Thnx!
Vandaag echt zo'n bizar lekkere dag gehad! Ik ben overal naartoe op de fiets gegaan, in totaal 70 min extra cardio dus
kwam wel ranzig en bezweet aan op m'n werk haha
Daarnaast ook super lekker getraind!
Barbell Bench Press 30kgx12, 30kgx10, 35kgx8, 35kgx6
Cable Cross Over 10kgx12, 10kgx12, 15kgx10, 15kgx10
Machine Fly 15kgx15, 20kgx12, 25kgx10, 25kgx10 (volgende keer weer met dumbbells, vind ik toch een stuk fijner)
Dumbbell Concentration Curls 6kgx15, 7kgx12, 7kgx12, 8kgx10
Preacher Curl Machine 10kgx15, 12.5kgx12, 12.5kgx12, 15kgx8
Tricep Dumbbell Kickback 4kgx15, 5kgx12, 5kgx12, 4kgx12
Triceps Pushdown - Rope 7.5kgx15, 10kgx12, 10kgx12, 12.5kgx8
Cable Triceps Pushdown (reverse grip) 7.5kgx15, 10kgx12, 10kgx12, 12.5kgx10
One Arm Dumbbell Palms Up Wrist Curl 6kgx15, 7kgx12, 7kgx12, 8kgx10
Tevens was m'n voeding super goed ook:
08:00 ontbijt brinta met whey
10:00 kwark en komkommer
12:30 groene mung (bonen) met kalkoen filet
15:00 2 ei'tjes (zonder dooier)
17:00 groene mung (had wat over) en wortels
19:20 banaan
20:30 weet nog niet, ga nu op jacht thuis
Ik heb rond 17:00 te weinig gegeten vind ik dus dat kan morgen nog beter