Kilo's aankomen

[Sanders23]

Hallo ik ben 15
En moet van mijn coach 5-8 kg aankomen in 4-5 weken.
Probleem is dat ik nu al redelijk veel eet maar nooit aankom.
Weet iemand een soort dieet ?

Groeten,
Sanders

 

[Vincenzio]

Meer eten dan redelijk veel.

En wat is precies de reden om 5-8 kg aan te komen in die tijd? Wedstrijd neem ik aan? Dat zal een groot deel vet zijn.

 

[Sanders23]

ja ik doe aan motorcross hé
en zit nu op een zwaardere machine en moet kilo's aan komen.
dit is zo m'n eetschema in een schoolweek.

onbijt: 7u20= 3 boterhammen met choco en een kop chocolademelk
10u10= chocoladewafel of wat koekjes.
12u30= Broodje Preparé met groentes En een flesje cola
18u00= Wat de pot schaft meestal: stuk vlees,aardappelen,en groenten
20u00-22u00= Chips wat vettigheid

ik weet dat dit veel te weining is om aantekomen daarom vraag ik om hulp

 

[Vincenzio]

Ja dit is inderdaad te weinig. Ga even naar de voedingssectie lees de sticky's stel een schema op wat je gaat eten, je hoeft niet persee elke dag precies dit schema te volgen maar zodat je in iedergeval een kader hebt waar je naartoe werkt zegmaar.

 

[pokerladron]

Je moet even uitrekenen wat jou totale verbruik aan kilocalorieën is per dag, Dan wil je daar iedere dag structureel boven gaan zitten, Ik begrijp dat het voor jou niet heel veel uitmaakt als er ook wat vet bij mag zitten dus dan moet 8 kilo makkelijk te behalve zijn, 8 Kilo spiermassa gaat nooit lukken in 4 - 5 weken, Maar dit kun je met wat krachttraining in een langere periode wel verwezenlijken.
Lees even de voeding sticky's in de voeding sectie en je komt er wel uit.

 

[ChaosX]

ja ik doe aan motorcross hé
en zit nu op een zwaardere machine en moet kilo's aan komen.
dit is zo m'n eetschema in een schoolweek.

onbijt: 7u20= 3 boterhammen met choco en een kop chocolademelk
10u10= chocoladewafel of wat koekjes.
12u30= Broodje Preparé met groentes En een flesje cola
18u00= Wat de pot schaft meestal: stuk vlees,aardappelen,en groenten
20u00-22u00= Chips wat vettigheid

ik weet dat dit veel te weining is om aantekomen daarom vraag ik om hulp

Ik snap nooit waarom mensen dit best veel noemen

Maar als je zo snel aan wil komen moet je gewoon alles eten wat calorierijk is, bijv: chocomel, fastfood, pizza, noten. Vermijd water, groentes, droge rijst, kip en fruit want daar zitten relatief weinig kcal in. Voer verder de hele dag niks uit, want met elke inspanning verbrand je weer wat kcal.

 

[Sanders23]

maar ja dat is nu het probleem.
ik ben nu volop bezig met conditietraining om dat het seizoen over 5 weken start
ikdenk dat ik tussen de 1000-1500 calorien verbruik per dag

 

[ChaosX]

Dan hoop ik dat je een grote maag hebt want die 1000-1500kcal ga je er ook nog bij moeten eten

Er is trouwens geen speciaal dieet of iets dergelijks.. gewoon genoeg binnenkrijgen. Voorbeeld:
9.00u: big american pizza met knoflook saus, 500ml chocomel: 1700kcal
13.00u: big american pizza met knoflook saus, 500ml chocomel: 1700kcal
17.00u: big american pizza met knoflook saus, 500ml chocomel: 1700kcal
21.00u: big american pizza met knoflook saus, 500ml chocomel: 1700kcal
Totaal: 6800kcal.

Hier moet het wel mee lukken, zo niet: voeg nog meer pizzas toe

 

[Ano_1992_3]

2 liter chocomel, 1 heel brood met pinda kaas. Noten gewoon duizend eten

 

[pokerladron]

Al deze adviezen met enkel pizzas zijn wel erg ongezond, Ik zou eerder denken aan veel pasta / lasanga / noodles / brood / Iedere dag 1 snack maaltijd om wat extra kcal binnen te krijgen zou nog wel kunnen.

 

[Vincenzio]

ja, niet teveel transvetjes hé.

 

[hardcorebuilder]

En moet van mijn coach 5-8 kg aankomen in 4-5 weken.

l.o.l

 

[Musculo]

Ga terug naar je oude motor, wat gaan je ouders straks zeggen tegen die coach vraag ik me al af. 'Waarom liet je onze zoon zich zo dikvreten?'

 

[supersized]

volle chocomelk, vette hap, noten, olijfolie kg per week is makkelijk te doen hoor

 

[Sanders23]

ik denk dat je niet dik bent
als je 70 kg bent en 1 m77

 

[Vincenzio]

ik denk dat je heel veel vet gaat aankomen van dat

 

[xavier63]

volgens mij traint hij niet eens, tenminste dat heeft hij niet gezegt, dus dat gaat 5-8 kilo vet worden..

 

[Vincenzio]

Dat zeg ik dus.

 

[Ano_92_48]

Even over je andere topic om een sixpack te krijgen.

Gaat natuurlijk niet samen he

 

[supersized]

Dat zeg ik dus.

er word toch ook nergens vermeld dat het spiermassa moet zijn?