Keto dieet macros

[Lc91]

Hey ik wil beginnen met een keto dieet, ik had op internet gevonden dat dit de macros zijn om aan te houden:

5% koolhydraten
25% eiwit
70% vet

In mijn geval zou het er dan zo uit zien:

2070kcal onderhoud ( 500kcal deficit)
26g koolhydraten
104g eiwit
173g vet

Nu is mijn vraag, is dit genoeg eiwit om grotendeels mijn spiermassa te behouden? Of moet ik 1 gram per pound of bodyweight gebruiken?

 

[JonasAFC9]

Hey ik wil beginnen met een keto dieet, ik had op internet gevonden dat dit de macros zijn om aan te houden:

5% koolhydraten
25% eiwit
70% vet

In mijn geval zou het er dan zo uit zien:

2070kcal onderhoud ( 500kcal deficit)
26g koolhydraten
104g eiwit
173g vet

Nu is mijn vraag, is dit genoeg eiwit om grotendeels mijn spiermassa te behouden? Of moet ik 1 gram per pound of bodyweight gebruiken?

Zou minstens 2g eiwit per kg lichaamsgewicht nemen, carbs onder 30 houden en rest aanvullen met (onverzadigde) vetten.
Ik raad bij een ketodieet wel minstens 1x per week een carb backloading aan, moet je maar 's opzoeken.