Fitness Seller

Kixat's logje

Users who are viewing this thread

Kixat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
4.418
Karma
305
Lengte
1m83
3x5x75 nice kerel!

Thx, ging erg lekker die bp.

Gister rug gepakt

Deadlifts
6-8x60
6-8x60
4x90
1x110
5x137,5. (V)PR Instructeur gaf me het advies om voortaan sluiters te gebruiken. Kijkend naar de stang snapte ik waarom.
8x100

Pullups, varierend in grip. Normale rek was bezet dus kon geen gewicht bijpakken
Ook pogingen tot muscle ups maar helaas.
Ongeveer 40 pullups totaal of meer idk.

Cable alternating row
3x10(20)x(52/59/66)

Db rows
8x28
8x38
8x38

Dips
10x
4x8x+15kg > volgende keer 20kg

Tricep cable rope pressdown
4x8x23?

Andre variant
3x8x59

Cable kickbacks
3x10x14

Bb shrugs
10x80
5x100. Grip geen zin meer
2x10x80

Reverse flyes
 
Laatst bewerkt:

Kixat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
4.418
Karma
305
Lengte
1m83
Gister benen, ging zwaar k*t.

Komende dagen druk met school werk etc dus er zal zeer waarschijnlijk niet getraind worden. Net op school 1rm benchpress maar gedaan om even wat afleiding te hebben

Mobility
8x20
8x20
5x60
1x70
1x80
1x85
Fx90
1x90 PR
Fx90

100 kg bench dit jaar is zeer zeker in zicht :cool:
 

KevinF

Advanced Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
28 dec 2006
Berichten
915
Karma
67
Hoe gaat je eten?
 

Kixat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
4.418
Karma
305
Lengte
1m83
Hoe gaat je eten?

Redelijk, de maaltijd die als avondeten stond die veranderd wel vaak. Simpelweg omdat de pot wat anders schaft.

De koude zilvervliesrijst kost me wel wat moeite om weg te krijgen, heb nog niet de mogelijkheid gehad om de magnetron op school te testen omdat er telkens les was in dat lokaal :mad:

Berekening nog een keer gemaakt en op deze manier eten is wonderbaarlijk goedkoper dan al dat beleg elke dag dus dat is ook een mooie bijkomstigheid.

Het lijkt alsof ik rond m'n buikregio nog wat droger aan het worden ben. Zou ook zo kunnen lijken doordat ik die zooi maar is een keer ben gaan trainen de afgelopen 2-3 weken.


Edit: Ohja en ik eet eigenlijk alleen maar gehakt, hier moet ik wat meer in gaan afwisselen.
 

Kixat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
4.418
Karma
305
Lengte
1m83
Vorige week dinsdag schoot het helaas weer eens in mn rug. Hele arsenaal erop los vegooit om ee o snel mogelijk vanaf te komen. Afgelopen vrijdag een rustige training gehouden en vandaag 1 op zo'n 80-85% van volluit. Rug voelt al een stuk beter, afgelopen weekend kon ik amper mn sokken aandoen :o

Vermoed zelf dat het door overbelasting is gekomen en simpelweg domheid, motorcontrol liep al niet helemaal lekker dus het zat er gewoon aan te komen, eigenwijs toch doorgegaan.

Anyway vandaag ging het relatief pijnvrij.

Bp
8x20
8x40
3x60
5x70
5x72,5
5x72,5. Stang was echt ontzettend glad.

Incline db press
8x16
8x26
8x32 ( alles met lichte spot)
8x24

Lat pulldown, pronated
8x66 wauw voelde goed in mn lats
8x79 dat feel
8x79
8x79

Cable alternated rows
20x52
20x59
Ditto

Dips
10xbw
8x+15kg
8x+15
8x+15

Incline alternated db curls
3/4x20x10
Active rest skullcrushers

Fysio oefening schouder

Leg raises
Stomach vacuums

Trainin was lekker. Doe nog even geen zware deadlifts de komende dagen en squatten ligt er ook nog tijdelijk uit.
 

Kixat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
4.418
Karma
305
Lengte
1m83
Was van plan vrijdag weer te trainen maar er kwam aardig wat tussendoor. Zaterdag verzaakte ik de boel dus het werd zodagmiddag

Mobility

Alternating leg extensions
24x15 opwarmertje
24x25
20x35
20x35
20x25

Leg press
8x210
8x250
8x280
8x280

Smith lunge > been zo ver mogelijk achter je neerzetten en weer terug
8x20
8x30/50? Geen flauw idee o ik nou een schijf van 5 of 10 en 5...
Nog een keer bovwnstaande
Altijd leuk gezich die spastische quads na elke rep

Modified glute ham raise
3x8-10

Semi hack squat calve raise
8x147,3
5x187,3
5x207,3
5x207,3

Seated calve raise
3x10x50

Side raises
Exo endo rotaties
Lower traps/vliegen

Baalde van mn gewicht maar het was te verwachten. Trainen stond op een laag pitje net als ht eten. Vp lijkt onveranderd maar ben dus wel wat gezakt in gewicht. Supermarkt bleek al dicht te zijn toen de boodschappen werden gedaan dus vanaf morgenmiddag wordt het voer weer braaf klaargemaakt.
 

Kixat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
4.418
Karma
305
Lengte
1m83
Net chestday. Andere stang die wat minder wegglijd, moet mn gripafstand volgende keer ff vergrlijken want de ribbels zitten anders.

Mobility
Bench ging wat moeizaam, misschien door mn warmingup misschien door beta zwakheid.

8x40
5x60
5x50
5x75 zwaar
4x75 gvd
3x75 grrrrr

Incline db press
8x18
8x26
7,5x32 fuuuuu arm viel naar binnen dus het was klaar.
8x20

Cable flyes
Pulley laag. 2x10-12?x14
Pulley mid. 2x10-12?x 14

Incline alternating db curls
20x12
20x12
?x12 ging moeizaam
?x12 nog moeizamer
Actieve rust> incline skullcrushers

Preacher curls
>deze wordt gek genoeg steeds zwaarder
3x8x30

Reverse bb curls
10x20 rechte stang
10x25 ezbar> k*tstang
10x20 > volgende keer 25 rechte stang
 

Kixat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
4.418
Karma
305
Lengte
1m83
Woensdag rug gepakt op school. Niet heel noemenswaardig

Everyday is upperbody day

Mobility

Bp
2x8x20
8x40
5x60
5x75
5x75
4x75
Techniek ging elke set k*t voelde het ook totaal niet in mn borst

Incline db press
8x18
8x26
7x32> alles zelf. Gvd verspilde heeeel veel op de 1ste rep, zat te klooien.
8x22

Cable flyes
Pully laag
2x10x14
Pully mid
2x10x18

Incline alternated db curls
3x20x12
18x12> 2 stopmomenten...
Active rust skullcrushers

21en met 20kg
2 sets. Wijd en smal

Leg extensions alternated
5x20x40

Sissy squats
3x10x+20

Buikrommel


Ga vanavond uit. Als ik morgen niet te brak ben dan pak ik morgen rug.
 

Kixat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
4.418
Karma
305
Lengte
1m83
Na veel uitstellen mezelf een schop onder me reet gegeven en naar de gym gegaan.

Had vandaag geen zin in mobility

Dl
5x60
5x80
5x100
1x112,5
5x130 ( 3-1-1)
Bagger. Zat met mn zwaartepunt veels te ver naar voren(hakken van de grond af), ha dit afgelopen woensdag ook al. Die lichte rugblessure misschien de oorzaak?
Verder geen last van de rug trouwens.
Ook ontzettend last van zweethandjes deze training

Lat pulldown supinat
8x66
8x73
8x86
8x79

Yates rows
10x40
8x60
8x70
8x75

Latpulldown close v grip
12x66
12x73
12x73

Dips
10xbw
8x+15
8x+20(pr)
8x+20
8x+20

Cable kickbacks
4x10x14

Seated bb shoulder press
8xstang
8x35
8x35
Voelt toch wat link aan vanuit dit rek, volgende keer ga ik weer is dumbells probren.
Wel echt bizar hoe mn serratus oppompt van deze oefening
 

Kixat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
4.418
Karma
305
Lengte
1m83
Afgelopen dinsdag benen getraind

Gister borst-triceps.
Mobility

BP
8x20
8x40
5x60
3x5x75

incline db press
8x16
8x26
7,8x32 gvd
8x22

db flyes
3/4x10x10

incline alternating db curls
3x20x12
20x10
actieve rust > skullcrusher

Standing bb curls
3x8x25, langzaam excentrisch

reverse cable curls
3x10x28/30


Komende dagen geen trainingen want heb zondag rugby-toernooi en wil daar fit voor zijn.
 

Kixat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
4.418
Karma
305
Lengte
1m83
Niks serieus opgelopen vant rugby toernooi *w00t*
Was leuk om te doen.

Gister borst getraind.
Bp
3x5x75 > handen gleden constant weg, blijft vervelend.
Db incline press
>ging k*t. 8x30 max gedaan
Db flyes
One armed cable curls
Incline db curls
Db hammer curls
Reverse curls

Vandaag rug gepakt, deed met jemand anders mee. Wat andere dingetjes geprobeerd, voelde allemaal wel goed. Hopelijk voel ik er morgen ook wat van.

Reps amper geteld,meestal meer dan 12
Pullups
4x10
laatste 2 sets waren lastiger dan verwacht

Cable row, v grip
3/4 sets

Db pullover
4 sets

Hammer strength low row
4 sets

Machine shrugs
4sets

Incline skullcrushers
4x10x30 actieve rust bb curls

Cgbp
4x?x40 langzaam naar beneden en "rustig"omhoog

Pronated machine dips
4 sets

Buikbende
 

Kixat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
4.418
Karma
305
Lengte
1m83
Nette stats, doe zo verder!

thx! Al vind ik zelf me stats echt waardeloos :o


Vandaag benen

Squatrek was bezet dus moest improviseren. De rekken voor de vaste stangen zijn verplaatst en niet meer bruikbaar als rek dus ben maar de stang gaan cleanen en vervolgens in me nek geplaats. Was wel weinig.

Squats
10x20
10x20
10x40
10x50
10x60(van tevoren maar iemand gevraagd om de stang van mn rug af te halen)
poging tot frontsquat
3x60 faal. Handpositie kwam niet lekker

Stiff legged deadlift
10x60
10x90
6x110
10x90

Leg extensions
24x20 (alternating)
10x20(eerst links)
10x20 ditto
10x20 ..

Leg curls, liggend.
10x30
7x40
8x35
10x25

One legged calve raise > semi hack squat
4x10
Heb een zenuw verdoet in mn linker onderbeen(wrsch met rugby), dacht dat er geen krachtsverlies was maar nu begin ik toch te twijfelen...

Arnold press
12x14
10x18
8?x22

Reverse db flyes
wat zoeken met de incline hoogte van het bankje.
4x10-12x6

Face pulls, lang geleden dat ik deze heb gedaan. Geen idee of ik ze correct uitvoer. moest wat aanpassen wegens sleutelbeen rechts.
4x10x32

Side raises
Rechts ging goed, links klikte SC wel af en toe.

Rotator cuff

Qua gewicht zeker geen boeiende training. De trap op was weer leuk en mn hartslag was gedurende de training ook lekker hoog dus ik ben tevreden.
 

Kixat

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
4.418
Karma
305
Lengte
1m83
Mentaal kapot na een door mezelf opgedwongen studiedag gister. Wou eigenlijk een powernapje doen maar moest helpen met kruiwagens zand en bakstenen dus dat werd compleet het omgekeerde...

Vervolgens toch nog besloten te trainen.

Mobility

BP
8x20
8x40
4x62,5
5x77,5
5x77,5 Laatste set was echt net aan. Iemand kwam aangerend, kon hem nog net helemaal zelf afmaken.
3x77,5 +2 met spotter erbij gvd.
Mocht iemand weten wat je kan doen tegen een tintelend gezicht en rode ogen etc, shoot. Lijkt me niet helemaal de bedoeling namelijk. Tis niet dat ik me adem helemaal vastzet ofso dus ???

Incline db press
8x18
8x26
2x0x32 wtf is deze, kreeg hem niet eens naar de startpositie
10x24
:mad:

zittende db flye achtig iets
2x10x6

One cable flye
2x10x18

Dips
4x10

Tijd om weer te gaan, wou vroeg slapen want vandaag weer een toets en moe(s)t er nog wat voor doen :o
 

Naar boven