Kleine aanpassingen Bulk schema

[kevinve]

Ik heb opnieuw een bulkschema samengesteld en zou graag jullie mening willen horen erover. Ben ecto, dus bulk pas aardig rond de 3500-3700 kcal.

Bulk schema

Lengte: 1,81
Gewicht: 72 kg
Vetpercentage: Rond de 12%
Bulking met 3500 kcal.

e/k/v/ verhouding: 30/45/25

Benodigde eiwitten inname: 960 kcal = 240 Gram
Benodigde koolhydraten inname: 1440 kcal = 360 Gram
Benodigde vetten inname: 800 kcal = 90 Gram

Supplementen: Whey Perfection, dextrose, muscle protect, Omega 3-6-9 1000 mg en Vitamine D 5000 IU.

Alle verhoudingen zijn kcal/e/k/v

Ontbijt:
300 ml Halfvolle Melk: 135/11/14/5
250 ml Chocomel Dark: 205/9/25/6
28 g Whey Perfection: 113/22/3/1
2 sneeën volkorenbrood: 148/5/26/2
20 gram Becel Omega-3: 70/0/0/8
52 gram kipfilet: 56/10/0/3
Omega 3-6-9 capsule: 9/0/0/1
200 ml vruchtensap: 114/1/26/0

Totaal ontbijt: 850/58/94/23

10.00:
2 sneeën volkorenbrood: 148/5/26/2
20 gram Becel Omega-3: 70/0/0/8
52 gram kipfilet: 56/10/0/3

Totaal: 274/15/26/13

12.00:
4 sneeën volkorenbrood: 296/10/52/4
30 gram pindakaas: 201/6/3/17
500 ml halvolle melk: 225/18/23/8

Totaal: 722/34/78/29

15.00:
250 ml Chocomel Dark: 205/9/25/6
104 gram kipfilet: 112/20/0/6
1 Banaan:128/2/28/0

Totaal: 445/31/53/12
18.00:
Wat de pot schaft.

20.00:
1 Appel: 68/1/15/0
300 ml Halfvolle melk: 135/11/14/5
28g Whey Perfection: 113/22/3/1

Totaal: 316/34/32/6

21.30:
40 Gram Dextrose: 131/0/33/0
28 g Whey Perfection 113/22/3/1
30 g ongezouten pinda’s 187/8/3/16

Totaal: 431/30/39/17

22.30:
500 G AH Franse Volle Kwark 675/43/15/30


Totaal zonder avondeten:
Kcal: 3713
Eiwitten: 245
Koolhydraten: 282
Vetten: 130

Ik bulk dus vrij hoog in Kcal, maar kom toch nog vrij weinig aan. Moet mijns inziens iets lager in vetten, dus zou eventueel de volle kwark naar magere kwark kunnen veranderen. In eerste instantie had ik dit gedaan om aan meer kcal te komen, maar ik zie nu dat ik aardig goed zit daarmee. Ook moet ik meer koolhydraten binnen krijgen, maar meestal lukt dit d.m.v. veel aardappelen/pasta/rijst bij het avondeten. Ik wil dit schema nog ongeveer tot midden Mei volgen, dan beginnen mijn examens en wordt het lastig om dit vol te houden.

Zit het volgens jullie goed qua verhoudingen goede vetten en complexe koolhydraten?

 

[Mojca]

Ik zou toch wat minder in de ochtend eten/drinken imo .. Je zit daar al bijna aan een derde van je kcal inname per dag.

 

[kevinve]

Ik zou toch wat minder in de ochtend eten/drinken imo .. Je zit daar al bijna aan een derde van je kcal inname per dag.

1/3?

Meer richting 1/5. Maar hier valt sowieso meestal een drankje weg, omdat ik de tijd/zin er niet in heb. Verder is het ontbijt belangrijk, daarom dat het zo een grote maaltijd is.

 

[kevinve]

Bum

 

[kevinve]

Bump

 

[Prestigio]

Vanwaar je keuze voor vruchtensap en chocomel Dark?
Ik zou persoonlijk gewoon voor een banaan en volle melk gaan

 

[Ano_94_73]

wrm geen 40-40-20?

 

[kevinve]

Vanwaar je keuze voor vruchtensap en chocomel Dark?
Ik zou persoonlijk gewoon voor een banaan en volle melk gaan

Volle melk krijg ik diarree van, banaan zou eventueel kunnen inderdaad!

---------- Post toegevoegd Tue 27 Mar 2012 om 19:59 ----------

wrm geen 40-40-20?

Zou kunnen, maar dan is het aantal kcal veel lastiger te halen.