Sterling
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 18 jun 2014
- Berichten
- 3.202
- Waardering
- 2.662
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 87kg
- Topic Starter
- #381
Ik ga kijken hoe ze er straks droog uitzien, als ik dan nog een beetje massa op een bepaalde plek erbij wil kan ik daar altijd nog op gaan focussen. Voorlopig lekker op onderhoud blijven trainen en kijken waar ze straks staan. Had liever goede delt genetics gehadImo kunnen je benen niet grot genoeg zijn, ongeacht je goal . Mooi toch, om je daarmee te onderscheiden!
Welkom!In! Flinke krachtstats en leuke variatie aan oefeningen.
______________________________
2 Cyclussen van Reactive Pump Hypertrophy werd een beetje teveel, deze week wat minder intens trainen en kijken hoe ik me na het weekend voel. RPH is een geweldig schema maar week na week pr's proberen te zetten kost niet alleen lichamelijk maar ook geestelijk enorm veel energie. Deze week maar even oldschool Arnold Style trainen.
_______________________
Maandag 13/6, borst/rug.
Voeding: 2274kcal, 200/95/113 ekv
Tijd: 47 minuten
DB Press / Pullups:
8x20 / 10x
8x24 / 8x
8x30 / 7x
8x34 / 6x
8x36 / 6x
5x40 / 6x
Pullups matig, nu ik ze niet meer 2 keer per week doe zijn ze flink achteruit gegaan. Wel direct een epische ub pomp, voelde me helemaal vollopen.
Incline Bench Press / Machine Rows:
15x40 / 10x33,5
12x60 / 8x38,5
10x70 / 8x38,5
6x80 / 8x38,5
5x80 / 8x38,5
Volledige stretch bij de rows
Cable Crossovers / Wide Grip Pulldowns:
15x7,5 / 8x23,5 (pulldowns btn)
12x12,5 / 8x28,5 (btn)
12x12,5 / 8x28,5
10x7,5 / 8x28,5 (crossovers laag>hoog)
10x7,5 / 8x28,5 (laag>hoog)
Mooie pomp, tempo flink hoog gehouden en lekker doorweekt de gym uit.