Kcal cycling

[Bo]

-------------------------------------Please attempt to read this-------------------------
Lower calorie intake enhances muscle insulin action and reduces hexosamine levels
Annie C. Gazdag1, Thomas J. Wetter2, Robert T. Davidson1, Katherine A. Robinson3, Maria G. Buse3, Alice J. Yee4, Lorraine P. Turcotte4, and Gregory D. Cartee1,2
Biodynamics Laboratory, Departments of 1 Nutritional Sciences and 2 Kinesiology, University of Wisconsin, Madison, Wisconsin 53706; 3 Department of Medicine, Medical University of South Carolina, Charleston, South Carolina 29425; and 4 Department of Exercise Sciences, University of Southern California, Los Angeles, California 90089
Previous studies have demonstrated enhanced insulin sensitivity in calorie-restricted [CR, fed 60% ad libitum (AL) one time daily] compared with AL-fed rats. To evaluate the effects of reduced food intake, independent of temporal differences in consumption, we studied AL (unlimited food access)-fed and CR (fed one time daily) rats along with groups temporally matched for feeding [fed 3 meals (M) daily]: MAL and MCR, eating 100 and 60% of AL intake, respectively. Insulin-stimulated glucose transport by isolated muscle was increased in MCR and CR vs. AL and MAL; there was no significant difference for MCR vs. CR or MAL vs. AL. Intramuscular triglyceride concentration, which is inversely related to insulin sensitivity in some conditions, did not differ among groups. Muscle concentration of UDP-N-acetylhexosamines [end products of the hexosamine biosynthetic pathway (HBP)] was lower in MCR vs. MAL despite unaltered glutamine-fructose-6-phosphate aminotransferase activity (rate-limiting enzyme for HBP). These results indicate that the CR-induced increase in insulin-stimulated glucose transport in muscle is attributable to an altered amount, not timing, of food intake and is independent of lower triglyceride concentration. They further suggest that enhanced insulin action might involve changes in HBP.
I am pretty sure of the fact that you do not have to understand the study itself, all you need to do is take a look at the title. Now, we are clear on the fact: Lower Calorie intake enhances muscle insulin action and reduces hexosamine levels. The main point of this would be the “INCREASE IN MUSCLE INSULIN ACTION”, which at first sight might seem like the newest bullshit fad in dieting, but I’ll be frankly honest with you: it’s totally true. As a result, I will base my Simple-Bulking Up-Part 2 on this study, and I will lead you the reader to a revolutionary way of bulking…let’s call it, just for the purpose of this article, cycle-bulking.
The name, Cycle-Bulking, should pretty much explain itself, basically you cycle your calories from low to high for maximum results, yet this differs from Protein/Carb Cycling because the way we are looking at this is NOT carb/protein but more of a overall calories intake. Since, we know that low-calories will induce better insulin action, and high-calories will put on mass, I would say this is the perfect combination for the average-bodybuilder to put on mass.
Let’s begin by looking at the way you can cycle your calories, and why…First, you must understand that you need pre and post workout nutrition to grow and, therefore, I do not recommend going low-cal on your training days. Instead, you follow the simple equation: workout=high-calories…no workout=low-calories

TRAINING: (same as bulking-up part 1)
1)Set calories at 20cal/lb
2)Set protein intake at 2g/lb
-Protein has 4cal/g
3)Set Carb. Intake at 1.5g/lb
-Carbs have 4cal/g
4)Set Fat intake at 0.65g/lb
-Fat has 9cal/g
Ratios (% calorie from total) : 40% protein/ 30% carbs/ 30% fat
NON-TRAINING DAYS:
1)Set calories at 10cal/lb
2)Set protein intake at 0.83g/lb
-Protein has 4cal/g
3)Set Carb. Intake at 0.83g/lb
-Carbs have 4cal/g
4)Set Fat intake at 0.37g/lb
-Fat has 9cal/g
Ratios (% calorie from total) : ~33% protein/ 33% carbs/ 33% fat
200lbs. MAN – EXAMPLE:
1)200lbs x 10cal/lb=2000cal.
2)200lbs x 0.83g/lb=166g protein
-Protein has 4cal/g
--166g x 4cal/g=664 cal from protein
3)200lbs x 0.83g/lb=166g carbs
-Carbs have 4cal/g
--166g x 4cal/g=664 cal from carbs
4)200lbs x 0.37g/lb=74g fat
-Fat has 9cal/g
--74g x 9cal/g=666 cal from fat
Ratios (% calorie from total) : 33% protein/ 33% carbs/ 33% fat
We now have a simple cycle-bulking program, where we go from BMR+60% then a drastic lowering to BMR-20%, which will improve muscle gains and decrease the amount of fat-storage from your mass diet. For, you have to understand that it’s factual that fat-gain will be one of the factors when putting on mass, therefore, a common recommendation and way of avoidance of fat-gain is calorie cycling. You can actually be very creative and make up your own ways to cycle your calories so they work for your specific body-type and metabolism. These are basic rule-of-thumb ratios and they do not bring about the same results for everyone.
(TO BE CONTINUED…PART 3 COMING SOON!)

Klik om meer te lezen...

 

[Bo]

burn T? anderen? wat zeggen jullie hiervan? Ik wil mijn dieet hier op gaan aanpassen. Het artikel is veel langer en verderop in het artikel komt de mogelijkheid om slin te gaan injecteren etc. Maar dit is de basic qua dieet.

 

[burn]

Ik zie deze post nu pas. Het leest een beetje lastig. Hoe wil je je dieet gaan opzetten? Op trainingsdagen meer eten dan op niet trainingsdagen?

 

[Bo]

Ja het idee is op trainingsdagen 20kcal per pond te eten en op rustdagen 10kcal.

Voor mij (95kg=210 pounds) komt dat neer op 4200kcal op trainingsdagen en 2100 op rustdagen. Komt neer op BMR+60% op trainingsdagen en BMR-20% op rustdagen.

Lees het onderzoek waarom. Dit is trouwens geschreven door bb guru Mr.X (de echte)

 

[burn]

De uitslagen uit het onderzoek zijn vrij voorspelbaar. Inwendig vet is slechts een van de variabelen die de insuline gevoeligheid kunnen beinvloeden. Maar het lijkt me vanzelfsprekend dat spieren met minder volle glycogeen waarde een betere insuline gevoelheid krijgen. Dus wanneer je een dag minder eet dan zal de insuline gevoeligheid in de spier waarschijnlijk toenemen tot het moment dat deze weer voller zijn. Op het moment dat je weer anabool bent dan zal je insuline gevoeligheid ook weer gedaald zijn, waardoor het voordeel weg valt.
Bij het cyclen van cal. zou ik dan eerder kiezen voor meer aaneengesloten bulkdagen en daaropvolgend een aantal dagen cutten. Bijv. 5 dagen bulken gevolgd door 3 dagen cutten of iets dergelijks. In 5 dagen lijkt het me waarschijnlijker dat je wat spier wint en in de 3 dagen kun je wat vet verliezen en de glycogeenwaarde uitputten. Misschien dat je dan ook nog de voordelen van een overcompensatie van glycogeen kunt krijgen.
Bij te korte perdiodes lijkt me het lastig om spier te winnen en ook om vet te verliezen. Hoeveel gram spier kun je op 1 dag winnen?
Maar misschien is het wel mogelijk. Probeer het anders eens uit voor een tijdje en laat de resultaten weten.

 

[Big-T]

Ik doe het zelf al een hele tijd.

En op zich werkt het ook wel in zekere mate. Maar je mag niet te laag gaan in kcal heb ik de indruk. Je kan wel de voordelen zien v/d slin gevoeligheid ed., maar als je te laag gaat doe je die alsnog teniet.

Ik doe het dus 5 dagen training, 5 dagen hoge kcal. 2 dagen off, 2 dagen matig kcal, met minder carbs en meer eiwit. Vergeet ook niet dat op trainingsdagen er meer energie nodig is, maar niet enorm veel meer. Op niet trainingsdagen groei je gewoon door en groeien vraagt bijna net zoveel energie.
Ik zit meestal tussen high 5000kcal- low 3000 kcal

Probeer het eens zou ik zeggen.

 

[dandyman]

Originally posted by admin
Ik doe het zelf al een hele tijd.

En op zich werkt het ook wel in zekere mate. Maar je mag niet te laag gaan in kcal heb ik de indruk. Je kan wel de voordelen zien v/d slin gevoeligheid ed., maar als je te laag gaat doe je die alsnog teniet.

Ik doe het dus 5 dagen training, 5 dagen hoge kcal. 2 dagen off, 2 dagen matig kcal, met minder carbs en meer eiwit. Vergeet ook niet dat op trainingsdagen er meer energie nodig is, maar niet enorm veel meer. Op niet trainingsdagen groei je gewoon door en groeien vraagt bijna net zoveel energie.
Ik zit meestal tussen high 5000kcal- low 3000 kcal

Probeer het eens zou ik zeggen.

Klik om te verkleinen...

it er ook over te denken om t op deze manier te gaan doen na de vakantie. en dan enkel in t weekend laag gaan en door de weeks met trainen hoger. En is t dan vertsandig om in t weekend sochtend te gaan hardlopen of verwaarloos je dan in deze context het hele concept van t bulken?

en hoelang doe jij dit dan Admin. ik meende overigens dat jij maanden bulkt en dan maanden afwisselde met cutten

 

[Bo]

ik ga het zeker proberen, begin na met vakantie

maargoed je zult niet te laag moeten gaan maar wel lager dan je BMR

 

[kingnbajam]

Originally posted by dandyman


En is t dan vertsandig om in t weekend sochtend te gaan hardlopen of verwaarloos je dan in deze context het hele concept van t bulken?

Klik om te verkleinen...

Zeker weten! Zolang jij je calorieen de rest van de dag hoger houdt dan je verbruik, heb je voldoende energie om te groeien... (er vanuit gaande dat je natuurlijk ook ruim in je eiwitten zit).

's Ochtends cardio zal je relatief meer vet verbranden, plus je zult profiteren van de cardiovasculaire voordelen... sneller herstel van spieren etc.

Je kunt er wel rekening mee houden om bv. op je benen-dag geen cardio te doen die ochtend... ook al maakt dat voor mij persoonlijk niet zoveel uit, zolang er minstens 9 uur tussen de cardio en workout zit.

M'n hometrainer op m'n kamer voor de televisie blijkt een handig hulpmiddel tijdens cutten en ik ben zeker van plan om het na de zomer ook tijdens de bulk te gaan gebruiken.

ps: ik had het hier dus over cardio op trainingsdagen, wanneer je ook relatief hoog zit in je calorieen... in het weekend kun je op je lagere calorie-inname dagen ook cardio doen... wellicht een niet al te intensieve sessie...

 

[dandyman]

Originally posted by kingnbajam



ps: ik had het hier dus over cardio op trainingsdagen, wanneer je ook relatief hoog zit in je calorieen... in het weekend kun je op je lagere calorie-inname dagen ook cardio doen... wellicht een niet al te intensieve sessie...

Klik om te verkleinen...

ja, gewoon drie kwartiertjes op een lage intensiteit. en dan op de zondagochtend, waar ik dan ervan uitga dat ik t weekdn gebruik voor mn lage calinname.

zie t al helemaal zitten,

 

[dandyman]

Originally posted by Dom!nator
ik ga het zeker proberen, begin na met vakantie

maargoed je zult niet te laag moeten gaan maar wel lager dan je BMR

Klik om te verkleinen...

en dan 500 cal lager op je indere inname en dan 500 plus in je bulkdagen of wat had jij in gedachten?

lijkt me dan tochdat je meer verschil eri moet brenegn zoals Admin doet. wat is btw jouw EnergieBehoefte admin?

 

[Bo]

dandy sorry maar lees de thread dan bro,

op bulkdagen BMR+60% = 20kcal per pond
op rustdagen BMR-20% = 10 kcal per pond

 

[Big-T]

Mijn ervaring als je onder je BMR gaat: je groeit gewoon niet meer. Dus ff proberen voor jezelf, ik moet er zoiezo boven gaan zitten.

 

[dandyman]

Originally posted by Dom!nator
dandy sorry maar lees de thread dan bro,

op bulkdagen BMR+60% = 20kcal per pond
op rustdagen BMR-20% = 10 kcal per pond

Klik om te verkleinen...

mijn fout idd.

maar dan zou ik uitkomen uitgaande van mn gewicht na de vakantie van 75 kilo:

75 kilo = 165 *=3315 cals

en op rustdagen is dat dan 1657 cals, dat is wederom erg laag en niet echt hoog qua bulkdagen...alhowel wel 500 cals boven mn vorig onderhoudsniveua