ZegMaarWilly
Novice
- Lid geworden
- 21 aug 2016
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
Beste BB,
Ben nu 5 weken bezig met KT en hou sinds een paar weken mijn voeding ook heel netjes bij. Fysiek gezien zag ik wel wat verandering (beginner gains) maar op de weegschaal kwam ik zelfs een paar kilo aan. Ik at elke dag 1500kcal waarvan zeker 150gram eiwitten.
Nu ben ik sinds een tijdje keto dieet gaan doen. Ik weet dat dit door vele al ontkracht is maar ik was toch benieuwd. Om progressie niet tegen te gaan hield ik mijn kcal op 1500 per dag en eiwitten op 150gram per dag. Sinds ik aan keto begon ben ik in de eerste 4 dagen zeker 2-3kilo kwijt geraakt. Dit zal waarschijnlijk wel allemaal vocht zijn maar omdat het fysiek ook te zien is geeft het wel een motivatie boost.
Op het moment zijn mijn macro's.
150gram eiwitten (40%)
19 gram koolhydraten (5%)
92 gram vetten (55%)
Sommige dagen zit ik er met mijn eiwitten nogal wat over heen 200+ en dan is het vooral lastig om aan de vetten te komen. Wat resulteert dat ik af en toe gewoon een shotje afgemeten olijfolie/lijnzaadolie moet nemen om nog 30gram vet binnen te krijgen. Hierin let ik er wel bewust op dat ik nooit meer dan 1800kcal op een dag neem. Dit is ook slechts een enkele keer voorgekomen.
De afgelopen week zie ik niet de progressie waar ik op gehoopt had en ik twijfel of ik iets moet veranderen. Ik weet van mezelf dat ik niet zo makkelijk af val dus ik wil eigenlijk mijn kcal nog wat verlagen naar 1200kcal. Hierin zal ik mijn eiwitten nog wel op 150gram per dag blijven houden en de vetten gaan verlagen. Ik heb hier wel vaak gelezen dat 1gram vet per kg lichaamsgewicht wel minimaal is dus ik weet niet of dat verstandig is.
Echter twijfel ik ook enorm of ik misschien niet gewoon te weinig kcal binnen krijg. Met 4-5x in de week KT afsluitend met een HIIT cardio sessie van 15min is mijn TDEE zeker wel 2500kcal. Omdat mijn BF op het moment nogal hoog ligt wil ik dat eerst flink laten dalen voordat ik iets boven onderhoud ga eten om spiermassa te vergroten.
Nog even snel wat extra info:
178cm lang en 82kilo zwaar (begon met 85kilo).
Ik doe vrijwel altijd cardio en KT op een lege maag met enkel preworkout, BCAA's en green tea extract voor de training.
Als aanvullende supplementen gebruik ik nog multivitamines, ZMA, vitamine D3000 en whey isolaat.
Alvast bedankt! Ik waardeer alle nuttige input enorm.
PS:
Ik ben vooral benieuwd naar Jwdoetookmee zijn mening hierover omdat ik zijn topic over metabolisme enorm verrijkend vond.
Ben nu 5 weken bezig met KT en hou sinds een paar weken mijn voeding ook heel netjes bij. Fysiek gezien zag ik wel wat verandering (beginner gains) maar op de weegschaal kwam ik zelfs een paar kilo aan. Ik at elke dag 1500kcal waarvan zeker 150gram eiwitten.
Nu ben ik sinds een tijdje keto dieet gaan doen. Ik weet dat dit door vele al ontkracht is maar ik was toch benieuwd. Om progressie niet tegen te gaan hield ik mijn kcal op 1500 per dag en eiwitten op 150gram per dag. Sinds ik aan keto begon ben ik in de eerste 4 dagen zeker 2-3kilo kwijt geraakt. Dit zal waarschijnlijk wel allemaal vocht zijn maar omdat het fysiek ook te zien is geeft het wel een motivatie boost.
Op het moment zijn mijn macro's.
150gram eiwitten (40%)
19 gram koolhydraten (5%)
92 gram vetten (55%)
Sommige dagen zit ik er met mijn eiwitten nogal wat over heen 200+ en dan is het vooral lastig om aan de vetten te komen. Wat resulteert dat ik af en toe gewoon een shotje afgemeten olijfolie/lijnzaadolie moet nemen om nog 30gram vet binnen te krijgen. Hierin let ik er wel bewust op dat ik nooit meer dan 1800kcal op een dag neem. Dit is ook slechts een enkele keer voorgekomen.
De afgelopen week zie ik niet de progressie waar ik op gehoopt had en ik twijfel of ik iets moet veranderen. Ik weet van mezelf dat ik niet zo makkelijk af val dus ik wil eigenlijk mijn kcal nog wat verlagen naar 1200kcal. Hierin zal ik mijn eiwitten nog wel op 150gram per dag blijven houden en de vetten gaan verlagen. Ik heb hier wel vaak gelezen dat 1gram vet per kg lichaamsgewicht wel minimaal is dus ik weet niet of dat verstandig is.
Echter twijfel ik ook enorm of ik misschien niet gewoon te weinig kcal binnen krijg. Met 4-5x in de week KT afsluitend met een HIIT cardio sessie van 15min is mijn TDEE zeker wel 2500kcal. Omdat mijn BF op het moment nogal hoog ligt wil ik dat eerst flink laten dalen voordat ik iets boven onderhoud ga eten om spiermassa te vergroten.
Nog even snel wat extra info:
178cm lang en 82kilo zwaar (begon met 85kilo).
Ik doe vrijwel altijd cardio en KT op een lege maag met enkel preworkout, BCAA's en green tea extract voor de training.
Als aanvullende supplementen gebruik ik nog multivitamines, ZMA, vitamine D3000 en whey isolaat.
Alvast bedankt! Ik waardeer alle nuttige input enorm.
PS:
Ik ben vooral benieuwd naar Jwdoetookmee zijn mening hierover omdat ik zijn topic over metabolisme enorm verrijkend vond.