Fitness Seller

Kcal intake bij een Lean bulk (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Zit dat niet vol met verzadigde vetten? 😁
Dat valt op zich wel mee... En wat is er mis mee als je ook genoeg onverzadigd vet eet?
en je eet ook groente en fruit en granen... Dus als aanvulling kan het prima.

Maar denk eens aan een bak griekse yoghurt met wat honing en walnoten?
of neem de helft van je kwark en gooi er noten doorheen en eventueel wat honing of gedroogd fruit. Heb je ook goede vetten en meer kcal.
Je moet in oplossingen denken ;)
 
Toch een kleine 1k Voor iets wat 10m vult
Vind zelf een reep pure choco a 640kcal ook niet vullen of een zakje nootje van 250 gram.
Maar t zal ook persoonlijk zijn.
De een is sneller hongerig dan de ander. :)
 
Hiermee ga je echt geen goede massa aankomen, wordt je alleen maar dik van. Eet gewoon al je voedsel desnoods maak je dr een shake van. Maar ik zou niet aan raden om junkfood te eten of om chocolademelk te gaan drinken. Eet gewoon 5-6 meals op n dag en dan kom je dr wel. Minimaal 30 gr proteine per meal en dan komt t goed, eet groente. Gezond eten ga je veel betere gains mee maken dan als je alleen maar troep naar binnen gaat werken zoals hier aan geraden wordt​
Dik worden is een kwestie van kcal in vs kcal out. Hangt niet af van het soort producten die geconsumeerd worden. Wel wil je alle micronutriënten binnenkrijgen en dat gaat een stuk moeilijker worden met bijvoorbeeld junkfood.

Buiten dat; 3200 kcal is niks... Eenmaal de kraan open is het all-in. Kom op, even de knop omzetten in het hoofd en de bulk in knallen!

Je kan de macro's verspreiden als je wilt. Stel je hebt 3200 kcal per dag nodig. Dan is dat 7 x 3200 = 22.400 per week. Verdeel deze kcal over de week naar wens, bijvoorbeeld meer op trainingsdagen en minder op rustdagen en kijk wat dat voor jou doet.

Houd ons hier even up to date met betrekking tot je bevindingen, dan kunnen wij je altijd nog bijsturen.
 
  • Like
Waarderingen: Jens

Dik worden is een kwestie van kcal in vs kcal out. Hangt niet af van het soort producten die geconsumeerd worden. Wel wil je alle micronutriënten binnenkrijgen en dat gaat een stuk moeilijker worden met bijvoorbeeld junkfood.

Buiten dat; 3200 kcal is niks... Eenmaal de kraan open is het all-in. Kom op, even de knop omzetten in het hoofd en de bulk in knallen!

Je kan de macro's verspreiden als je wilt. Stel je hebt 3200 kcal per dag nodig. Dan is dat 7 x 3200 = 22.400 per week. Verdeel deze kcal over de week naar wens, bijvoorbeeld meer op trainingsdagen en minder op rustdagen en kijk wat dat voor jou doet.

Houd ons hier even up to date met betrekking tot je bevindingen, dan kunnen wij je altijd nog bijsturen.
Ik geloof daar niet 100% in (in cals in en cals out). Er zit zoveel troep in fastfood zooi die met je hormonen kloot en weet ik veel wat het nog meer allemaal doet in je lichaam, je kan naar mijn mening meer vet aan komen door fastfood dan door clean food. Dat is wat ik heb gemerkt bij mijn lichaam, heb hier geen wetenschappelijk bewijs voor gezocht maar dat is mijn observatie. Ook is de kwaliteit aan spier die je aangaat komen minder naar mijn mening, kan me ook best voor stellen dat als jij alleen maar burgers eet en ben en jerry dat je super veel lege bullshit calorieen binnen krijgt waar je lichaam niet echt iets mee kan dat dat ipv dat het naar je spier gaat omgezet wordt naar vet. Ook manipuleren sommige stoffen in fastfood je lichaam (Denk bijvoorbeeld aan kunstmatige zoetstoffen die je bloedsuiker spiegel kunnen verhogen, waardoor je een hogere vetopslag kan krijgen (vlgns mij))
 
Ik geloof daar niet 100% in (in cals in en cals out). Er zit zoveel troep in fastfood zooi die met je hormonen kloot en weet ik veel wat het nog meer allemaal doet in je lichaam, je kan naar mijn mening meer vet aan komen door fastfood dan door clean food. Dat is wat ik heb gemerkt bij mijn lichaam, heb hier geen wetenschappelijk bewijs voor gezocht maar dat is mijn observatie. Ook is de kwaliteit aan spier die je aangaat komen minder naar mijn mening, kan me ook best voor stellen dat als jij alleen maar burgers eet en ben en jerry dat je super veel lege bullshit calorieen binnen krijgt waar je lichaam niet echt iets mee kan dat dat ipv dat het naar je spier gaat omgezet wordt naar vet. Ook manipuleren sommige stoffen in fastfood je lichaam (Denk bijvoorbeeld aan kunstmatige zoetstoffen die je bloedsuiker spiegel kunnen verhogen, waardoor je een hogere vetopslag kan krijgen (vlgns mij))

Zoetstoffen verhogen de bloedsuikerspiegel niet, maar ieder zo zijn mening. Ik baseer mijn bevinden juist weer op wetenschappelijke studies.

Wel ben ik van mening dat theorie en praktijk elkaar niet altijd overlappen.

Gelukkig heeft ieder zijn eigen theorieën omtrent onze sport. Dat maakt het leuk en zorgt ervoor dat niet iedereen dezelfde gains maakt. :p
 
Zoetstoffen verhogen de bloedsuikerspiegel niet, maar ieder zo zijn mening. Ik baseer mijn bevinden juist weer op wetenschappelijke studies.

Wel ben ik van mening dat theorie en praktijk elkaar niet altijd overlappen.

Gelukkig heeft ieder zijn eigen theorieën omtrent onze sport. Dat maakt het leuk en zorgt ervoor dat niet iedereen dezelfde gains maakt. :p
Voor zover ik weet doen ze dat dus wel, maar kan ook goed zijn dat dat niet zo is. I am not a doctor
 
  • Like
Waarderingen: Onit
Zoetstoffen verhogen de bloedsuikerspiegel niet, maar ieder zo zijn mening. Ik baseer mijn bevinden juist weer op wetenschappelijke studies.

Wel ben ik van mening dat theorie en praktijk elkaar niet altijd overlappen.

Gelukkig heeft ieder zijn eigen theorieën omtrent onze sport. Dat maakt het leuk en zorgt ervoor dat niet iedereen dezelfde gains maakt. :p
Doe ik normaal ook met wetenschappelijke studies, maar bij dit specifieke onderwerp is dit mijn ervaring. Je kan sowieso beter gewoon weg blijven van fastfood of je er nou dik van wordt of niet
 
  • Like
Waarderingen: Onit
Doe ik normaal ook met wetenschappelijke studies, maar bij dit specifieke onderwerp is dit mijn ervaring. Je kan sowieso beter gewoon weg blijven van fastfood of je er nou dik van wordt of niet

Daar ben ik het met je eens hoor! Ik eet alles clean eigenlijk, vind ik ook lekkerder en verzadigd meer. Ben een bodemloze put soms.

Snap wel dat als je echt hoog in kcal zit, dat fastfood wat makkelijker is. Minder vezels zorgen er dan ook voor dat je minder opgeblazen / winderig wordt.
 
Voor zover ik weet doen ze dat dus wel, maar kan ook goed zijn dat dat niet zo is. I am not a doctor
Zoetstoffen verhogen de bloedsuiker niet. Wt ze wel doen is het hormoon Ghreline beinvloeden.
Ghreline is de tegenhanger van leptine (wat je verzadiging bepaald). Ghreline wordt het honger hormoon genoemd.
Ghreline geeft een "seintje" in de hersenen dat je honger hebt. Dus ga je eten. Leptine wordt aangemaakt als je eet en je maag gevuld raakt.
Die verhouding kan uit balans raken.
Bij nemen van zoetstoffen kan het zo te zijn dat je ghreline niveau gaan stijgen. Dus krijg je een verstoorde balans. Dus meer honger en ga je meer eten.
Hier staat nog wat meer want ik antwoord even heel kort door de bocht. Maar het is dus het seintje naar je hersenen die je trek en verzadiging verstoord door zoetstoffen. Maar het is in ieder geval niet je bloedsuiker die verstoord wordt door zoetstoffen

 
  • Like
Waarderingen: Onit
Zoetstoffen verhogen de bloedsuiker niet. Wt ze wel doen is het hormoon Ghreline beinvloeden.
Ghreline is de tegenhanger van leptine (wat je verzadiging bepaald). Ghreline wordt het honger hormoon genoemd.
Ghreline geeft een "seintje" in de hersenen dat je honger hebt. Dus ga je eten. Leptine wordt aangemaakt als je eet en je maag gevuld raakt.
Die verhouding kan uit balans raken.
Bij nemen van zoetstoffen kan het zo te zijn dat je ghreline niveau gaan stijgen. Dus krijg je een verstoorde balans. Dus meer honger en ga je meer eten.
Hier staat nog wat meer want ik antwoord even heel kort door de bocht. Maar het is dus het seintje naar je hersenen die je trek en verzadiging verstoord door zoetstoffen. Maar het is in ieder geval niet je bloedsuiker die verstoord wordt door zoetstoffen

Hmm ik had dat net gelezen. Maar kan zijn dat die website onzin was. Maar ja idd je lichaam denkt dat het suikers(energie binnen krijgt) maar ontvangt geen calorieen waardoor de energie weg blijft en je meer eten gaat craven
 
Hmm ik had dat net gelezen. Maar kan zijn dat die website onzin was. Maar ja idd je lichaam denkt dat het suikers(energie binnen krijgt) maar ontvangt geen calorieen waardoor de energie weg blijft en je meer eten gaat craven
heb vandaag docu gezien over aspartaam (zoetstof) deze zoetstof gooit niet je bloedsuiker omhoog.
 
Beste mensen,

Nooit gedacht dat met mijn simpele vraag zo veel verschillende meningen zou teweeg brengen. :)

Mometeel bijna een week bezig met met 'nieuw' voedings schema en mometeel gaat het vlot.

Ik geraak gemakkelijker aan men kcal dan gedacht. Toch waardeer ik alle verschillende meningen en neem ik ze mee naar men persoonlijk onderhoud en vind ik wel een gulden middenweg die voor mij het beste past.

Mvg,
Screenshot_20200430_164135_com.yazio.android.jpg
 
Al doende leert men!
 
  • Like
Waarderingen: Jens
Beste mensen,

Nooit gedacht dat met mijn simpele vraag zo veel verschillende meningen zou teweeg brengen. :)

Mometeel bijna een week bezig met met 'nieuw' voedings schema en mometeel gaat het vlot.

Ik geraak gemakkelijker aan men kcal dan gedacht. Toch waardeer ik alle verschillende meningen en neem ik ze mee naar men persoonlijk onderhoud en vind ik wel een gulden middenweg die voor mij het beste past.

Mvg,
Bekijk bijlage 489319
Je mist nog 35 kcal hebt 1gr koolhydraat teveel en je mist 3gr vetten. Nu zijn al je gains van die dag weg!!!!!
 
Back
Naar boven