XXL Nutrition

Kevv's trainingslog: Road to my best ever physique

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Push Phase - Week 8 - Push A (chest focus)
Top sessie. Zat er lekker in met goede energie, focus en motivatie. Weer wat meer gewicht/reps dan vorige week op meeste oefeningen. Merkte dat ik bij de rear delts recht wat betere aanspanning had dan links, en rechter tricep is 2 RIR sterker dan links op de extension. Overall lekkere pomp.

Morgen hele dag vliegen, gelukkig wel business class (fijn zo'n werkgever) en ga vandaag meals preppen voor het wachten op het vliegveld + als ik land in San Fransisco. Intentie is om in de avond daar een pull sessie te doen.


1. Hanging Straight Leg Raise - 18, 13, 9+4
2. Hammer Strength Lateral Raise - 15x17, 15x12, 15x11
3. Dumbbell Bench Press - 25x11, 25x8, 22,5x8
4. Incline Machine Chest Press - 40x8, 30x9, 30x10
5. Machine Fly - 40x11, 35x12
6. Rear Delt Machine - 30x14, 25x13, 20x14
7. Single Arm Cable Tricep Extension - 6,8x11, 4,5x15, 4,5x14, 4,5x13
 
Push Phase - Week 9 - Pull A
Vandaag naar de US gevlogen. Na de vlucht van 10 uur in de Uber een bakje eten op, ingecheckt in het hotel, spullen gepakt en meteen door naar de gym gegaan.
Was even afwachten of de gym die ik eerder had uitgezocht ook iets was, maar dikke prima. En 3 dagen gratis met een guest pass, dus top.

Deze gym heeft precies de single-arm pulldown en high row die in mijn plan programmeerd staat, dus meteen even het bewegingspatroon van de cable die ik thuis doe kunnen "ijken". Was verder niet de beste sessie, sowieso lastig met andere gewichten (in lbs en elk apparaat is anders), maar met een goede pomp in rug en biceps naar het hotel terug gegaan.

Morgen de eerste check-in met m'n coach, dus heel benieuwd naar hoe hij alles analyseert en de feedback die ik ga krijgen. Komende dagen ook een druk programma met werk, maar ga proberen me zoveel mogelijk aan het eet- en trainingsplan te houden :)

1. One Arm Lat Pulldown - 41,3x10, 41,3x9
2. Lying T-Bar Row - 36x13, 36x12, 36x11
3. Single Arm High Cable Row - 33,1x16, 33,1x14, 33,1x12
4. Single Arm Cable Lat Pullover - 6,8x20, 6,8x15
5. Dumbbell Preacher Curl - 12,5x17, 12,5x11, 10x11
6. Single Arm Cable Curl - 6,8x12, 4,5x15, 4,5x12
 
Vanochtend wekelijksecheck-in gehad met mn coach. Is super blij met de uitvoering van het plan, en met name uitvoering van oefeningen. We gaan calorieën iets verhogen naar 3530 op trainingsdagen en 3270 op rustdagen, met meer carbs.

Vanavond hopelijk nog genoeg energie voor een legday :)
 
Push Phase - Week 9 - Legs
Gewicht vanochtend gedropt naar 75.7kg, vermoedelijk door de vlucht en wat minder optimale (timing van) maaltijden. Had 2 bakjes met eten gemaakt voor tijdens het wachten op het vliegveld en na de vlucht. Zat uiteindelijk ruim 9-10 uur tussen maaltijd 3 en 4, en laatste maaltijd was om 17:00 lokale tijd.

Prima geslapen gisteren, ietwat vroeg op maar niks extreems. Jetlag kickte vanmiddag flink in, dus mezelf met hoge motivatie en vermoeidheid naar de gym gepusht voor een leg sessie. Sets voelden allemaal retezwaar, maar gezien de omstandigheden super tevreden met de kracht. Quads stonden in brand :fire:

1. Weighted Cable Ab Crunch - 65,8x15, 65,8x14, 65,8x12, 65,8x11
2. Seated Leg Curl - 47,6x14, 50x12, 50x10
3. Hack Squat - 136x10
4. Leg Press - 250x12, 232,8x9
5. Leg Extension - 13,6x16, 18x15, 22,7x14
6. Seated Hip Adduction - 45x21, 63,5x16
 
Goed hoe je met al die vluchten en jetlag omgaat kerel, lekker bezig.

Wat is de redenatie van t uppen van je calorieën?
 
McMetronome zei:
Goed hoe je met al die vluchten en jetlag omgaat kerel, lekker bezig.

Wat is de redenatie van t uppen van je calorieën?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Thanks man! Moet zeggen dat ik best trots ben hoe het nu gaat. Vroeger zou ik die jetlag echt wel als excuus hebben genomen om niet te gaan trainen, terwijl trainingen nu ook gewoon prima zijn.

Week over week is m'n gewicht toegenomen, maar de laatste dagen wel een dalende trend. Om dat te counteren gaan de calorieën iets omhoog. Per saldo +137 kcal per dag, dus is minimaal
 
Push Phase - Week 9 - Push B
Gewicht vanochtend terug op 76.4kg na een redelijke nacht. Kom prima in slaap, en slaap goed maar was vandaag om 4:45 lokale tijd al wakker. Vandaag ook een stuk minder energie dan de afgelopen 2 dagen eigenlijk. Het werk gedeelte van de trip zit er nu op. Morgen vlieg ik naar LA om daar het weekend te chillen.

Training ging verrassend goed. Had er geen hoge verwachtingen van gezien de energie, maar viel alles mee. Delts brandden flink.
Wel een gedoe met het goede gewicht op deze apparaten vinden. Omrekenen van lbs naar kg is kut, en blijf me verbazen dat 30kg op het ene apparaat niet hetzelfde is als 30kg op een ander apparaat.. Daardoor wat lastiger om in de rep range te blijven, maar eigenlijk alleen maar reps dan target gedaan.

1. Hanging Straight Leg Raise - 17, 13, 10, 10
2. Hammer Strength Lateral Raise - 22,7x18, 22,7x14, 22,7x11, 20,4x12
3. Shoulder Press Machine - 36,2x14, 36,2x12, 36,2x11
4. Incline Machine Chest Press - 32,6x14, 32,6x14, 37,2x11
5a. Rear Delt Machine - 31,8x19, 38,5x13, 38,5x13
5b. Machine Fly - 59x10, 54,4x9, 45x11
6. Single Arm Cable Tricep Extension - 9x12, 6,8x12, 6,8x10, 4,5x12
 
Push Phase - Week 9 - Pull B
Poeh, wat een training! Nog ietwat vermoeid - gaat wel steeds beter - maar heerlijke focus, voelde goed en dikke pomp.
Heb de t-bar rows met dumbells gedaan omdat ik het apparaat wat ik normaal gebruik nog niet hier in de gym gevonden heb. Morgen rustdag, lekker van Manhattan Beach langs de kust naar Venice Beach fietsen. Zondag push sessie in Golds Gym :)

Slaap nog steeds goed, maar korter. Ook dat begint beter te worden. Zal wel precies als ik weer terug naar Europa vlieg gewend zijn aan deze tijdzone :roflol:
Gewicht ook iets gestegen naar 76.7kg, ondanks hogere stepcount de afgelopen dagen.

1. One Arm Lat Pulldown - 25x14, 25x12, 25x11, 25x10
2. Lying T-Bar Row - 40,8x15, 40,8x13, 40,8x12
3. One-Arm Seated Cable Row - 18x16, 18x16
4. Lat Pulldown - 46,5x18, 46,5x13
5. Rear Delt Machine - 20x17, 20x12, 20x10
6. Db Hammer Curl - 13,6x12, 11,3x12, 9x13, 9x10
 
Push Phase - Week 10 - Push A
Zit in het vliegtuig naar huis dus mooi even tijd om hier te updaten :)
Gisteren m'n gewicht weer op 77.8kg. Heeft een aardig sprongetje gemaakt de afgelopen dagen. Ook getraind bij Golds Gym in Venice. Moet zeggen dat het tegenwoordig een gemiddelde gym is.. Paar jaar terug zag je er nog wat pro bodybuilders en influencers, en hing er een bijzondere vibe. Dat was dit keer helemaal niet het geval. Denk dat de gloriejaren daar een heel eind voorbij zijn.
Anyway, push gedaan daar wat lekker ging. Extra rep op de bench press (nouja eigenlijk 4 maar die laatste set tel ik niet omdat daar 4+ minuten pauze voor zat). Andere oefeningen lastig in te schatten, want wederom andere apparaten = andere gewichten.

Blij dat ik vandaag weer terug in m'n eigen gym ben, en voorlopig ook blijf haha.

1. Hanging Straight Leg Raise - 18, 14, 9
2. Hammer Strength Lateral Raise - 29,3x16, 29,3x13, 29,3x11
3. Dumbbell Bench Press - 25x12, 25x8, 22,5x11
4. Incline Machine Chest Press - 20x9, 20x8, 10x10
5. Machine Fly - 41x16, 45x12
6. Rear Delt Machine - 36x17, 36x16, 36x12
7. Single Arm Cable Tricep Extension - 6,8x23, 9x13, 6,8x16, 6,8x13
 
Afgelopen dagen niet actief geweest hier, dus de update van afgelopen dagen.
Gewicht heeft na de vlucht terug een flinke sprong gemaakt (78.8kg) en schommelt nu rond de 78.2kg. Voel me een stuk beter nu dan de week in Amerika qua energie, amper last van de jetlag nu. Scheelt wellicht dat ik ruim 6 uur non-stop heb kunnen slapen in het vliegtuig.
Was overigens wel een fantastische week en coach heeft benadrukt hoe goed ik de vlucht en week heb aangepakt, dus dat is een mooi compliment.

Trainingen waren verder ook dikke prima. Weer terug in de home gym en voorlopig geen reisplannen. Dat is fijn om progressie te zien ipv stuntelen met gewichten van andere apparaten.
Gisteren laat uit eten geweest als afscheidsdiner van een vriend/collega. Lag er laat in en vandaag echt kneiter moe. Mooi getimed met de rustdag I guess.. :)

Push Phase - Week 10 - Pull A
1. One Arm Lat Pulldown - 25x15, 25x10
2. Lying T-Bar Row - 25x12, 25x10, 25x9
3. Single Arm High Cable Row - 27x13, 23x15, 23x13
4. Single Arm Cable Lat Pullover - 9x21, 9x17
5. Dumbbell Preacher Curl - 15x10, 10x14, 10x12
6. Single Arm Cable Curl - 10x15, 10x14, 10x14

Push Phase - Week 10 - Legs
1. Weighted Cable Ab Crunch - 68x16, 68x14, 68x12, 64x12
2. Seated Leg Curl - 55x13, 55x11, 55x9
3. Hack Squat - 137,5x9
4. Leg Press - 150x12, 130x12
5. Leg Extension - 65x10, 55x11, 55x11
6. Seated Hip Adduction - 43x10, 36x8, 29x2 (Dropset)
 
Push Phase - Week 10 - Push B
Gewicht vanochtend iets hoger, naar 78.8kg ondanks rustdag en lagere calorieën gisteren. Hoge rate of gain op dit moment, dus even de komende dagen aankijken wat m'n gewicht doet.
Moet zeggen ik dat ik vandaag en gisteren ook wel echt uitzonderlijk moe was, dus misschien dat dat een effect heeft. Vanochtend nog een uurtje genapt en voelde me daarna een stúk beter.

Training was :fire: Op vrijwel elke lift progressie t.o.v. de laatste keer dat ik in deze gym trainde. Super pomp en tevreden naar huis gegaan

1. Hanging Straight Leg Raise - 20, 14, 11, 10
2. Hammer Strength Lateral Raise - 17,5x14, 17,5x10, 12,5x13, 12,5x10
3. Shoulder Press Machine - 45x12, 45x9, 40x10
4. Incline Machine Chest Press - 40x11, 40x10, 40x9
5a. Rear Delt Machine - 30x15, 30x13, 30x11
5b. Machine Fly - 40x14, 40x11, 35x12
6. Single Arm Cable Tricep Extension - 9x11, 6,8x13, 6,8x10, 4,5x14
 
Training van gisteren nog:

Push Phase - Week 10 - Pull B
Heel nice sessie. Vooral op techniek gewerkt bij de SA rows en rear delts, en progressie op de SA pulldown en t-bar rows.
Rug, rear delts en biceps waren fried :fire:

1. One Arm Lat Pulldown - 27,3x12, 25x13, 25x12, 25x10
2. Lying T-Bar Row - 27,5x12, 27,5x9, 25x10
3. One-Arm Seated Cable Row - 11x14, 11x11
4. Lat Pulldown - 52x14, 52x10
5. Rear Delt Machine - 15x13, 15x12, 15x10
6. Db Hammer Curl - 12,5x15, 12,5x10, 10x12, 10x11
 
Push Phase - Week 11 - Push A
Gewicht schommelt nu stabiel rond 78.2 - 78.3kg. Wel een iets softere look, maar kracht gaat goed vooruit en voel me sterk.
Vandaag een PR op de DB bench, en vrijwel elke oefening meer gewicht of reps meer t.o.v. vorige push (vrijdag). Zitje van de machine fly een tikkeltje lager gezet dus iets lichter gepakt. Focus op kwaliteit, en niet op kwantiteit.

Morgen check-in dag met m'n coach. Blijft een momentje waar ik naar uit kijk :)

1. Hanging Straight Leg Raise - 19, 15, 10
2. Hammer Strength Lateral Raise - 17,5x15, 17,5x12, 17,5x10
3. Dumbbell Bench Press - 27,5x10, 27,5x8, 25x10
4. Incline Machine Chest Press - 40x9, 30x11, 30x11
5. Machine Fly - 40x12, 40x11
6. Rear Delt Machine - 15x15, 15x13, 15x11
7. Single Arm Cable Tricep Extension - 9x9, 4,5x15, 4,5x14, 4,5x12
 
KevvL zei:
Weet niet of ik het per se beter vind, maar met een normale pulldown trek je nooit je elleboog zo dicht langs je lichaam. Een combinatie vind ik wel heul lekker :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Met de 1 arm kan je schouder iets naar de cable toe buigen waardoor de lat in een betere positie komt om veel kracht te leveren lijkt het wel.
Maar goed, zoals bij alles is afwisseling ook goed voor een evenwichtige ontwikkeling :)
 
Push Phase - Week 11 - Pull A
Gewicht vanochtend gezakt naar 77.9kg. We doen geen aanpassingen deze week omdat de rate of gain aan de hoge kant is, maar niet té hoog en fysiek geen toename in vet te zien.

Training was weer lekker. Alles behalve preacher curls zwaarder en/of meer reps gedaan dan vorige training. Had weinig energie vandaag maar tijdens trainen niet veel van gemerkt.

1. One Arm Lat Pulldown - 27,3x12, 27,3x10
2. Lying T-Bar Row - 30x10, 30x9, 30x8
3. Single Arm High Cable Row - 27x14, 27x12, 27x10
4. Single Arm Cable Lat Pullover - 11,3x16, 11,3x14
5. Dumbbell Preacher Curl - 15x9, 12,5x10, 10x14
6. Single Arm Cable Curl - 15x13, 15x11, 11,1x14
 

Soortgelijke topics

DannyM
Nieuw schema voor Februari
Reacties
2
Weergaven
318
DannyM
DannyM
Stickler
Sticklers way to gains!
Reacties
17
Weergaven
562
Ano_1988_3
A
dDa
dDa's trainingslog
4 5 6
Reacties
101
Weergaven
4.680
dDa
dDa
tripax
Tripax's log
10 11 12
Reacties
238
Weergaven
11.351
AlexT
A
Enjee
Enjee getting Beachproof!
Reacties
18
Weergaven
1.213
Sanca Saxon
Sanca Saxon
Back
Naar boven