XXL Nutrition

Kick-it log

Bezoekers in dit topic

chrash

Monstrous Giant
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
11.931
Karma
21.674
Lengte
1m85
Massa
110kg
Vetpercentage
20%
Bekijk bijlage 504220

Kousen waren binnen dus kon het niet laten om al te testen. 70kg is geen probleem. Nu even wachten op de wederhelft en die erbij op laten staan zodat we 100+ kg halen. Nog binnenkort netjes maken met wat afbraam en spuitwerk, maar nu al een geslaagd project. 1/2 van crossover project voltooid

Update: met de wederhelft erbij ook geen probleem voor het systeem, alleen voor mij was het een klus :d
Ziet er heel Nice uit, zijn de Chinese katrollen kwalitatief wat je had verwacht?

Wielrenners zijn idd vaak zure mensen :p mijn stiefvader is er eentje en dat is een kwal :p
 
OP
Chris1989

Chris1989

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 jan 2009
Berichten
877
Karma
811
Lengte
1m87
Massa
86kg
Vetpercentage
19%
Zijn de Chinese katrollen kwalitatief wat je had verwacht?

Ja, tijd zal uitwijzen of het ook lang blijft rollen, maar qua look and feel zie ik niets slechts aan af. Dus sinds kort voor mij; Duitsland als je kwaliteitspul het goedkoopst wil hebben en China als het geen reet uit maakt.
 
OP
Chris1989

Chris1989

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 jan 2009
Berichten
877
Karma
811
Lengte
1m87
Massa
86kg
Vetpercentage
19%
Huidige schema update:

Workout ARepsKgs
Deadlift1x562.5
Squat5x7 (fail ronde 5 na 3 reps)60
Overhead press5x532.5
Wrist roller5x64


Workout BRepsKgs
Squat5x760
Pull-up1x5 + 4x5 (fail ronde 4 na 4 reps en ronde 5 na 3 reps )ronde 1 - 5kg en rest lichaamsgewicht
Dips5x532.5
YWTL5x64


Workout CRepsKgs
Squat5x760
Bench press5x550
Incline bench press5x550
Rows5x530


Kan uitlijning niet fixen....
 
Laatst bewerkt:
OP
Chris1989

Chris1989

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 jan 2009
Berichten
877
Karma
811
Lengte
1m87
Massa
86kg
Vetpercentage
19%
Gisteren, vermoeidheidsklachten en dit komt waarschijnlijk omdat mijn slaapbeugel kapot is en die opgestuurd. Met de dag vermoeider en voel mijzelf ook minder sterk worden......

Nog een weekje wachten en afzien dus....ondertussen is alles wat ik doe mooi meegenomen.

Workout BRepsKgs
SquatOvergeslagen60
Pull-up1x5 + 4x5 (fail ronde 4 na 3 reps en ronde 5 na 2 reps )ronde 1 - 6kg en rest lichaamsgewicht
Dips5x5 (fail ronde 5 na 3)32.5
YWTL5x64.5
 
OP
Chris1989

Chris1989

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 jan 2009
Berichten
877
Karma
811
Lengte
1m87
Massa
86kg
Vetpercentage
19%
Vanaf zaterdag paar uurtjes gefietst op de spinfiets en de laatste dagen gestrekt gelegen met verstijfde kaken (no drugs) en dikke koppijn ervan. Nu 2 nachtjes de beugel weer in gehad en het gaat weer wat beter.

Meest opvallende is dat ik van 86kg naar 83kg ben gezakt en dus bijna 10 dage geen benen heb getraint. Vandaag zal nog niet veel worden en ben vooral benieuwd wat mijn gewicht de komende dagen gaat doen. Vandaag staat in het teken van genoeg bewegen en energie weer terug krijgen, misschien wat roeien om die rug weer wat flexibel te krijgen wat van al dat liggen schoot het er gewoon in wanneer ik opstond.
 
OP
Chris1989

Chris1989

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 jan 2009
Berichten
877
Karma
811
Lengte
1m87
Massa
86kg
Vetpercentage
19%
...
 
Laatst bewerkt:
OP
Chris1989

Chris1989

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 jan 2009
Berichten
877
Karma
811
Lengte
1m87
Massa
86kg
Vetpercentage
19%
Update en nieuwe aanpak!

januari tot paar weken terug
Gezakt naar 86-87k met op den duur 1500kcal per dag en in het weekend veel cardio en 2500-3000kcal. Beoordeel de kcal niet te streng, want kan zomaar 1800/3300 kcal zijn. Ik moest steeds 200kcal omlaag om nog af te vallen en bij de 1500 gemeten ben ik gestopt. Met opzet weinig cardio gedaan waar ik vorig jaar 30-60 min op de hometrainer zat en zo van 99 -> 85 ging en toen op een plateau kwam. Wel een week of 8 zo geschommeld op die 1500 zonder echt lichter te worden, wel sterker en beter in de spiegel, maar 1500 voelde echt niet goed voor een nog langere periode.

5x in de week 30min thuis krachttraining is er goed ingeslepen en zelfs legday (haatte die eerst) zie ik nu als belangrijkste moment van de week.

paar weken terug
Afgelopen weken langzaam gegaan naar 2500kcal met zelfde cardio fietsrit in het weekend en wat wandelen en zo'n 1-2 kilo aangekomen. Nu wat zitten lezen over die Homeostase en verbruik NEAT etc. en ik wil een beetje a la shock the muscle ook shock the body gaan toepassen en kijken wat het doet. Zat al 1 a 2 uur op de wielrenfiets per week en voor mijn lichaamsgewicht is dat rond de 1000 kcal per uur met 31km/h

Het plan!
WeekKcal innameCardioUren fietsen
23250040004u
24230040004u
25
2300
42004u 15min
26210042004u 15min
27
2100
44004u 30min
28200044004u 30min
29200046004u 45 min
30
2000
50005u

Schema
Maandag: Legday
Dinsdag: Borst 1
Woensdag: shoulders + armen
Donderdag: Rug + fietsen
Vrijdag: Borst 2 + fietsen indien nodig
Zaterdag: Lange tocht fietsen
Zondag: rust

Paar twijfels en dingen die ik niet ideaal vind, maar we merken het vanzelf:
- Heb Legday 2 geschrapt omdat het anders te zwaar word voor het vele fietsen, stiekem ga ik als het goed gaat deze toch weer op de donderdag toevoegen
- Waar ik eerst consistent bijna elke dag cardio deed en succesvol afviel, ga ik nu dus minder fietsen maar langer en harder. Weet niet of er verschil is in 1x 4000kcal of 8x500
 
Laatst bewerkt:
Naar boven