XXL Nutrition

kh-ei-vet 60-30-10 (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

robbin

Cool Novice
15 jaar lid
Lid geworden
11 mei 2003
Berichten
32
Waardering
0
Je leest wel is :"zorg voor een goede kh ei vet verhoudingen, bijv: 60% kh, 30%ei, 10%vet". Wat bedoelen ze hier nu precies mee??

bijv: je eet per dag: 600g kh, 300g ei en 100g vet. Is dat dan die verhouding. of moetje eerst de kcal bereken:

600g kh*4=2400
300g ei*4=1200
100g vet*9=900

2400+1200+900=4500
1% =45

2400/45=53.3%
1200/45=26.6%
900/45=20%
 
Eerst bereken je hoeveel calorieen je per dag nodig hebt en dan verdeel je die calorieen over Kh, prot, vet.

Als je bijv 3000 Kcal nodig hebt:

60% Kh= 1800 Kcal
30% Prot= 900 Kcal
10% vet= 300 Kcal.
 
Eerst kijken hoeveel kcal je moet eten om een bepaald doel voor jezelf te bereiken.
Dan bereken je daarop de % E,K,V. :)

Dus stel je gaat op dieet en moet 300 kcal onder je BMR zitten.

BMR = 2500 kcal :dag
Maakt een dagelijkse inname van 2200 kcal.

De ratio die je wil is (KEV) 40/40/20

Dan moet je 880 kcal uit carbs, 880 uit eiwit en 440 uit vetten halen. :)
 
maar 't klopt dus wel dat 1 gram prot of kh 4 cal is, en dat 1 gram vet 9 cal is?

en wat zou voor mij een goede verhouding zijn?????

Mijn stats:
leeftijd: 17 jaar
lengte: 1.89 m
gewicht: 71 kg
training: 4 dgn/wk
doel: bulken
bouw:ecto
vetpercentage:6,6
 
robbin zei:
maar 't klopt dus wel dat 1 gram prot of kh 4 cal is, en dat 1 gram vet 9 cal is?
Klopt.

en wat zou voor mij een goede verhouding zijn?????

Mijn stats:
leeftijd: 17 jaar
lengte: 1.89 m
gewicht: 71 kg
training: 4 dgn/wk
doel: bulken
bouw:ecto
vetpercentage:6,6
Als je doel bulken is en je neigd naar ecto, dan mag je een ratio aanhouden van (KEV) 55/25/20 tot 50/30/20.

Maar dit werkt voor iedereen een beetje anders, dus zelf uitproberen is de boodschap!
 
ok dank jullie wel, ik zal 't proberen
 
ik gebruik die verhouding ook 60/30/10, werkt goed.
 
10% vet is veel te weinig, vet heb je nodig om te groeien en voor je gezondheid.
Het is een grote fout om je vet veel te laag te houden en te denken dat je daardoor minder lichaamsvet zal winnen...
 
Ik las die verhouding op bodypage, heb 'm zelf niet gebruikt, alleen als voorbeeld hiero
 
kan zijn , ik krijg men schema's van men begeleider en die geeft die verhouding aan dus.
 
Back
Naar boven