- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 1.105
- Waardering
- 1.094
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 19%
Hoi,
Sinds december 2019 na jarenlang jojoën en aankloten met voetbalblessures, gestopt met voetbal en nu augustus 2020 14 kilo afgevallen. Ik ben van 99 kilo naar 85 gegaan, door voeding te tracken en heel veel 'spaar/straf cardio'. Dit was mijn eerste doel en dus over een week als mijn gewicht standaard onder de 85 staat ga ik een cheatday organiseren met wat een vriend en naaste familie en dus waarschijnlijk 5000kcal naar binnen gooien, puur om het te vieren
Waarschijnlijk ook de dag erna weer 3 uur wielrennen omdat ik mij schuldig voel, maar dat terzijde 
Ook ben ik in deze tijd geïnteresseerd geraakt in voeding, mensen motiveren/helpen en het in elkaar zetten van eigen fitness equipment.
Met dit log wil ik vooral mijn progressie bijhouden en hopelijk antwoord krijgen op vragen die ik tussendoor heb.
Huidige stats:
Leeftijd: 31 jaar
Lengte: 186 cm
Gewicht: 85 kilo
Vetpercentage: no f'ing clue
Doelen:
1. Gewicht verlagen naar 85 kilo
2. Gewicht verlagen naar 80 kilo, basically totdat ik mijn abs volledig zie
3. Focus compleet op spieropbouw en dus bulken tot max 5 kilo aankomen en dan weer cutten totdat ik de abs weer zie, zo stapsgewijs fitter worden en nooit meer dik worden
Motivatie:
Denk zo'n 18 jaar overgewicht gehad na het stoppen met judo en het starten van voetbal is het gedonder begonnen en eigenlijk die gehele periode slecht in mijn vel gezeten, veel blessures gehad en onzeker geweest. Naast fysieke onzekerheid ook sociale onzekerheid doordat ik niet wist wat ik wilde doen en geen ambitie had. Basically een luie gamende student die af en toe ging voetballen en van gezelligheid (eten & drinken) hield.
Mijn motivatie zijn dus mijn fouten en na het vinden van ambitie door mijn werk is de ambitie om fit te worden ook veel makkelijker geworden. Van uitstelgedrag, oordelen over anderen en keuzes maken door sociale druk, naar de f**k it mentaliteit, kiezen voor mijzelf en mijzelf verantwoordelijk houden. Geen excuses meer.
Voeding & slaap:
-3500 kcal per week ten opzichte van mijn onderhoud. Dit houdt in 1780 kcal per dag excl. activiteit. Ik heb een schema waarin dus standaard zo'n 130g+ eiwit zit en 80g vet en de rest vul ik aan met koolhydraten en pak ik daardoor op trainingsdagen meer koolhydraten. Ik voel mij fijner bij iets meer eten, dus dit houdt in dat ik bijna elke dag aan het wandelen, fietsen, tuinieren of andere dingen aan het doen ben. Het fluctueert nogal dus daarom ook een weekdoel en geen dag doel. Tot dusver werkt het super met myFitnessPal als tracker.
Ook bezig voedingsmiddelen te testen en te elimineren als ik daar slecht op reageer. Wat weet ik tot dusver;
- Maagzuur elimineer ik door minder brood te eten, geen tomaten, weinig tot geen alcohol, weinig vette hap.
- Katers krijg ik eerder van bier/wijn dan van sterke drank (nog geen reden gevonden waarom)
- Slik extra magnesium om spierstijfheid in de ochtend te voorkomen
- Ga er 99/100x tussen 07:00 en 07:45 uit want uitslapen is bullshit. Als je je 7-8 uur niet kunt maken ben je te laat naar bed gegaan, dit kun je niet goedmaken door langer te blijven liggen of een dutje tussendoor.
Heb het vermoeden dat ik slecht tegen melk en jonge kaas kan (lactose gevoeligheid misschien) - want merkte dat ontlasting en maag dan gekke dingen willen doen, maar die test komt na de cheatday party
Samenvatting training:
- 6-8 uur cardio - slecht weer: spinfiet + roeimachine (zo'n 20 min) - goed weer: wielrenfiets/mountainbike + halverwege zwemmen (nu 1km)
- zo'n 7 uur per week met de hond wandelen
- UB/LB 2-4x per week merk dat de focus steeds meer hierop komt, dus dit zal geleidelijk uitbreiden. Van 15 min circuit sessies zit ik nu op circuit sessies van 40min
Training:
Na 5 min opwarmen alles in circuit vorm 3 a 4 rondjes waarin ik max herhalingen maak in set 1 en dan steeds 1 a 2 herhalingen minder in de volgende set.
UB sessie 1:
- Dumbell row 27,5 kg (nu zo'n 10 herhalingen)
- Front raise 12,5 kg (6x)
- Side raise 12,5 kg (5x)
- YTWL's 2,5 kg (10x)
- Dips (7x)
- pull ups (7x)
LB 1 en 2:
- Deadlift 55 kg (10x)
- Single leg squat 32kg (9x)
- Calve raise (vergeet ik vaak)
UB sessie 2:
- Overhead press 32kg (10x)
- Dumbell Bench press 50kg (10x)
- Dumbell Inclined bench press 50kg (10x)
- Wrist roller (net toegevoegd (zie vraag))
Equipment
Geen sportschool puur thuis
- 2x dumbells tot max 45kg
- fitness bankje
- pull up stang gemaakt in de schuur
- dips op 2 extra hoge schragen
- Spinfiets/Wielrenfiets/Mountainbike
- Roei machine
Vragen momenteel:
Pijntjes in een onderarm volgens mij omdat ze achterblijven op de rest en dus bij bijv. pull ups teveel belasting krijgen. Uit ervaring weet ik dat ik nu beter pijnloos onderarm oefeningen moet doen in plaats van volledige rust dus ik denk dat wrist rolls dan wel een goed zijn, wat jullie?
Hobby project op dit moment:
Op dit moment komen er fitness pulleys vanuit china en ga ik in de aankomende vakantie 1 helft van een cable crossover maken en als dat gelukt is snel ook de andere helft. Foto's post ik dan later wel. Met mijn carnaval las skills moet het hopelijk wel lukken
Zie foto voor het plan
Sinds december 2019 na jarenlang jojoën en aankloten met voetbalblessures, gestopt met voetbal en nu augustus 2020 14 kilo afgevallen. Ik ben van 99 kilo naar 85 gegaan, door voeding te tracken en heel veel 'spaar/straf cardio'. Dit was mijn eerste doel en dus over een week als mijn gewicht standaard onder de 85 staat ga ik een cheatday organiseren met wat een vriend en naaste familie en dus waarschijnlijk 5000kcal naar binnen gooien, puur om het te vieren
Waarschijnlijk ook de dag erna weer 3 uur wielrennen omdat ik mij schuldig voel, maar dat terzijde Ook ben ik in deze tijd geïnteresseerd geraakt in voeding, mensen motiveren/helpen en het in elkaar zetten van eigen fitness equipment.
Met dit log wil ik vooral mijn progressie bijhouden en hopelijk antwoord krijgen op vragen die ik tussendoor heb.
Huidige stats:
Leeftijd: 31 jaar
Lengte: 186 cm
Gewicht: 85 kilo
Vetpercentage: no f'ing clue
Doelen:
2. Gewicht verlagen naar 80 kilo, basically totdat ik mijn abs volledig zie
3. Focus compleet op spieropbouw en dus bulken tot max 5 kilo aankomen en dan weer cutten totdat ik de abs weer zie, zo stapsgewijs fitter worden en nooit meer dik worden
Motivatie:
Denk zo'n 18 jaar overgewicht gehad na het stoppen met judo en het starten van voetbal is het gedonder begonnen en eigenlijk die gehele periode slecht in mijn vel gezeten, veel blessures gehad en onzeker geweest. Naast fysieke onzekerheid ook sociale onzekerheid doordat ik niet wist wat ik wilde doen en geen ambitie had. Basically een luie gamende student die af en toe ging voetballen en van gezelligheid (eten & drinken) hield.
Mijn motivatie zijn dus mijn fouten en na het vinden van ambitie door mijn werk is de ambitie om fit te worden ook veel makkelijker geworden. Van uitstelgedrag, oordelen over anderen en keuzes maken door sociale druk, naar de f**k it mentaliteit, kiezen voor mijzelf en mijzelf verantwoordelijk houden. Geen excuses meer.
Voeding & slaap:
-3500 kcal per week ten opzichte van mijn onderhoud. Dit houdt in 1780 kcal per dag excl. activiteit. Ik heb een schema waarin dus standaard zo'n 130g+ eiwit zit en 80g vet en de rest vul ik aan met koolhydraten en pak ik daardoor op trainingsdagen meer koolhydraten. Ik voel mij fijner bij iets meer eten, dus dit houdt in dat ik bijna elke dag aan het wandelen, fietsen, tuinieren of andere dingen aan het doen ben. Het fluctueert nogal dus daarom ook een weekdoel en geen dag doel. Tot dusver werkt het super met myFitnessPal als tracker.
Ook bezig voedingsmiddelen te testen en te elimineren als ik daar slecht op reageer. Wat weet ik tot dusver;
- Maagzuur elimineer ik door minder brood te eten, geen tomaten, weinig tot geen alcohol, weinig vette hap.
- Katers krijg ik eerder van bier/wijn dan van sterke drank (nog geen reden gevonden waarom)
- Slik extra magnesium om spierstijfheid in de ochtend te voorkomen
- Ga er 99/100x tussen 07:00 en 07:45 uit want uitslapen is bullshit. Als je je 7-8 uur niet kunt maken ben je te laat naar bed gegaan, dit kun je niet goedmaken door langer te blijven liggen of een dutje tussendoor.
Heb het vermoeden dat ik slecht tegen melk en jonge kaas kan (lactose gevoeligheid misschien) - want merkte dat ontlasting en maag dan gekke dingen willen doen, maar die test komt na de cheatday party
Samenvatting training:
- 6-8 uur cardio - slecht weer: spinfiet + roeimachine (zo'n 20 min) - goed weer: wielrenfiets/mountainbike + halverwege zwemmen (nu 1km)
- zo'n 7 uur per week met de hond wandelen
- UB/LB 2-4x per week merk dat de focus steeds meer hierop komt, dus dit zal geleidelijk uitbreiden. Van 15 min circuit sessies zit ik nu op circuit sessies van 40min
Training:
Na 5 min opwarmen alles in circuit vorm 3 a 4 rondjes waarin ik max herhalingen maak in set 1 en dan steeds 1 a 2 herhalingen minder in de volgende set.
UB sessie 1:
- Dumbell row 27,5 kg (nu zo'n 10 herhalingen)
- Front raise 12,5 kg (6x)
- Side raise 12,5 kg (5x)
- YTWL's 2,5 kg (10x)
- Dips (7x)
- pull ups (7x)
LB 1 en 2:
- Deadlift 55 kg (10x)
- Single leg squat 32kg (9x)
- Calve raise (vergeet ik vaak
)UB sessie 2:
- Overhead press 32kg (10x)
- Dumbell Bench press 50kg (10x)
- Dumbell Inclined bench press 50kg (10x)
- Wrist roller (net toegevoegd (zie vraag))
Equipment
Geen sportschool puur thuis
- 2x dumbells tot max 45kg
- fitness bankje
- pull up stang gemaakt in de schuur
- dips op 2 extra hoge schragen
- Spinfiets/Wielrenfiets/Mountainbike
- Roei machine
Vragen momenteel:
Pijntjes in een onderarm volgens mij omdat ze achterblijven op de rest en dus bij bijv. pull ups teveel belasting krijgen. Uit ervaring weet ik dat ik nu beter pijnloos onderarm oefeningen moet doen in plaats van volledige rust dus ik denk dat wrist rolls dan wel een goed zijn, wat jullie?
Hobby project op dit moment:
Op dit moment komen er fitness pulleys vanuit china en ga ik in de aankomende vakantie 1 helft van een cable crossover maken en als dat gelukt is snel ook de andere helft. Foto's post ik dan later wel. Met mijn carnaval las skills moet het hopelijk wel lukken
Zie foto voor het plan
- daarna zelf een lekke band gereden (karma dacht ik nog voor het aanspreken, maar dat moet niet kunnen toch? 
