MuscleMeat

Kloontje in haar Land van Ooit

Bezoekers in dit topic

Kloontje

Advanced Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
3 jun 2020
Berichten
1.184
Karma
2.505
Lengte
1m90
Massa
82kg
Vetpercentage
18%
Zit al een paar dagen te twijfelen om weer een log te starten. M'n leven is nogal druk op het moment, maar het bloed kruipt waar het niet gaan kan. Verder heb ik het gevoel dat we eindelijk weer een beetje in een rustiger vaarwater gaan komen 🤞

Het gaat allemaal weer de goede kant op qua voeding en training. Kcal zit op 1550 en val deftig 0,5kg per week af, zit nu op 85,5kg. Doel is 80kg einde van dit jaar en dan eindelijk weer eens richting een lichte bulk. Merk wel dat ik de hele dag zin heb in eten, ik kan me goed inhouden, drink veel thee, maar heb dus wel veel zin in eten...

Train 3x pw full body (3 verschillende schema's), elke training start ik met 10 min warming-up wandelen/hardlopen en eindig ik elke training met wat setjes buikspieroefeningen (crunches, leg raises, bruggetje). Schema's volgen later in een aparte post.
 
Succes :kiss:
 
Leuk dat je gaat loggen, succes! :)
 
Trainingschema's zijn als volgt. Zijn er dus 3, die ik iedere keer afwissel. Trainingsdagen zijn in principe dinsdag, vrijdag en zondag.

FB1
1a. Back squat
1b. Shoulder press
2a. Leg curl
2b. Leg extension
3a. Lat pull down
3b. Tricep rope extension
4a. Dumbell press incline
4b. Bicep curl
5a. Seated row
5b. Calf raises

FB2
1a. Overhead press
1b. Deadlift
2a. Hack squat machine
2b. Cable fly
3a. Hack squat
3b. Seated side raise
4a. Rope bicep cable curl
4b. Bar tricep cable extension

FB3
1a. Small dumbell press
1b. Stifleg deadlift
2a. Fly cable machine
2b. Walking lunges
3a. Goblet squat
3b. Lat pull down small
4a. Chest press machine
4b. Calf machine

Iemand op-/aanmerkingen?
 
  • Like
Waarderingen: BB_
In, huidig fysiek foto toevoegen?
 
Welkom terug! Uiteraard ben ik in! :kiss:
 
In, huidig fysiek foto toevoegen?
Not yet, zal van de week een sneak peak maken van de schouders, daar beginnen de mini muscles al te komen... maar het mag nog geen naam hebben 😅
 
Volg stilletjes weer mee 😊
Succes👊💪
 
Succes. In
 
Trainingschema's zijn als volgt. Zijn er dus 3, die ik iedere keer afwissel. Trainingsdagen zijn in principe dinsdag, vrijdag en zondag.

FB1
1a. Back squat
1b. Shoulder press
2a. Leg curl
2b. Leg extension
3a. Lat pull down
3b. Tricep rope extension
4a. Dumbell press incline
4b. Bicep curl
5a. Seated row
5b. Calf raises

FB2
1a. Overhead press
1b. Deadlift
2a. Hack squat machine
2b. Cable fly
3a. Hack squat
3b. Seated side raise
4a. Rope bicep cable curl
4b. Bar tricep cable extension

FB3
1a. Small dumbell press
1b. Stifleg deadlift
2a. Fly cable machine
2b. Walking lunges
3a. Goblet squat
3b. Lat pull down small
4a. Chest press machine
4b. Calf machine

Iemand op-/aanmerkingen?
Hoeveel sets en reps?
Lijkt mij op het eerste zicht nogal veel. 2 keer een hack squat op dezelfde dag snap ik ook niet zo goed?
 
Hoeveel sets en reps?
Lijkt mij op het eerste zicht nogal veel. 2 keer een hack squat op dezelfde dag snap ik ook niet zo goed?
In principe alles 4sets van 12 reps. Trainingstijd is ongeveer 1u15min zonder warming up en buikspieren.
Hack squat zijn 2 verschillende apparaten. Bij de een voel ik meer m'n glutes bij de ander meer m'n quads (heb foto's bijgevoegd)
 

Bijlagen

  • 20231031_102118.jpg
    20231031_102118.jpg
    174,8 KB · Weergaven: 44
  • 20231031_102051.jpg
    20231031_102051.jpg
    128,8 KB · Weergaven: 44
Begin maar eerst met 3x8, ipv 4x12 reps
 
Niet vervelend bedoelt maar ben je m/v ?
 
In principe alles 4sets van 12 reps. Trainingstijd is ongeveer 1u15min zonder warming up en buikspieren.
Hack squat zijn 2 verschillende apparaten. Bij de een voel ik meer m'n glutes bij de ander meer m'n quads (heb foto's bijgevoegd)
Even snel naar LB gekeken: ik denk dat je nogal veel volume doet voor quads en glutes.

FB1
1a. Back squat quads + glutes
1b. Shoulder press
2a. Leg curl hams
2b. Leg extension quads
3a. Lat pull down
3b. Tricep rope extension
4a. Dumbell press incline
4b. Bicep curl
5a. Seated row
5b. Calf raises

FB2
1a. Overhead press
1b. Deadlift hams + glutes
2a. Hack squat machine quads + glutes
2b. Cable fly
3a. Hack squat quads + glutes
3b. Seated side raise
4a. Rope bicep cable curl
4b. Bar tricep cable extension

FB3
1a. Small dumbell press
1b. Stifleg deadlift hams + glutes
2a. Fly cable machine
2b. Walking lunges quads + glutes
3a. Goblet squat quads + glutes
3b. Lat pull down small
4a. Chest press machine
4b. Calf machine

Quads: 24
Hams: 12
Glutes: 28

Je wilt per spiergroep meestal tussen de 10 - 20 sets zitten, dus ik denk dat het nogal veel is.
Begin maar eerst met 3x8, ipv 4x12 reps
Waarom? Vrouwen doen het beter op high rep voor hypertrofie.
 
  • Like
Waarderingen: Onit
flinke vrouw wel met je 1,90
In principe alles 4sets van 12 reps. Trainingstijd is ongeveer 1u15min zonder warming up en buikspieren.
Hack squat zijn 2 verschillende apparaten. Bij de een voel ik meer m'n glutes bij de ander meer m'n quads (heb foto's bijgevoegd)
die 2e is dan ook geen hack squat maar gewoon een squat machine :P

best wel lange vrouw met je 1,90 trouwens
 
Back
Naar boven