sets x 5-8 reps
  • Incline Dumbbell Press 2 sets x 10-15 reps
  • Dumbbell Shoulder Press 2 sets x 5-8 reps
  • Cable Lateral Raise 2 sets x 15-20 reps
  • Triceps Pressdown 2 sets x 10-15 reps
  • Lying Triceps Extension 2 sets x 10-15 reps
Pull Workout 1

  • Leg Curl 3 sets x 15-20 reps
  • Romanian Deadlift 2 sets x 10-15 reps
  • Lat Pulldown 3 sets x 10-15 reps
  • Seated Cable Row 2 sets x 15-20 reps
  • Incline Curl 2 sets x 10-15 reps
  • Dumbbell Hammer Curl 2 sets x 10-15 reps
Push Workout 2

  • Bulgarian Split Squat 2 sets x 10-15 reps
  • Leg Press 3 sets x 10-15 reps
  • Push-ups 3 sets x AMRAP*
  • Cable Crossover 2 sets x 15-20 reps
  • Barbell Press 2 sets x 5-8 reps
  • Bent Over Lateral Raise 2 sets x 10-15 reps
  • Overhead Triceps Extension 2 sets x 10-15 reps
  • Lying Triceps Extension 2 sets x 10-15 reps
Pull Workout 2

  • Romanian Deadlift 3 sets x 5-8 reps
  • Leg Curl 2 sets x 10-15 reps
  • Dumbbell Row 3 sets x 5-8 reps
  • Lat Pulldown 2 sets x 10-15 reps
  • Preacher Curl 2 sets x 10-15 reps
  • Incline Hammer Curl 2 sets x 10-15 reps
zo ongeveer?
 
Ik heb me daar nooit eerlijk gezegd in verdiept is het wat? ik heb altijd split gedaan 5days.
Als je 5 dagen hebt kan je perfect PPL draaien en de weken laten doorlopen. Zo heb je elke week twee delen die 2x gedaan worden. En wisselt dit gelijk af. Als je te autistisch bent, kan je naar upper/lower gaan met een extra dag naar keuze.
Alhoewel ik nu na 1,5 jaar upper/lower soms de upper wel wat heftig vind.

Maar vooruitgang boek je zeker hoor!
Zoals Shadow Project zegt minder oefeningen , maar wel frequenter de spiergroepen activeren.
 
Push Workout 1

  • Squat 3 sets x 5-8 reps
  • Leg Press 2 sets x 10-15 reps
  • Bench Press 3 sets x 5-8 reps
  • Incline Dumbbell Press 2 sets x 10-15 reps
  • Dumbbell Shoulder Press 2 sets x 5-8 reps
  • Cable Lateral Raise 2 sets x 15-20 reps
  • Triceps Pressdown 2 sets x 10-15 reps
  • Lying Triceps Extension 2 sets x 10-15 reps
Pull Workout 1

  • Leg Curl 3 sets x 15-20 reps
  • Romanian Deadlift 2 sets x 10-15 reps
  • Lat Pulldown 3 sets x 10-15 reps
  • Seated Cable Row 2 sets x 15-20 reps
  • Incline Curl 2 sets x 10-15 reps
  • Dumbbell Hammer Curl 2 sets x 10-15 reps
Push Workout 2

  • Bulgarian Split Squat 2 sets x 10-15 reps
  • Leg Press 3 sets x 10-15 reps
  • Push-ups 3 sets x AMRAP*
  • Cable Crossover 2 sets x 15-20 reps
  • Barbell Press 2 sets x 5-8 reps
  • Bent Over Lateral Raise 2 sets x 10-15 reps
  • Overhead Triceps Extension 2 sets x 10-15 reps
  • Lying Triceps Extension 2 sets x 10-15 reps
Pull Workout 2

  • Romanian Deadlift 3 sets x 5-8 reps
  • Leg Curl 2 sets x 10-15 reps
  • Dumbbell Row 3 sets x 5-8 reps
  • Lat Pulldown 2 sets x 10-15 reps
  • Preacher Curl 2 sets x 10-15 reps
  • Incline Hammer Curl 2 sets x 10-15 reps
zo ongeveer?
Dit is een full body met opsplitsing van voor en achterkant eerder.
Niet zo een fan hiervan. Maar er zijn zat mensen die fullbody draaien en er goed op gaan.
 
Back
Naar boven