Kick-it log

[chrash]

Bekijk bijlage 504220

Kousen waren binnen dus kon het niet laten om al te testen. 70kg is geen probleem. Nu even wachten op de wederhelft en die erbij op laten staan zodat we 100+ kg halen. Nog binnenkort netjes maken met wat afbraam en spuitwerk, maar nu al een geslaagd project. 1/2 van crossover project voltooid

Update: met de wederhelft erbij ook geen probleem voor het systeem, alleen voor mij was het een klus :d

Ziet er heel Nice uit, zijn de Chinese katrollen kwalitatief wat je had verwacht?

Wielrenners zijn idd vaak zure mensen mijn stiefvader is er eentje en dat is een kwal

 

[Chris1989]

Zijn de Chinese katrollen kwalitatief wat je had verwacht?

Ja, tijd zal uitwijzen of het ook lang blijft rollen, maar qua look and feel zie ik niets slechts aan af. Dus sinds kort voor mij; Duitsland als je kwaliteitspul het goedkoopst wil hebben en China als het geen reet uit maakt.

 

[Chris1989]

Huidige schema update:

Workout A	Reps	Kgs
Deadlift	1x5	62.5
Squat	5x7 (fail ronde 5 na 3 reps)	60
Overhead press	5x5	32.5
Wrist roller	5x6	4

Workout B	Reps	Kgs
Squat	5x7	60
Pull-up	1x5 + 4x5 (fail ronde 4 na 4 reps en ronde 5 na 3 reps )	ronde 1 - 5kg en rest lichaamsgewicht
Dips	5x5	32.5
YWTL	5x6	4

Workout C	Reps	Kgs
Squat	5x7	60
Bench press	5x5	50
Incline bench press	5x5	50
Rows	5x5	30

Kan uitlijning niet fixen....

 

[Chris1989]

Gisteren, vermoeidheidsklachten en dit komt waarschijnlijk omdat mijn slaapbeugel kapot is en die opgestuurd. Met de dag vermoeider en voel mijzelf ook minder sterk worden......

Nog een weekje wachten en afzien dus....ondertussen is alles wat ik doe mooi meegenomen.

Workout B	Reps	Kgs
Squat	Overgeslagen	60
Pull-up	1x5 + 4x5 (fail ronde 4 na 3 reps en ronde 5 na 2 reps )	ronde 1 - 6kg en rest lichaamsgewicht
Dips	5x5 (fail ronde 5 na 3)	32.5
YWTL	5x6	4.5

 

[StrongIsTheForce]

In !

 

[Chris1989]

Vanaf zaterdag paar uurtjes gefietst op de spinfiets en de laatste dagen gestrekt gelegen met verstijfde kaken (no drugs) en dikke koppijn ervan. Nu 2 nachtjes de beugel weer in gehad en het gaat weer wat beter.

Meest opvallende is dat ik van 86kg naar 83kg ben gezakt en dus bijna 10 dage geen benen heb getraint. Vandaag zal nog niet veel worden en ben vooral benieuwd wat mijn gewicht de komende dagen gaat doen. Vandaag staat in het teken van genoeg bewegen en energie weer terug krijgen, misschien wat roeien om die rug weer wat flexibel te krijgen wat van al dat liggen schoot het er gewoon in wanneer ik opstond.

 

[Chris1989]

...

 

[Chris1989]

Update en nieuwe aanpak!

januari tot paar weken terug
Gezakt naar 86-87k met op den duur 1500kcal per dag en in het weekend veel cardio en 2500-3000kcal. Beoordeel de kcal niet te streng, want kan zomaar 1800/3300 kcal zijn. Ik moest steeds 200kcal omlaag om nog af te vallen en bij de 1500 gemeten ben ik gestopt. Met opzet weinig cardio gedaan waar ik vorig jaar 30-60 min op de hometrainer zat en zo van 99 -> 85 ging en toen op een plateau kwam. Wel een week of 8 zo geschommeld op die 1500 zonder echt lichter te worden, wel sterker en beter in de spiegel, maar 1500 voelde echt niet goed voor een nog langere periode.

5x in de week 30min thuis krachttraining is er goed ingeslepen en zelfs legday (haatte die eerst) zie ik nu als belangrijkste moment van de week.

paar weken terug
Afgelopen weken langzaam gegaan naar 2500kcal met zelfde cardio fietsrit in het weekend en wat wandelen en zo'n 1-2 kilo aangekomen. Nu wat zitten lezen over die Homeostase en verbruik NEAT etc. en ik wil een beetje a la shock the muscle ook shock the body gaan toepassen en kijken wat het doet. Zat al 1 a 2 uur op de wielrenfiets per week en voor mijn lichaamsgewicht is dat rond de 1000 kcal per uur met 31km/h

Het plan!

Week	Kcal inname	Cardio	Uren fietsen
23	2500	4000	4u
24	2300	4000	4u
25	2300	4200	4u 15min
26	2100	4200	4u 15min
27	2100	4400	4u 30min
28	2000	4400	4u 30min
29	2000	4600	4u 45 min
30	2000	5000	5u

Schema
Maandag: Legday
Dinsdag: Borst 1
Woensdag: shoulders + armen
Donderdag: Rug + fietsen
Vrijdag: Borst 2 + fietsen indien nodig
Zaterdag: Lange tocht fietsen
Zondag: rust

Paar twijfels en dingen die ik niet ideaal vind, maar we merken het vanzelf:
- Heb Legday 2 geschrapt omdat het anders te zwaar word voor het vele fietsen, stiekem ga ik als het goed gaat deze toch weer op de donderdag toevoegen
- Waar ik eerst consistent bijna elke dag cardio deed en succesvol afviel, ga ik nu dus minder fietsen maar langer en harder. Weet niet of er verschil is in 1x 4000kcal of 8x500