XXL Nutrition

klein voedings schemaatje

Users who are viewing this thread

simontv

Cool Novice
Lid geworden
12 jun 2012
Berichten
31
Karma
0
hallo ik ben tim,
16 jaar oud, 1.73 meter, 60 kilo.
Ik fitness nu al sinds ik net 16 was thuis, ongeveer 9 maanden.
Ik fitness thuis met een halterbank (incline decline vlak) dumbbells, barbell en pull up bar.
Dus nu heb ik eindelijk een voedings schemaatje vooral gebasseerd op eiwitten. Dus ik hoef maar 120g eiwitten per dag.

mijn voedings schema:
s'ochtends: kwark met muesli en een banaan.
's middags: 3 bruine broden met pindakaas en een appel
's avonds: ligt eraan wat mam kookt.....
ik train bijna altijd s'avonds na het eten rond 19:30.
na de training: 30gram whey (XXL nitrition whey delicious) en 1 banaan.
en dan rond 9 uur nog wat kwark.

Ik weet dat het schema nogal slordig en kortaf is maar het is moeilijk om aan voeding te komen als je ouders niet al te veel willen betalen..
Zit ik in de goede richting? Of is het schema gewoon super slecht?

Alvast bedankt.
 

scheurijzer

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 okt 2012
Berichten
1.214
Karma
52
Lengte
1m73
Massa
87kg
Vetpercentage
11%
Ik zou overdag wat meer eten en die banaan gelijk na de training doen .en die kwark idd houden voor het slapen gaan.

Je bent jong .dus ga lekker zo door met trainen en eten en zoveel mogelijk over voeding/training lezen !
 
OP
S

simontv

Cool Novice
Lid geworden
12 jun 2012
Berichten
31
Karma
0
dus 's ochtends geen banaan maar na de training 2?
 

scheurijzer

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 okt 2012
Berichten
1.214
Karma
52
Lengte
1m73
Massa
87kg
Vetpercentage
11%
S,ochtend en direct na je training!
 

some more

Competitive bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
2 mei 2006
Berichten
441
Karma
12
Lengte
1m81
Massa
90kg
Vetpercentage
8%
Het is idd redelijk 'slordig'..maar vooral veel te weinig. Mijn mening is, en daar zijn de meningen op dit forum wel over verdeeld, dat je beter 7maaltijden eet per dag. Met wat jij eet kom ik de dag niet door..laat staan trainen :)
 
OP
S

simontv

Cool Novice
Lid geworden
12 jun 2012
Berichten
31
Karma
0
ja dat begrijp ik maar daar heb ik de tijd/ geld niet voor.
anders nog kleine tips/veranderingen?
 

some more

Competitive bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
2 mei 2006
Berichten
441
Karma
12
Lengte
1m81
Massa
90kg
Vetpercentage
8%
Tijd is een flauw excuus mijn mening. Pasta, rijst en kip kosten niet zoveel. Meer eten is dé nuttige tip
 

wazzup

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
2 mei 2003
Berichten
34.296
Karma
1.445
Lengte
1m89
Ik zou meer eten na de training. Dan heeft je lichaam wel behoefte aan wat extra calorieen.
 

Fitness 4 me

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
5 feb 2006
Berichten
1.909
Karma
40
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
5%
te weinig eten hiermee zult je geen resultaat mee krijgen, je verbrand al veel met trainen. Ik wil lullig zijn maar rest zal het hier ook mee eens zijn dit is waarschijnlijk je onderhoud en om te groeien moet je eten, anders beter tijd besteden aan iets waar je wel aan hebt.
 

Prestigio

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
29 apr 2011
Berichten
6.676
Karma
188
Lengte
1m79
Massa
78kg
Vetpercentage
9%
Meer eten jongeman, begin je dag met 250ml halfvolle yoghurt + 100g havermout of brinta + 1 banaan (dat zijn al ongeveer 625 kcal).
Vervolgens eet je in de loop van de ochtend 2 sneden volkorenbrood met kipfilet, pindakaas, ei, tonijn of zalm. Eventueel neem je daar nog wat melk bij
Als lunch kun je dan 4 tot 6 sneden volkorenbrood nemen hetzelfde beleg als de regel hierboven.
Als tussendoor in de middag nogmaals 2 sneden brood of een maaltijd met rijst of pasta en kip, vlees of vis.
Avondeten a la mamma.
Na de training zou je eventueel een whey shake kunnen nemen (maar dat is niet eens perse nodig als je al genoeg eiwitten eet overdag), met een banaan en weer melk (250 tot 500 ml ofzo).
Voor je gaat slapen een halve bak (250ml) magere naturel kwark en een handje (25 tot 30 gram) ongezouten pinda's of noten.

Richtlijnen voor je schema:
- 250 tot 500 kcal boven je calorie behoefte om aan te komen
- 2 tot 2,5 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht
- Minstens 1 gram vetten per kilogram lichaamsgewicht (zorg voor minimaal 15 en maximaal 40 energie procent).
- Rest van je caloriebehoefte opvullen met koolhydraten.
 

scheurijzer

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 okt 2012
Berichten
1.214
Karma
52
Lengte
1m73
Massa
87kg
Vetpercentage
11%
Meer eten jongeman, begin je dag met 250ml halfvolle yoghurt + 100g havermout of brinta + 1 banaan (dat zijn al ongeveer 625 kcal).
Vervolgens eet je in de loop van de ochtend 2 sneden volkorenbrood met kipfilet, pindakaas, ei, tonijn of zalm. Eventueel neem je daar nog wat melk bij
Als lunch kun je dan 4 tot 6 sneden volkorenbrood nemen hetzelfde beleg als de regel hierboven.
Als tussendoor in de middag nogmaals 2 sneden brood of een maaltijd met rijst of pasta en kip, vlees of vis.
Avondeten a la mamma.
Na de training zou je eventueel een whey shake kunnen nemen (maar dat is niet eens perse nodig als je al genoeg eiwitten eet overdag), met een banaan en weer melk (250 tot 500 ml ofzo).
Voor je gaat slapen een halve bak (250ml) magere naturel kwark en een handje (25 tot 30 gram) ongezouten pinda's of noten.

Richtlijnen voor je schema:
- 250 tot 500 kcal boven je calorie behoefte om aan te komen
- 2 tot 2,5 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht
- Minstens 1 gram vetten per kilogram lichaamsgewicht (zorg voor minimaal 15 en maximaal 40 energie procent).
- Rest van je caloriebehoefte opvullen met koolhydraten.


Doe eerst zelf is ...haha jou stats
 

Naar boven