Kevinve's 5x5 Road to Recovery

[kevinve]

dag 1) chest-gunz-schouders
- bp variant
- incline variant
- flye variant
- side raise variant
- triceps press
- tricep extention
- zware curl
- geisoleerde curl

dag 2) benen/abs
zie wat je kan met je knie

dag 3) de achterkant (back/traps/rear delts)
- pull up variant
- pulldown variant (andere als pull up, dus doe je pull ups wide doe je hier close en vice versa)
- zware row
- lichte row (cable/machine etc.)
- back raises/hyperextentions/whatever
- face pulls/rear delt raises/bent over raises
- deadlift

Klik om te verkleinen...

Dit is wat ik ga doen. Dit is de opbouw ervan en doe gewoon oefening waar ik zin in heb. Kan dus de ene keer BP zijn, daarna dumbbell Press. Preacher Curl en de keer erna weer spider curls etc

 

[kevinve]

Net even lekker voor mezelf gekookt:

5 tortilla wraps: 640 kcal
250g kalkoenfilet: 353 kcal
100g gemengde ijsbergsla: nog wat
Sausss

Totaal zal wel ongeveer 1100 kcal zijn geweest, lekker gegeten!

 

[kevinve]

BP
15x30
10x62.5
10x62.5
10x62.5 laatste 2 spot
7x50

Leaning Side Raises
10x8 per kant
10x8 per kant
10x8 per kant

Incline Dumbbell Press
10x16 per kant
10x16 per kant
10x16 per kant

Dumbbell Curls
10x16 per kant
10x16 per kant
10x16 per kant

Seated EZ Bar Tricep Extension
10x25
8x30
10x25

Cable Flies
10x7.5 per kant
10x8.5 per kant
10x8.5 per kant

Preacher Curl
10x30
8x30
9x25

V-bar Pushdown
10x25
10x30
10x30

 

[prosteenstoter]

listen to bigger men!

 

[kevinve]

listen to bigger men!

Klik om te verkleinen...

Beetje het idee van je training gevolgd? Had superchille spotter bij laatste setje BP, voelde eindelijk pomp, FUAAAAARRKKKK

 

[kevinve]

Planning dit weekend ergens:

DL 4x10
Heavy Triangle Row 4x8, beetje gooien en cheaten
Wide Grip Pulldowns 3x10 Strict
Bent Over Rear Delt Raises 3x10
Seated Cable Row 3x10
Close Grip Pullups 3x8

 

[kevinve]

BP
10x50
8x65
8x65
8x65

Cable Side Raises
8x5 per kant
10x3.75 per kant
8x3.75 ss 8x1.25 per kant

Incline Dumbbell Press
10x18 per kant
10x18 per kant
10x18 per kant

Seated Tricep ez bar extension SS Incline Grip EZ Curl
10x25 ss 10x25
10x25 ss 10x25
10x25 ss 10x25

Cable Flies
10x10 per kant
10x10 per kant
10x7.5 per kant

CGBP
8x40
8x40
10x40

Preacher Curl
10x30
10x30
8x30

 

[kevinve]

DL
10x50
10x90 overhand
10x90 overhand
10x90 mixed
10x90 mixed

Close Grip Pullups
8x
8x
8x

Dumbbell Row
10x24
10x24
10x24

Wide Grip Pulldowns
10x50
10x50
10x45

Rear Delt Cable Flies
10x3.5
10x3.5
10x2.5

Seated Cable Rows
10x40
10x40
10x40 ss 10x20

 

[prosteenstoter]

nice training mate

 

[kevinve]

nice training mate

Klik om te verkleinen...

Thanks brah

 

[X.]

Beetje het idee van je training gevolgd? Had superchille spotter bij laatste setje BP, voelde eindelijk pomp, FUAAAAARRKKKK

Klik om te verkleinen...

Graag gedaan

 

[kevinve]

Squat
10x20
10x60
10x60
10x60
10x60

SLDL
10x50
10x50
10x50

Abs

Dumbbell Lunges 32kg totaal
10x
10x
10x

One Legged Horizontal Leg Press
10x40
10x40
10x40

Woodchopper
10x6.25
10x5
10x5

Stairmaster 2 minuten niveau 15

 

[cura]

Je hebt de stairmaster ook echt gedaan

Haha..
Nieuwe aanwinst cam de gym.

 

[kevinve]

BP
20xbar
10x50
5x70
2x80
5x70
10x60

Cable Side Raises
10x3.75
10x3.75
8x3.75 ss 8x1.25

Incline Cable Press
6x15 per kant
10x10 per kant
10x7.5 per kant

One Arm Cable Curl
10x10 per kant
10x10 per kant
10x10 per kant, laatste 5 cheat

One Arm Tricep Extension
10x10 per kant
10x10 per kant

Cable Flies
10x8.75 per kant
10x8.75 per kant

High Pulley Cable Flies
10x11.25 per kant
10x11.25 per kant

Preacher Curl
10x30
7x30
10x27.5

CGBP
10x40
10x40
10x40

 

[prosteenstoter]

haha heaumeau

 

[kevinve]

haha heaumeau

Klik om te verkleinen...

jong bouwvakker bil

 

[kevinve]

DL
10x50
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100

BOR
10x50
10x50

Underhand BOR
10x50
10x50

Wide Grip Pullups
8xbw
6xbw
6xbw

BO Rear Delt Dumbbell Raises
10x8 per kant
10x8 per kant

Lying Incline Rear Delt Raises
10x6 per kant
10x6 per kant

One Arm Cable Row
10x20 per kant
10x20 per kant
10x15 per kant

Close Grip Pulldown
8x60
8x60
8x60

 

[Dusky]

Wow je schouders zijn massive man. Daar moet ik nog wat aan werken. Biceps ook goed. Triceps moeilijk te zien omdat je nu je biceps aanspant.

 

[prosteenstoter]

jong bouwvakker bil

Klik om te verkleinen...

als je geen 200kg kan deadliften moet je gewoon je bek houden

 

[kevinve]

als je geen 200kg kan deadliften moet je gewoon je bek houden

Klik om te verkleinen...

Oh brb, eigen topic leaven. Hoeveel DL jij op je 18de nadat je knie 2x naar de t*fus was?;d