Gesloten Klein laagje buikvet

Discussie in 'Vetverlies-logs' gestart door Sportertje234, 12 mrt 2018.

XXL Nutrition Fat Burner
Tags:
Topicstatus:
Niet open voor verdere reacties.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Sportertje234

    Sportertje234 Novice Topic Starter

    Berichten:
    10
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Thanks!
     
    Laatst bewerkt: 13 mrt 2018
  2. Valandinz

    Valandinz Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.712
    Leuk Bevonden:
    1.463
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.555
    Lengte:
    1m84
    'Op mijn voeding gaan letten' - Begin eens met je onderhoud uit te rekenen en een voedingsschema hier op te baseren. Somatypes zijn overigens bullshit.
    Meten is weten.
    Je doet geen cardio omdat je elke dag 20 minuten tot een half uur fietst.
    Dus je doet wel cardio.. ???

    Als je met 1.85m en 71 kilo een laag vet hebt betekend dat dat je weinig spiermassa hebt.
    Ik zou zelf dan liever ~+250 boven mijn onderhoud gaan zitten, wat spiermassa opbouwen en daarna cutten om droog te worden.

    Heb je foto's?
    Wat voor split volg je?

    Zie voor voeding:
    Sticky - Metabolisme: aankomen en afvallen
    Sticky - Geupdatet excel voedingsschema

    Zie voor trainingschema's

    Sticky - Trainingsprogramma's voor beginners

    Succes!
     
    Starx6673, Saik en marina1975 vinden dit leuk.
  3. Sportertje234

    Sportertje234 Novice Topic Starter

    Berichten:
    10
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Bedankt voor je reactie! Ik doe inderdaad wel Cardio, maar geen cardio in de sportschool. Ook heb ik een klein laagje vet, verder ben ik behoorlijk droog. Volgende week ga ik een vet meting doen. Het lijkt mij inderdaad verstandig om een voedingsschema te hanteren.

    Mijn schema:

    Borst, schouders, triceps
    Incline bench press 3x12
    Dumbell chest press 3x12
    Dumbell fly’s 3x12
    Militairy press 3x12
    Side raises 3x12
    Plank and pull 3x12
    Tricep cable 3x12

    Rug, buik, biceps
    Lat pull down 3x12
    Close grip pull down 3x12
    Bent over row 3x12
    Plank met bal 3 x max
    Barbell curls 3x12
    Hammer curls 3x12
    Dead bug 3 x max

    Benen
    Leg press 4x12
    Walking lunges 3x12
    Stiff leg deadlift 3x12
    Leg extension 3x12
    Calf raises 3x12
    Buikspieren pak ik een circuit voor mezelf.
     
  4. Saik

    Saik Freaky Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    6.523
    Leuk Bevonden:
    5.318
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    789.314
    Wat betreft je trainingschema zou ik bij een frequentie van 3x per week fullbody gaan doen, focussen op compounds en het overbodige eruit laten. Op jouw niveau heb je niet veel nodig om te groeien, al het overbodige zorgt voor een langer herstel en geeft niet meer groei.
     
    Starx6673 vindt dit leuk.
  5. Sportertje234

    Sportertje234 Novice Topic Starter

    Berichten:
    10
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Over het algemeen probeer ik 4 keer per week te gaan. Maar mocht ik terug gaan naar 3x per week, is het dan een optie om maandag en dinsdag split te doen, en vrijdag full body?
     
  6. Saik

    Saik Freaky Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    6.523
    Leuk Bevonden:
    5.318
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    789.314
    Opties genoeg maar probeer eerst maar eens te begrijpen wat ik hierboven zeg.
     
  7. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.392
    Leuk Bevonden:
    5.781
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    124.059
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Stuk voor stuk gouden tips. Wees slim en wuif ze niet weg.
     
Topicstatus:
Niet open voor verdere reacties.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie