Hoi allemaal,
Zoals jullie zien ben ik nog niet heel ervaren op het gebied van bodybuilding. Toch besloot ik door al mijn gelezen internetartikelen / fora's een begin te maken met mijn cut. Ik train nu een paar maandjes en vind het tijd dat ik wat droger moet worden, dit was enkel ook het doel sinds ik een abonnement bij de sportschool afsloot. Ik ging daar naar de personal trainer die mij een goed gebalanceerd trainingsschema gaf, en vertelde mij dat ik ook vet kon verliezen zonder veel op mijn eten te moeten letten. Nu, 2/3 maanden later en een paar weegsessies verder kwam ik er achter dat dit niet helemaal klopt.
Dat kwam omdat hij er niet rekening mee heeft gehouden dat ik dagelijks allemaal dingen at die ik niet eens nodig had (dingen waarbij ik dacht dat het goed was om te eten, maar later bleek het averechts. voorbeeld: elke dag een bak cruesli, chocolade smaak, boterham met kaas, etc. ). Dit was genoeg aanleiding voor mij om zelf mijn eetpatroon te veranderen.
Ik ben begonnen met de cut op 28-02-2014, met 81 kg lichaamsgewicht, 18% vet en een BMI van 25,6. Ik ben 178 cm lang en 18 jaar oud. Ik ben van plan om elke vrijdag te gaan wegen, en daarbij ook mijn vetpercentage te meten.
dit is mijn trainingsschema voor aankomende week:
3 maart Borst-Triceps Geen cardio voetbaltraining 20:30-22:00
4 maart rustdag
5 maart Schouders- trapezius + 15 min cardio
6 maart Rug-biceps geen cardio voetbaltraining 19:00-20:30
7 maart Borst-triceps + 15 min cardio
8 maart rustdag - wel voetbalwedstrijd 15:00
9 maart Schouders - trapezius +15 min cardio
* mijn cardio bestaat uit 15 minuten roeien, waarbij ik na 5 en 10 minuten een halve minuut rust pak.
** ik train mijn benen nog niet omdat ik net hersteld ben van een langdurige beenblessure. Ik wil mijn benen pas over een maand +/- trainen als ik goed heb kunnen voetballen zonder klachten.
Dit is ongeveer wat ik eet op een dag:
Ontbijt : 100 gram brinta met 30 gram rozijnen
Ochtend snack (neem ik zelden): 2 boterhammen met pindakaas
Lunch: 4 boterhammen met pindakaas
Snack 1: halve bak kwark met een half schepje whey
Avondeten: wat mijn moeder kookt.
Snack 2: halve bak kwark met een half schepje whey
Feedback is altijd welkom
Rick
Zoals jullie zien ben ik nog niet heel ervaren op het gebied van bodybuilding. Toch besloot ik door al mijn gelezen internetartikelen / fora's een begin te maken met mijn cut. Ik train nu een paar maandjes en vind het tijd dat ik wat droger moet worden, dit was enkel ook het doel sinds ik een abonnement bij de sportschool afsloot. Ik ging daar naar de personal trainer die mij een goed gebalanceerd trainingsschema gaf, en vertelde mij dat ik ook vet kon verliezen zonder veel op mijn eten te moeten letten. Nu, 2/3 maanden later en een paar weegsessies verder kwam ik er achter dat dit niet helemaal klopt.
Dat kwam omdat hij er niet rekening mee heeft gehouden dat ik dagelijks allemaal dingen at die ik niet eens nodig had (dingen waarbij ik dacht dat het goed was om te eten, maar later bleek het averechts. voorbeeld: elke dag een bak cruesli, chocolade smaak, boterham met kaas, etc. ). Dit was genoeg aanleiding voor mij om zelf mijn eetpatroon te veranderen.
Ik ben begonnen met de cut op 28-02-2014, met 81 kg lichaamsgewicht, 18% vet en een BMI van 25,6. Ik ben 178 cm lang en 18 jaar oud. Ik ben van plan om elke vrijdag te gaan wegen, en daarbij ook mijn vetpercentage te meten.
dit is mijn trainingsschema voor aankomende week:
3 maart Borst-Triceps Geen cardio voetbaltraining 20:30-22:00
4 maart rustdag
5 maart Schouders- trapezius + 15 min cardio
6 maart Rug-biceps geen cardio voetbaltraining 19:00-20:30
7 maart Borst-triceps + 15 min cardio
8 maart rustdag - wel voetbalwedstrijd 15:00
9 maart Schouders - trapezius +15 min cardio
* mijn cardio bestaat uit 15 minuten roeien, waarbij ik na 5 en 10 minuten een halve minuut rust pak.
** ik train mijn benen nog niet omdat ik net hersteld ben van een langdurige beenblessure. Ik wil mijn benen pas over een maand +/- trainen als ik goed heb kunnen voetballen zonder klachten.
Dit is ongeveer wat ik eet op een dag:
Ontbijt : 100 gram brinta met 30 gram rozijnen
Ochtend snack (neem ik zelden): 2 boterhammen met pindakaas
Lunch: 4 boterhammen met pindakaas
Snack 1: halve bak kwark met een half schepje whey
Avondeten: wat mijn moeder kookt.
Snack 2: halve bak kwark met een half schepje whey
Feedback is altijd welkom
Rick
