kick me ass trainigslog

[K1ck@$$]

Ben weer begonnen met trainen, maar even een logje hier bij houden voor leuk. Op en af al getraind, nooit duidelijke doelen gesteld. .... nu wel!

Stats:

Leeftijd: 40
Lengte: 1m88
Gewicht: 95kg
Vet%: Geen idee, moet ik nog een keer meten maar kan lager


Schema:

Gekozen voor 3xpw (om de week 2x) full body schema.

Main:
Squat (smith)
dumbbell BOR 3*6-8
Bench press (machine waar je wel de platen op moet leggen)3*6-8

Side:
Lat. pul down 3*6-8
MP dumbbells 3*6-8
db curls 3*6-8
tricep db extention / tricep pulldown 3*6-8

Doelen dit jaar:

- Blessure vrij blijven....
- 100KG squaten
- 100KG benchen
- 40KG db BOR
- 24KG MP db press

 

[K1ck@$$]

Training: Even aftasten qua gewichten

Smith squad: 10/20/30/40/40kg <= volgende keer omhoog
DB BOR: 20/24 voel spiertje trekken bij neerleggen db, swich naar machine 40/40/40kg
Bench press 30/40/60/60/60kg

lat pulldown: skipped
MP dumbbells 10/12/12/14/14/14kg <- volgende keer omhoog
db curl 12/14/14/14kg <-- volgende keer omhoog
tricep pulldown 21/24,5/24,5/24,5kg <- volgende keer omhoog

 

[K1ck@$$]

Smith squat: 10/20/30/40/45 PR

BOR dumbbells 20/26/30
Voel weer licht iets trekken. Overstap naar andere oefening

Cable row24/28'5/33,5/38,5/38,5/38,5

Bench: fucking bezet door ouwehoerende vooral uitrusten dumbasses. Moesten serieus al opnieuw op adem komen na het bijzetten van gewicht. Knallen met dat ijzer gefrustreerd overgeslagen

Militairy db press:10/10/14/16/16/16 PR
Bb curl: 12x12x12x12x12 gewichten bezet. Ook cable curls erbij gedaan
Tricep pulldown eindigde op 3 setjes van 38,5

Goede training ondanks geen bench. Volgende week train ik 3x dus komt goed. Bij oefeningen summier bijgehouden maar dat zijn dan ook de minst belangrijkste

Laat deze week wel de dumbell row eruit en vervang die met de machine row. Wil geen blessure krijgen. Ben benieuwd hie me benen en rug 3x afmatten gaan vinden volgende week. Pak het voorzichtig aan

 

[K1ck@$$]

De smith squat voelt echt goed, echter voel ik alle dagen erna mijn onderrug enorm.
Nu heb ik een geschiedenis met rug klachten, en ik zou het heel erg zonde vinden om een blessure op te lopen.

Daarom doe ik wat aanpassingen in mijn schema:

eraf: smith squat

+ Leg Press
+ Prone Leg Curls
+ superman

en voor core stabilisatie zal ik de militairy dumbbell press staand gaan doen.

 

[K1ck@$$]

Zeurende onderrug, beperkte training gedaan.

Bench 20/30/40/60/65/65/65 PR! minimum reps

BOR Mschine 30/30/40/45/45/45 PR ## volgende keer omhoog

Seated cable row 20//23,5/28,5/28,5/28,5 ## volgende keer omhoog

Seated mp db press 10/12/14/14/14 volgende keer omhoog

Hierna wat planking gedaan

 

[K1ck@$$]

Cat cow stretch < aanrader voelde goed
Low planking 3x 20 seconden
Side plank links 3x10 seconden
Side plank rechts 3x 10 seconden

voelde goed!

 

[RonnReeves]

Zeurende onderrug, beperkte training gedaan.

Bench 20/30/40/60/65/65/65 PR! minimum reps

BOR Mschine 30/30/40/45/45/45 PR ## volgende keer omhoog

Seated cable row 20//23,5/28,5/28,5/28,5 ## volgende keer omhoog

Seated mp db press 10/12/14/14/14 volgende keer omhoog

Hierna wat planking gedaan

Misschien je oefeningen en herhalingen en gewichten even anders uitschrijven, ik heb nu geen idee wat je gedaan hebt.

 

[K1ck@$$]

Misschien je oefeningen en herhalingen en gewichten even anders uitschrijven, ik heb nu geen idee wat je gedaan hebt.

Ik noteer de gewichten. Reps zijn altijd tussen de 6 en de 8 ( behalve de opwarm sets) als ik 3x 8 reps haal op een gewicht doe ik er de volgende training gewicht bij.

Oefeningen vandaag waren:
bench press,
BOR op apparaat,
Seated cable row
Seated militairy press dumbbells