Kevin95: van dikke powerlifter naar beachboy!

[neet61]

Bijzonder afwisselende trainingen doe je altijd. Dat moet ik zeggen

 

[IronWarfare]

Damn son.

 

[Sterling]

Bijzonder afwisselende trainingen doe je altijd. Dat moet ik zeggen

Damn son.

Thanks heren!

_________________
Woensdag 26/10, rug(pomp)/schouders(zwaar)/armen(pomp)
Voeding: 2215kcal, 194/243/49 ekv
Tijd: 57 minuten

Dante Row:
6x10kg
6x25
3x8x35
Deze oefening komt wat vaker voor nu, erg lekker

Wide Parallel Grip Pulldown:
8x40kg
4x8x70
Goed stretchen bovenin

2-rope Stiff Arm Pulldown:
3x15x15kg

Seated Lateral Raise:
3x15x10kg

Band Pullaparts:
3x6x rode band
5 seconden vasthouden, rear delts activeren

Rear Delt Destroyer Set:

Spoiler: Voorbeeld

60x20 drop 30x10 drop 10x4
RIP

2-rope Pushdown / Pinwheel Curl:
15x15 / 6x14
2x15x20 / 2x8x22

Machine Dips:
6x75kg
9x115 drop 7x90 drop 5x70

Cable Reverse Curl:
8x20kg
3x8x25

 

[IronWarfare]

Wederom goede training. Heb je ook een spotter voor die destroyer dinges dan?

 

[neet61]

Dat bedoel ik. Thanks voor de spoiler... nu nog een bij Dantes row

 

[Sterling]

Wederom goede training. Heb je ook een spotter voor die destroyer dinges dan?

Tussen alle oudjes en huisvrouwen niet echt een geschikte spotter kunnen vinden, dan maar zelf hè...

Dat bedoel ik. Thanks voor de spoiler... nu nog een bij Dantes row

Spoiler: Dante Rows

Blijft een beetje aparte oefening, geen enorme ROM of gewichten, maar door de manier waarop je staat toch heerlijk voor de lats.
________________
Donderdag 27/10, hams(zwaar)/glutes(pomp)/kuiten(pomp)/buik
Voeding: 2086kcal, 185/219/49 ekv
Tijd: 50 minuten

Lying Leg Curl:
15x5kg
2x15x12,5

Smith SLDL:
6x60kg
6x80
2x6x100
Onderin 3 seconden stretchen, bovenin goed focussen op glutes

Seated Leg Curl:
8x50kg
10x85 drop 10x65 drop 15x45

Good Morning:
8x40kg
2x6x50
Lekkere stretch

Hanging Leg Raise:
3x10x

Standing Calf Raise:
3x15x100 +10 partials

 

[Sterling]

Vrijdag 28/10, borst(pomp)/schouders(zwaar)/triceps(pomp)
Voeding: 2275kcal, 194/243/55 ekv
Tijd: 70 minuten

Incline DB Press: (iets hogere incline dan normaal)
12x20kg
12x24
12x28
8x34 zwaar

Smith Incline Press:
12x40kg
12x60
3x12x80

Pec Deck / Dips:
8x30 / 8x
8x50 / 7x
8x50 / 7x 20 seconden static op pec deck

DB Bent Over Raise:
25x14kg
30x14
35x14
Brute pomp

Seated Lateral Raise:
8x14 drop 10x10 drop 15x6

Rope Pushdown:
15x10kg
15x15
8x20

Swiss Bar Skullcrushers:
2x8x20kg
Andere gym, ander materiaal. Veel lekkerder dan gewone ez-bar skulls.

Pronated Kickback:
2x10x8kg

 

[IronWarfare]

Lekkerrrrrrrr!!!!!

 

[Sterling]

Maandag 31/10, borst(zwaar)/rug(pomp)/armen(pomp)
Voeding: 2925kcal, 230/245/110 ekv
Tijd: 82 minuten

DB Press:
8x20kg
8x24
8x28
8x34
2x8x40

Pronated Machine Press / Neutral Machine Press / Band Over and Back:
6x60 / 6x60 / 6x
5x8x100 / 5x6x100 / 5x10x
Brute pomp, mechanische dropset op de machine press

Smith BOR / KB Pullover / KB Row / Band Chest Pull / Hang:
8x60 / 8x24 / 8x24 / 8x / f
4x8x80 / 4x8x24 / 4x8x24 / 4x8x / 4x f
Rug in 4 giant sets helemaal gesloopt, erg lekker!

2-Handle Pushdowns / DB Hammer Curls:
15x15 / 8x16
2x15x20 / 2x8x22

EZ-Bar Curl / Nautilus Pullover Triceps Extension:
2x8x27,5 / 2x15x75

 

[Sterling]

Dinsdag 1/11, quads(pomp)/kuiten(pomp)/buik
Voeding: 2086kcal, 185/219/49 ekv
Tijd: 32 minuten

Leg Extension: (toes down)
15x50kg
15x75
15x115 drop 10x50

Leg Press:
6x100kg
6x15x175
90 seconden rust, bizarre pomp achteraf

Seated Calf Raise:
2x30x80kg

Cable Crunch:
4x15x25kg

Simpele en korte training, wel beentjes even lekker opgepompt

 

[Sterling]

Woensdag 2/11, rug(pomp)/schouders(pomp)/armen(zwaar)
Voeding: 2925kcal, 230/245/110 ekv
Tijd: 53 minuten

Deadstop DB Row:
6x30kg
6x36
2x12x40
Tijd voor zwaardere db's...

Seated Cable Row:
6x25kg
2x6x35

T-Bar Shrug:
8x30kg
3x8x55
Focussen op lower traps

Stretchers:
3x8x60kg

Band Pullaparts / Seated DB Laterals / Facepull / DB Press / Band Over and Back:
6x / 15x8 / 8x25 / 8x20 / 10x
6x / 15x8 / 8x25 / 12x20 / 10x
10 seconden squeeze op de pullaparts, laterals lekker strict. Pijnlijke pomp!

DB Pinwheel Curl:
6x14kg
8x22 drop 6x16 drop 5x10

Rope Pushdown / Nautilus Pullover Triceps Extension:
15x15
10x25 / 7x80 drop 5x60 drop 9x40

 

[Jasenko]

Gaat lekker toch als ik zo de laatste paginas bekijk

 

[Sterling]

Gaat lekker toch als ik zo de laatste paginas bekijk

Zeker, lekker laag volume en redelijk intens allemaal. Goed uit te houden!
______________
Donderdag 4/11, hams(zwaar)/glutes(zwaar)/kuiten(pomp)/buik
Voeding: 2795kcal, 221/221/109 ekv
Tijd: 42 minuten

Seated Leg Curl:
8x30kg
8x50
2x8x85

Glute Hyperextension:
3x15x bw
Glutes goed aanspannen

Hammer Strength SLDL:
6x60kg
8x100 drop 5x60 drop 7x20

DB SLDL:
2x10x30kg
Goede stretch

Hanging Leg Raise:
5x10x

Standing Calf Raise:
3x10x100kg +10 partials


___________________
Vrijdag 4/11. borst(pomp)/schouders(pomp)/triceps(pomp)
Voeding: 2720kcal, 221/271/79 ekv
Tijd: 30 minuten

Pec Deck / Cable Press / Machine Press:
3x8x50 / 3x8x50 / 3x8x100
kin op de borst, goed squeezen

6-ways:
3x15x2kg

Horizontal DB Press:
3x8x2kg

2-Rope Pushdown:
15x15kg
2x15x20

Close Grip Pushup:
15x
11x

 

[IronWarfare]

Je bent aardig aan het rocken chef!

 

[Basma]

De hams lekker gaar..? Wat moet ik mij daar nou bij voorstellen trouwens, zo een hammer strength SLDL? Trap bar of zo?

 

[neet61]

6-ways:
3x15x2kg

en deze dan? orgie?

 

[IronWarfare]

en deze dan? orgie?

Ik vind dat je er vunzige gedachten op nahoudt Neet.

 

[neet61]

Ik vind dat je er vunzige gedachten op nahoudt Neet.

Nou ja, sorry. Maar het is toch een 3-way maal 2? Of wat is het dan?

 

[Sterling]

Je bent aardig aan het rocken chef!

Thanks gozer, gaat echt lekker de laatste tijd!

De hams lekker gaar..? Wat moet ik mij daar nou bij voorstellen trouwens, zo een hammer strength SLDL? Trap bar of zo?

Hams waren echt helemaal afgemat, zelfs gisteren waren ze nog zuur. Bij rug dus maar wat good-mornings gedaan, toen was het ergste er wel uit. De SLDL's waren op een lunge/squat machine. Vind dropsets op de meeste barbell oefeningen niet zo'n veilig plan, dus dan maar even zo.

Ik vind dat je er vunzige gedachten op nahoudt Neet.

A dirty mind is a joy forever

Nou ja, sorry. Maar het is toch een 3-way maal 2? Of wat is het dan?

Kan jullie ook geen 5 tellen alleen laten hè. Nou dan, voordat jullie fantasie op hol slaat

Spoiler: 6-ways

______________________
Zaterdag 5/11, rug(zwaar)/schouders(pomp)/kuiten(zwaar)/buik
Tijd: 70 minuten

Facing Away Lat Pulldown:
15x35kg
2x15x60
Goed stretchen

Seated Cable Row:
8x35 drop 6x35 drop 5x35 (wide/medium/small grip)
Snel dropsetje voor de rug vandaag, goede contractie!

BB Goodmorning:
3x8x40kg
Hams waren vreselijk zuur, deze er even ingezet om die te stretchen en onderrug aan te pakken

Chest Supported Machine Row:
6x20kg
4x6x40
Ellebogen hoog voor trap/rhomboids

Machine Laterals / Band Pullaparts:
3x12x45 / 3x6x(10sec vasthouden)

Machine Crunch:
3x8x50kg
Tegelijkertijd vacuums oefenen

Seated Calf Raise / Tibialis Raise:
3x8x100 / 3x f

________________
Zondag 6/11, armen(pomp)
Tijd: 26 minuten

Vandaag eens vroeg wakker en een extra training gepakt, keuze tussen benen en armen was snel gemaakt...

2-Handle Pushdown:
15x15kg
3x12x20

Incline Hammer Curls:
8x14kg
3x8x20

Skullcrushers:
3x6x22,5kg

Incline Concentration Curls:
3x12x10kg

Niks bijzonders, even lekker opgepompt

 

[Basma]

Dat heb ik nog nooit gezien, maar klinkt prima voor constante TUT .

Weer lekkere pomperino's lees ik