Hallo dames en heren,
Na een tijd lang te hebben gesport zonder echt een voedingsschema te volgen vond ik het eens tijd worden dat daar verandering in kwam. Zonder er verder nog doekjes om te winden, de voedingsschema valt te vinden in de bijgevoegde Excel-bestand samen met de andere relevante informatie (mocht er wat missen meld het gerust).
Even een korte onderbouwing voor een aantal zaken in de voedingsschema. Ik heb geprobeerd de koolhydraten zo laag mogelijk te houden zonder te veel 'op te geven'. Ik snap dat je in plaats van brood en aardappelen beter groente kan eten als je koolhydraten laag wil houden, maar ik weet van mijzelf dat ik een voedingsschema niet lang vol zal houden als er vooral sla op staat.
Daarnaast is iets wat wellicht opvallend is de tonijn in olijfolie en geroosterde amandelen. Hier heb ik voor gekozen na het proberen van de normale producten, olijfolie op waterbasis en naturel amandelen, wat niet weg te krijgen was. In olijfolie en geroosterd lukt het een stuk beter. Mocht dit in jullie mening toch écht niet kunnen, laat het dan gerust weten. De tonijn in olijfolie heeft aardig wat meer calorieën dan in water dus daar kijk ik sowieso al naar om te kijken naar alternatieven voor de olijfolie. De geroosterde amandelen hebben, zover ik weet, niet heel verschillende voedingstoffen in vergelijking met naturel amandelen. Dus tenzij hier wordt aangegeven dat geroosterde amandelen wel degelijk een stuk slechter zijn dan naturel amandelen denk ik niet dat ik dat ga veranderen.
Als laatste, de uitkomsten qua calorieën, koolhydraten, vet en eiwitten. De calorieën heb ik bewust wat lager gedaan dan de cut doelstelling, dit omdat bepaalde zaken zoals braadboter niet meegenomen is. Om die zaken op te vangen. Qua koolhydraten ben ik wel tevreden, zit nog redelijk laag. De vetten en eiwitten zijn de enige dingen waar ik niet helemaal tevreden over ben. Heb aardig wat vetten te weinig en een klein beetje eiwitten te weinig. Over de eiwitten maak ik me niet erg ongerust, ik heb namelijk de tweede portie Whey niet in de voedingsschema gezet. De portie die ik neem na het sporten. De vetten, echter, weet ik niet op te lossen. Is het erg dat ik aardig wat vetten te weinig heb dan de vetten die ik gebaseerd op mijn gewicht moet halen en wat kan ik wijzigen om dit op peil te krijgen?
Ondanks alle tekst hierboven ben ik niet heel begaafd op het gebied van voedingsschema's, de reden dat ik dit topic open. Om aan de mensen op dit forum te vragen of de voedingsschema die ik gemaakt heb een beetje goed is en zo niet, welke verbeteringen ik kan maken om het wel goed te maken. Graag hoor ik jullie mening.
Vlak voor het posten schoot me nog een vraag te binnen die ik ook nog heb. Is het het waard om naast de schema die ik hier geüpload heb nog een schema te maken voor dagen waarop ik niet sport?
Na een tijd lang te hebben gesport zonder echt een voedingsschema te volgen vond ik het eens tijd worden dat daar verandering in kwam. Zonder er verder nog doekjes om te winden, de voedingsschema valt te vinden in de bijgevoegde Excel-bestand samen met de andere relevante informatie (mocht er wat missen meld het gerust).
Even een korte onderbouwing voor een aantal zaken in de voedingsschema. Ik heb geprobeerd de koolhydraten zo laag mogelijk te houden zonder te veel 'op te geven'. Ik snap dat je in plaats van brood en aardappelen beter groente kan eten als je koolhydraten laag wil houden, maar ik weet van mijzelf dat ik een voedingsschema niet lang vol zal houden als er vooral sla op staat.
Daarnaast is iets wat wellicht opvallend is de tonijn in olijfolie en geroosterde amandelen. Hier heb ik voor gekozen na het proberen van de normale producten, olijfolie op waterbasis en naturel amandelen, wat niet weg te krijgen was. In olijfolie en geroosterd lukt het een stuk beter. Mocht dit in jullie mening toch écht niet kunnen, laat het dan gerust weten. De tonijn in olijfolie heeft aardig wat meer calorieën dan in water dus daar kijk ik sowieso al naar om te kijken naar alternatieven voor de olijfolie. De geroosterde amandelen hebben, zover ik weet, niet heel verschillende voedingstoffen in vergelijking met naturel amandelen. Dus tenzij hier wordt aangegeven dat geroosterde amandelen wel degelijk een stuk slechter zijn dan naturel amandelen denk ik niet dat ik dat ga veranderen.
Als laatste, de uitkomsten qua calorieën, koolhydraten, vet en eiwitten. De calorieën heb ik bewust wat lager gedaan dan de cut doelstelling, dit omdat bepaalde zaken zoals braadboter niet meegenomen is. Om die zaken op te vangen. Qua koolhydraten ben ik wel tevreden, zit nog redelijk laag. De vetten en eiwitten zijn de enige dingen waar ik niet helemaal tevreden over ben. Heb aardig wat vetten te weinig en een klein beetje eiwitten te weinig. Over de eiwitten maak ik me niet erg ongerust, ik heb namelijk de tweede portie Whey niet in de voedingsschema gezet. De portie die ik neem na het sporten. De vetten, echter, weet ik niet op te lossen. Is het erg dat ik aardig wat vetten te weinig heb dan de vetten die ik gebaseerd op mijn gewicht moet halen en wat kan ik wijzigen om dit op peil te krijgen?
Ondanks alle tekst hierboven ben ik niet heel begaafd op het gebied van voedingsschema's, de reden dat ik dit topic open. Om aan de mensen op dit forum te vragen of de voedingsschema die ik gemaakt heb een beetje goed is en zo niet, welke verbeteringen ik kan maken om het wel goed te maken. Graag hoor ik jullie mening.
Vlak voor het posten schoot me nog een vraag te binnen die ik ook nog heb. Is het het waard om naast de schema die ik hier geüpload heb nog een schema te maken voor dagen waarop ik niet sport?
Bijlagen
Laatst bewerkt: