Kevinve's 5x5 Road to Recovery

[cura]

ey homo, zondag leg day?

Klik om te verkleinen...

Hey spekkie,

Is goed.
Denk ik.

Groetjes.

Klik om te verkleinen...

hoelaat?

one luv,
een veel sterkere en buffere man
xx

Klik om te verkleinen...

eenliefde.

Nog geen idee, zal ik je morgenavond laten weten.
Gr, jealous man met 1/3 VP.

Klik om te verkleinen...

Hahaha

Is squatten nog wel mogelijk met zon hoog vet %?


Had foto al gezien.. Goede aanleg zou ik zeggen.

 

[prosteenstoter]

is een forum nog wel mogelijk op jou leeftijd?

 

[kevinve]

Leg Sesh met Prosteenstoter

Squat
10x40
8x60
5x70
5x65
5x65
5x65

Front Squat
8x40
8x40
8x40

SLDL
10x40
10x50
10x50

One-Legged Leg Press
10x40
10x40

Leg Press
10x120
10x130

 

[kevinve]

BP
15x30

Paused BP
10x50
10x55
8x65
2x80 (2de met spot)

Cable Side Raises
8x6.25
8x6.25
8x6.25+4xnegatief

Alternating Dumbbell Curl
10x18 per kant
10x18 per kant
8x18 per kant

V-bar Pushdown
10x35
10x35
10x35

Incline BP
10x40
10x45
8x50

Preacher Curl
10x30
10x30
8x30

Dumbbell Tricep Extension
10x8 per arm
10x8 per arm

Two handed Dumbbell Tricep Extension
8x16
10x14

Cable Crossover
10x10
10x10
10x7.5

21'en Wide Grip EZ bar
25kg
20kg

 

[kevinve]

DL
10x50
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100

Underhand BOR
8x60
8x55
8x55

Wide Grip Pullups
6xbw
6xbw
7xbw

Seated Cable Row
10x45
8x45
10x40
10x40

Front Cable Pullover
8x25
8x25

BO Rear Delt Raises SS Lying Incline Rear Delt Raises
10x7 ss 10x7
10x7 ss 10x7

Close Grip Pulldown
10x50
10x55

 

[kevinve]

BP
15x30
10x50
5x75
3x80
1x90 met spot
3x80 laatste spot
5x70

Cable Side Raises
8x5 per kant
8x3.75 per kant
8x3.75 per kant

Dumbbell Curls
10x18 per kant
10x18 per kant

V-Bar Triceps Pushdown
10x35
10x30

Concentration Curls
10x14 per kant
10x14 per kant cheatend

Dips
10xbw
10xbw

Incline BP
10x40
10x40
10x40

Preacher Curl
10x25
10x30
10x27.5

One handed tricep extension
10x8
8x10

Two handed tricep extension
10x16

Pec dec
10x40
10x40
10x40

 

[kevinve]

Operatie geslaagd, hopelijk begin Februari weer trainen. Weeg dan waarschijnlijk nog 70kg en heb dan op 1 jaar amper iets gegained, zit natuurlijk wel half jaar blessure tussen, dus niet echt reeël. Aangezien ik helemaal met sporten ga stoppen en me ga toeleggen op fitness, en met hulp van spiergeheugen, vind ik 75kg @ 9-10% richting de zomer wel realistisch.

 

[Dusky]

Succes man! Mooi dat je operatie goed is gegaan. Wat voor operatie was het ook alweer precies? Je knie toch?

 

[kevinve]

Yep, 2de keer voorste kruisband reconstructie

 

[kevinve]

Nou, word gek. 1 maand niet trainen is al dodelijk en moet nu nog 3 weken volhouden. K*tleven.

 

[X.]

Je mag wel kijken hoe anderen trainen

 

[kevinve]

Squatkontjes

 

[cura]

Nou, word gek. 1 maand niet trainen is al dodelijk en moet nu nog 3 weken volhouden. K*tleven.

Klik om te verkleinen...

Train al 3 maanden niet meer of zo.... Nog k*tter

 

[metalfreack]

Operatie geslaagd, hopelijk begin Februari weer trainen. Weeg dan waarschijnlijk nog 70kg en heb dan op 1 jaar amper iets gegained, zit natuurlijk wel half jaar blessure tussen, dus niet echt reeël. Aangezien ik helemaal met sporten ga stoppen en me ga toeleggen op fitness, en met hulp van spiergeheugen, vind ik 75kg @ 9-10% richting de zomer wel realistisch.

Klik om te verkleinen...

maak er 80kg van en ga de uitdaging aan!

 

[kevinve]

maak er 80kg van en ga de uitdaging aan!

Klik om te verkleinen...

10kg in 5 maanden VVM, mm legit haha. Wel een beter doel ja, wanna challenge me?;p

 

[metalfreack]

die 10% moest niet blijven, Maar ik zie dat we dezelfde lengte hebben, dus ik stel het volgende voor:
75kg, met een vetpercentage van 6-7%. Ik doe ze mee

 

[kevinve]

6-7% mmm. Heb nog nooit gecut en 8-9% is goed voor mij haha. Maar lijkt me wel leuk! Samen logje starten?;p

 

[metalfreack]

liever appart logje houden, want wil proberen dat mijn log een plaats is voor backfeed van alle schema's dat ik al eens heb gedaan! Maar ik zal je log veel bezoeken!

Probeer maar beter te staan tegen de zomer!

 

[kevinve]

liever appart logje houden, want wil proberen dat mijn log een plaats is voor backfeed van alle schema's dat ik al eens heb gedaan! Maar ik zal je log veel bezoeken!

Probeer maar beter te staan tegen de zomer!

Klik om te verkleinen...

Alright! Ik maak zelf schema's, dus dat is al anders. Maar ik zal me dan aboneren op je log!

---------- Post toegevoegd Fri 18 Jan 2013 om 20:49 ----------

4 Day Split with 2x Legs, 8 weeks schedule.

Monday: Back+Calves
Thuesday: Offl
Wednesday: Legs+Shoulders+Abs
Thursday: Chest+Biceps+Calves
Friday: Off
Saturday: Legs+Triceps+Abs
Sunday: Off

Back+Calves
Deadlift - 5
BoR SS Close Grip Pullup 4
Seated Row - 3
Pulldown - 3
Seated Calves - 3
Standing Calves - 3

Legs+Shoulders+Abs
Squat – 5
Dumbbell Shoulder Press - 5
Cable Side Raises - 4
One-Legged Leg Press - 3
Rear Delt Raises - 4
Front Squat – 4
Abs

Chest+Biceps+Calves
Incline BP - 5
BP - 4
BB Curl - 4
Seated Calves - 3
Cable Crossover – 4
Dumbbell Curl - 3
Standing Calves – 3
EZ Curl 21 - 2

Legs+Triceps+Abs
Squat - 5
CGBP - 4
Leg Curl - 4
Triceps Pushdown - 3
Dips - 3
Dumbbell Lunges – 4
Abs


Cijfers erachter zijn aantal setjes. Wil eigenlijk nog ergens wat supersetjes doen, iemand een idee waar?

 

[metalfreack]

Alright! Ik maak zelf schema's, dus dat is al anders. Maar ik zal me dan aboneren op je log!

Klik om te verkleinen...

lol, ik ook hoor

dips en lunges lijken mij een mooie superset