Kevin95: van dikke powerlifter naar beachboy!

[Basma]

Lekkere rug training man.. Heerlijk om zulke volumes te draaien! Die one-arm barbell rows ga ik ook weer eens een kans geven als ik vastloop op de reguliere variant

 

[Sterling]

Lekkere rug training man.. Heerlijk om zulke volumes te draaien! Die one-arm barbell rows ga ik ook weer eens een kans geven als ik vastloop op de reguliere variant

Lekker volume inderdaad, precies goed! Vooral de lats vandaag goed aangepakt, traps alleen met deadlifts. One-Arm bb Rows zou ik eerder gebruiken om een db row te vervangen, progressief laden (überhaupt af en toe gewicht verhogen) is wat lastiger hiermee. Wel hele lekkere stretch van de lower lat dus voor hypertrophie een prima oefening!

 

[neet61]

Die lats waren vast flink uitgeput na 2 isolaties en lekkere deadlift

 

[Basma]

Lekker volume inderdaad, precies goed! Vooral de lats vandaag goed aangepakt, traps alleen met deadlifts. One-Arm bb Rows zou ik eerder gebruiken om een db row te vervangen, progressief laden (überhaupt af en toe gewicht verhogen) is wat lastiger hiermee. Wel hele lekkere stretch van de lower lat dus voor hypertrophie een prima oefening!

Hmm, daar zit wat in.
Komt dat even goed uit. Gisteren net voor het eerst de zwaarste (40 kg) dumbbells gepakt voor rows, dus dan kan ik die oefening mooi gaan vervangen binnenkort

 

[Sterling]

Die lats waren vast flink uitgeput na 2 isolaties en lekkere deadlift

Helemaal leeg ja, pomp zat er goed in en vandaag dat heerlijke zeurende gevoel. Heb met dit schema flink wat lat-gains gemaakt de afgelopen maanden!

Hmm, daar zit wat in.
Komt dat even goed uit. Gisteren net voor het eerst de zwaarste (40 kg) dumbbells gepakt voor rows, dus dan kan ik die oefening mooi gaan vervangen binnenkort

I know that feel bro! Uit frustratie maar high reps pakken op DB rows omdat er gewoon geen zwaardere dumbbells zijn. Dead Stop Rows zijn overigens ook een lekkere, zijn weer iets zwaarder dan gewone DB rows.

____________
Dinsdag 5/7, Reactive Pump Hypertrophy 1.6, borst/schouders pomp.

Dips:
22-18-15x
Alleen het onderste deel van de ROM, geen triceps-activatie. Heerlijk om een keer fris en fruitig te doen.

Machine Press:
8x60kg
6x80
6x110
4x10x140

Stretch Pushup / Band Over and Back:
17-13-11x / 3x10x

Bent Over Raise / Band Pullapart:
4x10x14 / 4x10x

Band Facepull:
3x20x

 

[Sterling]

Woensdag 6/7, Reactive Pump Hypertrophy 1.6, armen/kuiten/quads

Seated Calf Raise:
8x40kg
8x80
6x8x110
Pijnlijk

Rope Pushdown / Seated BB Curl:
20x15 / 8x25
3x20x25 / 3x8x35
Apart om ze eens zittend te doen, vermindert wel hoeveel je kan cheaten

DB Curl / Machine Dip:
8x14 / 10x85
3x8x16 / 3x8x100
5 seconden negatief op de dips

Pronated Kickback / Strict Pinwheel Curl:
4x10x12 / 4x10x12
Goede pomp

Leg Extensions:
15x50kg
8x75
10-7-4x100 (RP) drop 8x50 drop 6x30 drop 15x15(top half partials)
Lekkere quad pomp

 

[Sterling]

Donderdag 7/7, rug.

Pullups:
12-8 (wide)
8-7 (medium)
6-5 (parallel)

One Arm Lat Pulldown:
8x20kg
3x8x33,5

Stretchers:
8x35kg
3x8x60

DB Shrugs / Incline Cable Row:
3x8x34 / 3x8x25
5 seconden pause bij shrugs

Deadlifts:
3x60kg
3x100
6x140
4x160 wilde er 6 maar zat er niet in...

 

[Sterling]

Vrijdag 8/7, borst/schouders

Laatste training voor een maand vakantie, nog even een half uurtje knallen voor de gym dicht is.

Incline DB Press / Rope Facepull:
8x20 / 15x15
8x24 / 15x20
8x28 / 15x20
8x32 / 15x20
8x36 / 15x20
Lekkere presses

Bench Press / Bent Over Raise:
8x40 / 15x10
8x60 / 15x10
8x80 / 15x10
6x90 / 15x10
Goede pomp

Dips / Lateral Raise:
8x / 10x8
6x / 10x8
6x / 10x8
Matige dips

Cable Crossover / Lat Pulldown:
15x10 / 8x38,5
15x12,5 / 8x38,5

Low Crossover / Lat Pulldown:
15x7,5 / 8x38,5
15x7,5 / 8x38,5

 

[neet61]

Flink doorgeknald in een half uurtje
Goeie vakantie!

 

[Basma]

Alles gegeven lees ik! Neem je nu een hele maand rust?!

 

[Sterling]

Flink doorgeknald in een half uurtje
Goeie vakantie!

Af en toe ook wel lekker om even door te pakken in zo'n korte tijd, eigenlijk is meer ook niet echt nodig. Vakantie was heerlijk tot nu toe, nu een paar daagjes trainen en dan op voor ronde 2...

Alles gegeven lees ik! Neem je nu een hele maand rust?!

Vanmorgen teruggekomen voor een paar daagjes. Even de was doen en een paar trainingen pakken. Aankomende week weer weg en daarna zo goed als back on track. Beetje rommelig allemaal maarja, je moet ook leven.
__________________________
Donderdag 21/7, schouders/triceps
Tijd: 53 minuten
Voeding: 2165kcal, 192/179/76 ekv

Push Press:
5x20kg
5x40
3x60
3x70
3x80
1x85
0x90
1rm test voor mijn nieuwe schema

DB Press:
5x20kg
5x24
5x28
4x32

Seated Lateral Raise / Band Pullaparts:
15x8 / 15x
15x8 / 15x
15x8 drop 8x6 drop 8x4

Bradford Press / 6-ways.
2x10x20 / 2x10x2

V-Bar Pushdown / Dips:
10x20 (warmup)
8x30 (warmup)
10x38,5 (pre-fatigue) / 7x
Mentzer-achtige training voor tri's, zaten lekker vol.

Eigenlijk veel te warm en benauwd om te trainen, toch even kunnen knallen.

 

[Basma]

Ik kan mij voorstellen dat je onwijs gemotiveerd bent om te trainen zo tuseen de vakanties door . Tijdens de vakantie doe je ook geen full-body oid?

 

[Sterling]

Ik kan mij voorstellen dat je onwijs gemotiveerd bent om te trainen zo tuseen de vakanties door . Tijdens de vakantie doe je ook geen full-body oid?

Geeft inderdaad een hoop voldoening. 1,5 week op stokbrood, drank en bbq leven heeft mijn shape weinig goed gedaan. Na 2 keer trainen ziet de boel er gelijk een stuk beter uit (mooie relativatie eigenlijk, want zoveel raak je echt niet kwijt als je even stopt met trainen), en ben ik ook echt niet zwakker dan hiervoor. Was vroeger al bang als ik een keer een dag moest overslaan. Afgelopen week zat ik echt in the middle of nowhere en was het ook niet te doen om te gaan trainen, aankomende week naar Praag en als ik daar ergens een sportschool tegenkom pak ik misschien wel een training mee.
____________________
Vrijdag 22/7, rug/rear delts.

Wide Grip Pullups:
12-9-7-7

V-Bar Pulldown:
8x35kg
8x60
6x80
4x90

BOR:
8x40kg
8x60
6x90
4x110

Facepull:
10x15kg
2x15x25

Cable Pullapart:
3x15x5kg

Snatch High Pull:
5x40kg
3x5x60

Vrij zwaar gegaan en redelijk laag in reps, wel lekker getrained afgezien van de 30 graden in mijn sportschool. Even kijken of ik morgen nog borst/bi's kan pakken.

 

[Sterling]

Zaterdag 23/7, borst/kuiten/biceps
Gisteren een beetje teveel Jack gehad dus nogal brakke training, voelde ook niet echt de motivatie om even diep te gaan. Achja, beter dan niet gaan...

Seated Calf Raise:
8x40kg
8x80
3x8x110

DB Twist and Press:
8x20kg
8x24
8x28

DB Incline Press:
8x28kg
8x32
8x36
Pittig

Dips:
13x
9x
meh

Cable Crossovers:
2x15x10kg

DB Zotman Curl:
8x10kg
8x14
6x16

DB Incline Concentration Curl:
10x10kg
8x14

 

[Basma]

Haha dat is wel even een mooi besefmomentje innderdaad! . Ik stress daar soms ook veel te gek over..

Worden hier ook nog benen getraind trouwens..?

 

[Sterling]

Haha dat is wel even een mooi besefmomentje innderdaad! . Ik stress daar soms ook veel te gek over..

Worden hier ook nog benen getraind trouwens..?

Als we Mentzer en dergelijke moeten geloven zouden we elke keer dat we niet gaan trainen extra groeien, het is maar net hoe je op training kijkt en waarin je gelooft.
Benen doen we natuurlijk niet aan, die zie je niet als je een broek aan hebt

 

[Basma]

Oh, sorry. De titel van de log was mij weer ff doorgeschoten .

Tja, ze hebben wel gelijk. Goed eten is uiteindelijk belangrijker

 

[Sterling]

Weer terug van een week vakantie. Weer als een idioot gegeten (dagelijks zo'n 2000kcal aan baco's en halve liters, dan de kfc en döners er nog bij) en niet getrained en dat heeft zijn vruchten afgeworpen hoor. Shape is nu zelfs zo depressief dat ik twijfel om gelijk een maand keto te gaan en even flink te gaan cutten, kijken hoe het er morgenochtend uitziet als ik wat bier kwijt ben.
Aankomende week dus niet gelijk aan het schema dat ik van plan was, maar even high frequency/high volume knallen.
Ma: borst/rug/schouders
Di: quads/hams/kuiten
Wo: borst/rug/armen
Do: quads/kuiten/buik
Vr: borst/rug/armen
Za: armen/kuiten/buik

 

[neet61]

Joh, dat kan toch niet in een week helemaal verpest zijn. Als je dat extra vocht en zout weer kwijt bent moet je eens kijken

 

[Sterling]

Joh, dat kan toch niet in een week helemaal verpest zijn. Als je dat extra vocht en zout weer kwijt bent moet je eens kijken

Gisteren voor het slapen 96kg, vanmorgen nog 91,5, valt allemaal nog wel mee. Toch even wat strenger voor mezelf gaan zijn, heb de afgelopen cut (het is nieteens een cut te noemen eigenlijk) verpest door telkens toch nog dat kleine beetje te cheaten, door iifym te doen maar dan telkens weer net wat boven onderhoud te zitten. Al met al eigenlijk 4 maanden stil gestaan, wel flink wat kracht gepakt (vooral in hogere rep-ranges) en ongetwijfeld een klein beetje massa, maar uiteindelijk toch niet helemaal wat ik had gehoopt.
_______________
Maandag 1/8, borst/rug/schouders.
BW: 91,5kg
Tijd: 93 minuten
Voeding: 2185kcal, 188/225/56 ekv
Eerst weer even wennen aan wat minder kcal eten, als ik straks aan mijn nieuwe schema begin wil ik weer gaan carbcyclen.

Incline Machine Press:
8x40kg
8x60
8x80
13x100
8x110
5x120 +25 partials
Lekker begin

Decline DB Press:
8x24kg
8x28
7x32
Mwah

Cable Crossovers / Partial Dips:
15x7,5 / 8x
15x7,5 / 7x
15x7,5 / 7x
Focus op lekker squeezen bij de crossovers, dips lekker pompen

Deadstop DB Row:
6x30kg
6x36
3x8x40
Pittig

Rope Straight-arm Pulldown:
3x10x15kg
Goede lat pomp

Neutral Grip Lat Pulldown:
8x40kg
8x60
3x8x80
Laatste 2 met straps

DB Shrugs:
3x8x38kg
3 seconden squeeze per rep, laatste 20 seconden static hold, buurrrnn!!

Seated Lateral Raise:
2x15x8kg
15x8 drop 7x6 drop 9x4 gevolgd door static hold met 2kg, bizarre pomp

Reverse Pec Deck:
3x15x30kg +25partials

Morgen beentjes pakken