Kcal/Eiwitten

[Vanfraussen]

beste leden ,

na jaren van topsport gedaan te hebben , heb ik mij de laaste maanden op het fitnissen gegooid.

Ik ga tot 5 maal per week naar de sportschool met als doel aankomen in spiermassa.

nu alles begint met een goed dieet om dit te verwezenlijken.
Ik had een vraag in verband met het eten.
Ik zou graag willen weten als ik voldoende kcal en eiwitten eet.

mijn dagelijkse routine ziet er als volgt uit :

4eieren + half pak kippenwit
halve pot kwark + scoop shake + havermout met volle melk
2stukken fruit
4 x per dag 125gram kippenfillet met in totaal 2 zakjes rijst +groenten
na de training meteen shake
voor het slapen gaan : halve pot kwark + scoop shake + havermout met volle melk
1 tussendoor vooral cashew noten of amandelnoten.

wat zijn jullie meningen hierover?

 

[Anoniem]

Tel hoeveel gram eiwit dat is. Tussen 1,5-2 gram per kg lichaamsgewicht is meer dan genoeg. Geen dank.

 

[marina1975]

Sticky - Geupdatet excel voedingsschema
Lees dit even goed door... en bereken wat je nu eet en wat je nodig hebt en maak een goed schema.
Je zal er even tijd in moeten stoppen maar als je eenmaal je voeding goed op de rit hebt kan je het zelf ook gewoon finetunen voor je doelen

 

[A User B]

Je zit ruim over de 300g eiwitten. Nergens voor nodig.