Fitness Seller

kh-ei-vet 60-30-10


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

robbin

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
11 mei 2003
Berichten
32
Waardering
0
Je leest wel is :"zorg voor een goede kh ei vet verhoudingen, bijv: 60% kh, 30%ei, 10%vet". Wat bedoelen ze hier nu precies mee??

bijv: je eet per dag: 600g kh, 300g ei en 100g vet. Is dat dan die verhouding. of moetje eerst de kcal bereken:

600g kh*4=2400
300g ei*4=1200
100g vet*9=900

2400+1200+900=4500
1% =45

2400/45=53.3%
1200/45=26.6%
900/45=20%
 

maniac

Puny human
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
4 nov 2002
Berichten
7.335
Waardering
54
Eerst bereken je hoeveel calorieen je per dag nodig hebt en dan verdeel je die calorieen over Kh, prot, vet.

Als je bijv 3000 Kcal nodig hebt:

60% Kh= 1800 Kcal
30% Prot= 900 Kcal
10% vet= 300 Kcal.
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Waardering
3.170
Eerst kijken hoeveel kcal je moet eten om een bepaald doel voor jezelf te bereiken.
Dan bereken je daarop de % E,K,V. :)

Dus stel je gaat op dieet en moet 300 kcal onder je BMR zitten.

BMR = 2500 kcal :dag
Maakt een dagelijkse inname van 2200 kcal.

De ratio die je wil is (KEV) 40/40/20

Dan moet je 880 kcal uit carbs, 880 uit eiwit en 440 uit vetten halen. :)
 

robbin

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
11 mei 2003
Berichten
32
Waardering
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
maar 't klopt dus wel dat 1 gram prot of kh 4 cal is, en dat 1 gram vet 9 cal is?

en wat zou voor mij een goede verhouding zijn?????

Mijn stats:
leeftijd: 17 jaar
lengte: 1.89 m
gewicht: 71 kg
training: 4 dgn/wk
doel: bulken
bouw:ecto
vetpercentage:6,6
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Waardering
3.170
robbin zei:
maar 't klopt dus wel dat 1 gram prot of kh 4 cal is, en dat 1 gram vet 9 cal is?
Klopt.

en wat zou voor mij een goede verhouding zijn?????

Mijn stats:
leeftijd: 17 jaar
lengte: 1.89 m
gewicht: 71 kg
training: 4 dgn/wk
doel: bulken
bouw:ecto
vetpercentage:6,6
Als je doel bulken is en je neigd naar ecto, dan mag je een ratio aanhouden van (KEV) 55/25/20 tot 50/30/20.

Maar dit werkt voor iedereen een beetje anders, dus zelf uitproberen is de boodschap!
 

robbin

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
11 mei 2003
Berichten
32
Waardering
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
ok dank jullie wel, ik zal 't proberen
 

Mickey86

Brutus
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
4 jun 2003
Berichten
4.324
Waardering
32
Lengte
1m80
Massa
81kg
ik gebruik die verhouding ook 60/30/10, werkt goed.
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Waardering
3.170
10% vet is veel te weinig, vet heb je nodig om te groeien en voor je gezondheid.
Het is een grote fout om je vet veel te laag te houden en te denken dat je daardoor minder lichaamsvet zal winnen...
 

robbin

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
11 mei 2003
Berichten
32
Waardering
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Ik las die verhouding op bodypage, heb 'm zelf niet gebruikt, alleen als voorbeeld hiero
 

Mickey86

Brutus
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
4 jun 2003
Berichten
4.324
Waardering
32
Lengte
1m80
Massa
81kg
kan zijn , ik krijg men schema's van men begeleider en die geeft die verhouding aan dus.
 

Bovenaan