Klaar met de permabulk

[28taP]

Vandaag weer lekker in de buitengym getraind, ik was wel mn koptelefoon/oorwarmers vergeten, dat was balen.


Leg curl
2x20x15
3x12x20

One leg extension
5x15x22,5

Chest press
4x10x30

High row
4x8x50

Pulldown
4x10x40

Low row
4x12x30

Incline shoulder press
4x8x30

Glute ham raise
4x15

Cable pull through
12x15 12x20 12x25 12x30

Tricep push down
4x10x20

Oh tricep extension
4x10x15

Trap bar deadlift
4x8x47

One leg press
4x8x50

Side raises
4x15x6

Db bicep curl
4x10x8

Hammer curls
4x10x6

 

[Natty87]

Welkom terug.

Ook gezellig bij viking gym

 

[BB_]

Lekkere training weer, veel volume zoals vanouds.

 

[Biomek]

Vandaag weer lekker in de buitengym getraind, ik was wel mn koptelefoon/oorwarmers vergeten, dat was balen.

Voor mij gelijk einde training, better luck next time.

 

[28taP]

Welkom terug.

Ook gezellig bij viking gym

Thx! Haha yes, het is niet naast de deur, maar voor zolang wel prima. Zal ik je vast eens zien daar

Lekkere training weer, veel volume zoals vanouds.

Ik beperk mn trainingen tegenwoordig, maar dit was de tweede keer sinds december in een gym, dus beetje enthousiast haha.

Voor mij gelijk einde training, better luck next time.

Ik was al lang onderweg en ik had nog oortjes met kabel in de auto liggen dus ik dacht, yes toch muziek. Eenmaal in de gym zag ik dat ik geen aansluiting heb haha. Dan maar zonder muziek.

 

[28taP]

Vandaag thuistraining, geen zin om naar vikings te rijden:

Calf raises
3x20

Glute activatie

Bb hip thrust
4x10x74

Sumo squat
4x12x35

Sl deadlift
10x40
10x44
3x8x48

Ohp
4x8x24

Band chin ups
4x8

Band tricep dips
4x8

Abs

 

[Natty87]

Heb je nog niet gespot @ the buiten gym

 

[BB_]

Hoe gaat het hier?

 

[28taP]

Heb je nog niet gespot @ the buiten gym

Ben te lui om er helemaal heen te rijden, ik ben echt erg...

Hoe gaat het hier?

Goed, wat opstartproblemen met de cut, maar nu goed op weg.

 

[28taP]

Ik dacht te cutten met de losse pols, het resultaat was een kilo erbij de eerste weken. Nu weeg en track ik weer alles. Zit nu op 62kg, het gaat langzaam omlaag. Rustdagen 1500kcals en trainingsdagen 1700kcals. Is wel te doen, zolang ik niks lekkers in huis heb.

Training van gisteren:

Bb glute bridge
5x10x 88kg

Sumo squat (toch maar weer begonnen met dat stomme squatten, ik heb geen benen meer na al die maanden, wel veel armen, niet perse positief)
4x8x 44kg

Sdl
3x4x 68kg

30 graden kick back band
4x25

Band elevated bridge
4x25

Ohp
6x 20kg
6x 24kg
2x5x 28kg
8x 24kg

Arnold press
4x12x 8kg

Side raises
4x12x 6kg

Tricep kick back
4x12x 4kg

Db one arm tricep extension
4x12x 6kg

Bench dip
13 14 13 13

Leg extension
5x20x 15kg

Abs vanalles wat 10 minuten

 

[28taP]

Training van vandaag:

Band face pull
4x20

Band chin ups
5x9

Band pull ups
5x4

Bor
5x10x 26kg

One arm db row
3x12x 12,5kg

Db curl
8x 10kg
4x8x 8kg

Hammer curls
4x10x 6kg

Inner bicep curl
4x12x 6kg

Ben wel echt klaar met de sessies in de garage. Liters preworkout achterover slaan en dan gaat het nog wel. Blij als de gyms open gaan.